ławka

Serio 4 cwiczenia to malo ? : O Zapomnialem dodac ze to jest silownia domowa czyli Ławka regulowana /sztanga /hantle /drazek . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d756bf1dad124515aaf996f195a8cb96.png

vball Witam Ciebie ja w siłowni mam 230 i nie mam problemu z robieniem jakich kol wiek ćwiczeń no chyba żę zarzut z sztangą ale to jest typowe podnoszenie ciężarów Podstawa ławka Wyciąg gryf i obciążenia zestaw który podał jest bardzo ciekawy , Pozdrawiam Duda

[...] troszke nabrac to wes sie za jedzenie i na tym sie skup , proponuje wejsc do dzialu odzywianie i tam poczytaj podwieszone tematy 3.co do sptrzetu to potrzebne ci bedzie: -ławka,sztanga, tak jak napisał rion stojaki, obciazenie ,hantelki!! żadnego pasa, do martwego czy przysiadu juz ci pisałem że prawdopodobienstwo kontuzji jest takie jak byc [...]

Dzieki za pomoc, spojrz teraz Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 8,8,8 (to bez progresji) rozpiętki 12,12,12 bez progresji Triceps: Pompki na poręczach 2 x max powtórzeń Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 Środa: Plecy: (na razie [...]

daj spięcia 3 s ławka rzymska 3s i allachy 3 s i git

to znowu ja chciałem zacząć ćwiczyć wd. act michaila ale do niektórych ćwiczeń nie mam odpowiedniego sprzętu. W mojej siłowni mam ławeczke sztange i ciężary. Plan jest taki 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

Jesli zaczynasz to najlepiej znaledzc osiedlowa nawet silownie lub po prostu w piwnicy zrobic o ile masz. Jak jak to przynajmniej hantle w domu na poczatek. W twoim przypadku tylko redukcja przy zdecydowanie lepszej diecie i cw jak rowniez cardio. Zeby zmienić drastycznie sylwetke musisz niestety sie przyłożyć do diety i aerobow a na dłuższą mete [...]

[...] Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 60kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 15kg x 12p x 4s Rozpientki na ławce płaskiej - 10kg x 12p x 4s Ćwiczenia na triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko - 55kg x 10p x 4 [...]

[...] brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 6p Kółko z kolan - 1s x 20p Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 64kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 16,5kg x 12p x 4s Rozpientki na ławce płaskiej - 12,5kg x 12p x 4s Ćwiczenia na triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko - 55kg x 10p x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16,5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko bieganie 2 razy wtygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga,hantle gryf łamany, wyciąg maszyna do wyciskania na barki, stojaki Dieta : Staram się [...]

[...] (widoczne wszystkie mięśnie) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością uzyskania skosu - oraz +, regulowane sztangielki, gryf łamany i prosty, drążek do podciągania oraz uchwyty do dipsów, obciążenia 95kg Dieta : 2700 cal w [...]

[...] sprzętu jaki podałem w pierwszym poście. Sam dałem za to wszystko na pewno dużo więcej. Co do drugiego pytania to nie wiem ale chyba tak, bo to jest dokładnie taka sama ławka (tyle że moja ma czarne elementy). Do Kwidzyna nie bardzo bo to kilkaset kilometrów Mógłbym się dowiedzieć ile by kosztowała wysyłka tego kurierem, tylko daj najpierw [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 mies Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle regulowane,lawka, drazek Dieta : brak, staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Ta ławka rzeczywiście wychodzi tanio i wygląda nieźle, ale czy nośność to nie suma wagi użytkownika i obciązenia, którym ćwiczy? Jesli tak to nośność 100kg jest chyba trochę mała.

w takim razie fajna, porządnie wykonana ławka:)

jak sprawuje sie lawka do grzbietu? mozesz podac jej wymiary silka naprawde fajna, dobry pomysl z modlitewnikiem:)

ławka na grzbiet spoko fajnie sie ćwiczy a wymiary takie jak na fotce

dzieki traktor71 za odpowedz. Jeśli chodzi o klatke to tk jak wczesniej wspomniałem płaska ławka stała w miejscu. Oprócz płaskiej robiłem jeszcze skos hantlami i rozpietki na płaskiej. W przypadku hantli i rozpietek mialem postepy i co 2-3 treningi moglem zmieniac obciazenie 9zazwyczaj zwiekszalem o 1 kg każdą hantle) Kłopot zacza się pojawiac w [...]

cwicze sobie w domu :P tzn taka wiecie, mała moja siłownia, lawka regulowana, hantla duza i 2 male hantelki, obciazenia mam ok, drazek i stojaki i tyle narazie:D co do pleców to moze 4 serie podciagania i 5 seri wioselka? czy lepiej zamias dodania tych serii dodać spięcia kregosłupa, tzn tak jak sie na wf robi, lezymy na brzuchu i glowa do góry, [...]

Ja pamietam jak zaczynalem z kolega w piwnicy i nie mielismy laweczki. No ale co ? Lawka to podstawa wiec poszlismy po rozum do glowy i poskladalismy cos na miare "lawki" z kartonow desek starej lawy i poczatkowo mozna bylo cos tam wyciskac. Stare dobre czasy pozdrawiam