ławka

Witam! zmieniłem plan ze spita na ten wg. artykułu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85ego_ektomorfika-t418455.html czy mógłby mi ktoś go sprawdzić\poprawić? I. Biceps & Grzbiet Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, [...]

[...] artykuły na temat wyciskania na ławce leżąc. We wszystkich, informacje na temat pleców brzmiały podobnie: Zgodnie z teorią, wyginanie kręgosłupa w łuk powoduje, że płaska ławka zamienia się bardziej w ławkę pochyłą z głową do dołu- a w 99% przypadków trenujących z obciążeniem wydajność jest większa w wyciskaniu na ławce pochyłej. Wepchnij [...]

[...] z cięzarami bo WL zaczynałem od 75% MC i co serie dokładałem conajmniej 2,5 kg... robiłem 4 serie Aktualne zaczałem ćwiczyć takim planem: Poniedziałek lekkie siady+ciężka ławka WL 6 4 3 2 1 Wyciskanie wąsko/skoks w dół 8,6,6,4 Rozpętki 8,6,6 triceps 6,6,6 SQ 10 8 6 4 Brzuch 3x max Wtorek Modlitewnik 8 6 6 4 Sztangielka o kolano 6 6 6 [...]

[...] na słowni: Regularnie staram się ćwiczyć od Lipca bieżacego roku Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, 84kg obciązenia(2x15, 2x10, 4x5, 12x0,5xD), modlitewnik, prasa do nóg przy ławeczce;)- silownia domowa;) Dieta: Niestety brak [...]

witam...moj staz to 3 miesiace. Ładnie ide na masie ale z klatkajuz nie tak dobrze...to samo z sila. Mam 38cm w łapie a wycisne 90kg. Własnie zacząłem brać cm3. Czy to dobry pomysł. Macie jakieś rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: aktualnie masa Staż treningowy na słowni: 3.5 miesiaca Uprawiane inne [...]

Witam serdecznie :) Chciałem się Was zapytać o plan treningowy, który ułożył mi trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię. Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w [...]

Witam poszukuje jakiegoś Planu na siłę.Mój staż to ok.1,5roku,mam 18 lat.Chce złapać trochę siły ale do tego trzeba mieć dobry plan.ćwiczę u siebie na siłowni sprzętu trochę mam,oprócz linek ciężary dowolne,2 gryfy,1 łamany,sztangielki ławka regulowana skos góra i dół.Jak ktoś może to niech poda jakiś dobry plan na siłę pozdrawiam

[...] 6 razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 dni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf, 20 kg obciążenia i 2 hantelki po 5 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] chciałbym zakupić sprzęt na siłke do 30tys. zł (najlepiej pasował by mi sprzęt olympu) szukam: -wyciąg górny dolny (maszyny) - bramka -baterflay -sównica -sównica do nóg skośna -ławka klata, modlitewnik -hantelki komplecik na stronce olimp-cardio już byłem wręcz kosmiczne ceny a może jakaś inna firma która ma podobny profesjonalny sprżecik ?

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej [...]

Jestem nowy na siłowni i mam dość banalne pytanie. Mam przykladowo taki Plan : Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 x 8-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: Uginacie ramion ze sztangą 3 serie 10,8,6 uginanie ramion podchwytem leżąc na ławeczce ( skos 30 stopni) 3 serie [...]

witam mam prosbe prosze o porade dotyczaca jaki trening bedzie najlepszy dla mnie na mase, mnialem pol roku przerwy w cwiczeniu i teraz od nowa zaczynam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam serdecznie mam do sprzedania domową mini-siłownię. W skład siłowni wchodzi: - ławka prosta która ma możliwość ustawienia skosów - przystawka do ławki pod trening nóg - przystawka do ławki modlitewnik - gryf prosty 180 cm - gryf łamany 120 cm - 2 gryfy do hantli - około 62 kg obciążenia żeliwnego. Sprzedaje ponieważ teraz wyjeżdżam na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10kg, ławka skośna Dieta: ogólna Przeciwskaznania medyczne: preferowane cwiczenia na leżąco Zażywane suplementy: brak

[...] na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: chce zaczac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,chantelki,obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na barkach 9-9-9 - Przysiady wykroczne 9-9-9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 9-9-9 PIĄTEK Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 7-7-7-7 -rozpietki ławka pozioma 7-7-7 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 7-7-7 Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU NA ŁAWCE 7-7-7 Plecy: - -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 7-7-7 - [...]

Witam! Mam zamiar rozpoczac trening w domowych warunkach z uzyciem nastepujacego sprzetu: lawka, gryf prosty, gryf typu kratownica, hantle, rowerek stacjonarny, drazek rozporowy. Mam zamiar cwiczyc 4-5 razy w tygodniu. Cel mojego treningu to ogolna poprawa sylwetki i samopoczucia :) Potrzebuje malej pomocy przy laczeniu partii miesni w treningu, [...]

trenowałem już 1,5 roku. obecenie pracuje fizycznie na 3 zmiany i mam przerwe już z 4 miesięcy (no ale za miesiąc sie zawalniam więc bede miał czas i ochote). straciłem i siłe i troche masy choc dużo jej nie miałem.Wcześniej trenowałem codziennie po 1h20min i to był błąd siła rosła ale masa nie. Podnosiłem na ławce 100kg na klate nie dużo ale [...]

[...] Siła ,rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangielki sztangi bieżnia Atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - BRUSU2 w dniu 2008-09-29 00:08:59 [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące , brzuch 6 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze sztangą + bajery do rozpiętek, hantle. Dieta: zbilansowana ;) aktualnie nastawiona na redukcje masy tłuszczowej Przeciwskaznania medyczne: przerwa w bieganiu, [...]