[...] nie patrz na kolejnosc grup bo podalem w poscie wyzej ) I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PROGRESJĘ 12/10/8/8 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 JA BYM DAŁ NA KONIEC TYLKO JEDNO IOZOLOWANE - NP ROZPIETKI A BRAME WYWLIŁ 4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x 8-12 II. Barki 1) [...]
[...] przysiadów na szmicie coś innego żeby superseria była %-) A 1) przysiad ze sztangą na barkach 5s 2) uginanie nóg leżąc 3s, ostatnia seria drop 3) wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 5s 4) wiosło sztangą podchwytem 5s 5) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 6) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 3s 7) wyciskanie sztangi wąsko 3s [...]
[...] Olimp Carbonox Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): napiszę jak robię zawsze w ostatniej serii bo maxów pojedynczo nie znam, przysiad pełny 90kg, półprzysiad 140kg, martwy ciąg 90kg, ławka 90kg, podciąganie max 19powt., wiosło końcem sztangi 70kg
Wczorajszy trening poszedł bardzo fajniej ale jeszcze bez diety. 09.04.2012 -MC 2/10 70 kg -Wyciskanie sztangielek ławka skos 3/10 10 kg -Podciąganie (tu dosyć kiepsko poszło) dałem rade tylko 6 razy się podciągnąć -Wyciskanie sztangi 3/10 56 kg -Pompki 3x max -Wspięcia na palce 2 s Dzisiaj na śniadanie już zjadłem 3 jaja i 100 g owsianki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 62,5 Wzrost : 166cm Cel treningowy : masa ( z zachowaniem jakości ) Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka, gryf , hantle modlitewnik, drążek Dieta : staram się jakąś trzymać ( przynajmniej 5-6 posiłków [...]
Odświeżam, 10-ego będzie wypłata i zastanawiam się nadal co kupić, co powiecie o tym: 1)http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16104-Zestaw-MH7-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html - z zestawem wychodzi pare zł taniej :-D 2)http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23787-Gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-MW-G198-BLACK-Marbo-Sport.html [...]
poniedzialek klatka- lawka plaska i skos 4-serie systemem 10-8-4-2, sztangielki 4-serie system 10-8-4-2sztangielki ale co patrzysz sie na nie? maszyna 4 serie na maxaduzo to nie znaczy maszyna to moze byc tokarka frezarka napisz to normalnie cel masa wszystkie maszyny wypad, jedyne co na maszynie moze zostac to prostowanie nog siedzac i uginanie [...]
płeć: mężczyzna wiek: 19 waga: 77 wzrost: 180 cel: redukcja staż: w sumie to wszystko zaczynam od zera inne sporty: siatkówka i piłka nożna ale tylko rekreacyjnie sprzęt: ławka, hantle, sztanga, drążek dieta: jest przeciwwskazania: ból dolnego odcinka pleców suplementy: clean burexin
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bilansem kalorycznym Musisz dać jakieś aeroby masz już jakąś aktwyność (piłka) dorzucisz jeszcze aeroby i będzie ok Co do sprzętu jeśli chcesz wydać na niego te 600zł to ławka drążek sztango stojaki obciążenie (nie wiem jakie są tera ceny ale to za mało będzie %-) ) więc zacznij od domatora+ dokup drążek Niestety muszę ci podać link bo my tu [...]
1. Czy pytales lekarza prowadzacego Cie w sprawach cukrzycy o odzywki? Mozesz je brac? 2. Na splita obowiazkowo 4 dni, nogi i plecy osobno, barki+tric, klata+bic. np tak. 3. Jak wrzucasz mono skup sie na cwiczeniach na wolnych ciezarach, usunalbym wiekszosc maszyn. Wyjdzie na dobre :) barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s, 14 12 12 10 - [...]
[...] ramion na prostych rękach w góre z talerzemx12-10 6c wznosy prostych ramion w bok z hantlami 4kgx10 Brzuch: Różnie: -ciągiem 5 min lecę ćwiczenia,które mi do łba przyjdą - ławka rzymska hantla 7 kg na klatkę X20 i od razu po tym wznosy prostych nóg w zwisie i potem w leżeniu nogi ugięte w górze przenoszenie talerza 5 kg z L na P str. - 3 [...]
Silka ma mniej wiecej 2.5m-3m dlugosci i 1.60m szerokosci to mierzylem czy lawka wejdzie jak zaczynalem robic!!ale niestety niestety 1 m sie marnuje;/ sa listewki za drzwiami z flaga polski ale mi mo to jest dobrze moze z czasem sie tego pozbede:D Pozdro dzieki za sogi odbijam!! Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-05-30 13:47:28 Zmieniony przez [...]