wini111232 / masa/ siła ZAPRASZAM.

Witam.
Postanowiłem napisać dziennik alby móc gdzieś notować swoje postępy i wysłuchiwać rat doświadczonych kolegów.

Wiek: 17
Wzrost: 175
Waga: 66 kg
Waga od jakiej zaczynałem: 55 kg
Staż treningowy: 6 miesięcy (z małymi przerwami) dietę stosowałem przez góra 3 miesiące.

Plan treningowy:
(A)
-Przysiady ze sztangą 2s
-Wiosłowanie 3s
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Uginanie ramion ze sztangą 2s

(B)
-Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
-Podciąganie
-Wyciskanie sztangi 3s
-Pompki 3x max
-Wspięcia na palce 2 s

Po świętach zaczynam dietę i dorzucam do niej kreatynę CM3.

Link do diety.
http://imageshack.us/f/402/beztytuuixw.png/





Mój rekord na ławce poziomej to 76 kg.
Obciążenia stosowane w podstawowych ćwiczeniach:
-Ławka pozioma: 54 kg
-Przysiad: 56 kg
-Martwy ciąg: 70 kg (przy większym obciążeniu w 3 serii puszczam sztangę)
-Podciąganie jestem w stanie wykonać 13-14 powtórzeń


Chciałbym zacząć też robić Aerobiczna 6 Weidera ale chyba dieta na masę i te ćwiczenia się wykluczają? Chociaż jak przytyłem to 11 kg to nie zalało mi brzucha i myślę że jak by szło jak do tond to jakieś zarysy mięśni brzucha po 42 powinny się pojawić. Fajnie by mieć mały kaloryferem:D
Co o tym myślicie?



Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-04-06 14:26:33

Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-04-06 14:30:36

Na brzuch rob spiecia , podciaganie nog w zwisie do klatki nie zadne A6W , popracuj nad przysiadem . bede sledzil , powodzenia

Jakie wymiary obecnie? Powodzenia

Biceps 31 cm
Udo 53
Klatka 97

Wymiary w rzeczywistości pewnie się różnią, ponieważ sam starałem się zmierzyć .

Niestety ale ćwiczę w domowej siłowni.

Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-04-06 16:11:49

Hej, życze powodzenia. Ale osobiście na brzuch polecam trening flexa

Wczorajszy trening poszedł bardzo fajniej ale jeszcze bez diety.

09.04.2012

-MC 2/10 70 kg
-Wyciskanie sztangielek ławka skos 3/10 10 kg
-Podciąganie (tu dosyć kiepsko poszło) dałem rade tylko 6 razy się podciągnąć
-Wyciskanie sztangi 3/10 56 kg
-Pompki 3x max
-Wspięcia na palce 2 s

Dzisiaj na śniadanie już zjadłem 3 jaja i 100 g owsianki + rodzynki.
Jutro zamówię kreatynę wiec w najgorszym wypadku za jakiś tydzień będę mógł ją jeść;D

Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-04-10 11:53:24

Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-04-10 11:53:50

11.04.2012

Przysiad
10x60 kg
10x60kg
10x60kg

Wyciskanie na ławce poziomej 56 Kg
10x56 Kg
10x56 Kg
10x56 Kg


Wiosłowanie
10x30 kg
10x30 kg
10x 30 kg

Wyciskanie za klatki
10x32 kg
10x32 kg
6x32 kg

Uginanie ramion
10x24 kg
10x24 kg


Dopiero 2 dzień diety a już problemy ;/

Zastanawiam się nad zmianą treningu na taki aby robić każdą partie 2 x tygodniu


Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-04-11 16:41:02