ławka

[...] w miejscu sprzęcie i ciężaru wymusiły na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń) A - PUSH 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 lub 3x8 2. Wykroki 3x8 3. Klatka ławka hantle skos + 3x8 4. Rozpiętki 3x10/15 5. Żołnierskie 5x5 6. Wznosy boczne (barki) 3x8 7. Francuz 3x8 8. Łydki 3x15 9. Pompki ?? 3x10 B-PULL 1. Dzień Dobry 3x5 lub [...]

Witam proszę o ocene trningu i podpowiedzienie o ewentualnych Poniedziałek: Przysiady z hantlami 4s 8 – 14 Wyciskanie hantli - ławka pozioma 4s 6 – 14 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 4s 8 – 14 Uginanie ramion, stojąc 4s 8 – 14 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 4s 8 – 14 Skłony leżąc na płasko, bez [...]

siemka, wrzucam ćwiczenia do oceny, tak ogarniam cykle itp. wrzucam tylko ćwiczenia z pytaniem czy takowe wystarczą? Przysiad ze sztangą/ MC uginanie nóg na maszynie ławka prosta klata skos Ściaganie drazka przod Martwy ciąg Wiosło hantlem wyciskanie sztangielkami siedząc wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek stojąc uginanie ze [...]

[...] w mieście za 89 zł / miesiąc lub chodzic na domową siłownie która znajduje sie 10 kroków od mojego domu i kupować co jakiś czas nowy sprzęt , ta siłka domowa ma podstawowy sprzęt czyli jakies 140 kg obciążeń , atlas, ławka ,stojaki, gryfy itd.. a profesionalna ma full sprzęt i wgl tylko że mam do niej jakieś 30 min jazdy ... co proponujecie?

[...] : Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TRENING DO OCENY: MASA PON: Wyciskanie skos dół sztanga: 12,10,8 Wznosy hantli skos góra: 12,10,8 Wznos hantli blisko sb ławka lekki skos góra: 3x10 Wyciskanie sztangi na prostej: 10,8,8 Rozpietki na bramie linki dół: 3x 15 Triceps: Pompki na poręczach: 4x max Prostowanie linek wyciągu: 3x10 [...]

ławka

[...] 19 Waga 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta. Opierałem się na temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Trening: A - klatka [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening. 170 wzrostu, 17 lat, ok 60 kg wagi. Jakieś rady wskazówki i plan treningu na konkretne partie ciała? Dysponuję atlasem czterostanowiskowym http://allegro.pl/atlas-scud-buffalo-190kg-lawka-byk-stepper-prasa-i5676745799.html#tabsAnchor LINK DO ATLASU. Dzięki z góry

[...] Poniedzialek Przysiady z hantlami 3 serie - powtorzenia 6 – 12 Wyciskanie hantli - ławka pozioma 3 6-12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 3 6-12 Uginanie ramion, stojąc 3 6-12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

[...] REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Zestaw B: MC REGRESJA REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławka skos glowa w gore REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą nachwytem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń [...]

[...] PLECY Martwy Ciąg 3 10 - 12 razy NOGI Wykroki 2 10 - 12 razy NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 10 - 12 razy PLECY Podciąganie na drążku 3 maks KLATKA Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3 10 - 12 razy BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 10 - 12 razy TRICEPS Pompki na poręczach 2 maks BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2 10 - 12 razy

Witam. Już kilka razy chciałem wziąć się za siebie,ale nie miałem chyba dobrej motywacji :). Zacznę od początku,mam 15 lat,178cm wzrostu i ważę ... 56 kg :/ Co chciałbym osiągnąć? Przytyć i nabrać masy mięśniowej. I teraz kilka pytań: 1.Co mógłbym kupić,żeby pomogło mi w tym? Coś do ćwiczeń,jakieś odżywki? 2.Czy mógłbym prosić o ułożenie jakiegoś [...]

Witam, Mam do sprzedania zawartość mojej piwnicznej siłowni renomowanej firmy Kelton. Z wielkim żalem muszę się tego pozbyć z racji przeprowadzki do nowego miejsca w którym niestety nie mam jak się z tym rozłożyć. Sprzęt kupiony w 2009 roku w grudniu, są na niego wszystkie papiery, posiada jeszcze gwarancję producenta (Gwarancja na konstrukcję [...]

Witam jaką ławeczkę proponujecie na pierwszą przygodę z siłownią ? Dodam że nie potrzebuję aby nie wiadomo ile utrzymywała bo wiadomo że nie podniosę od razu 100kg lecz 30/40. Sam wypatrzyłem tą oto ławeczkę , linku do alledrogo nie podaję, wiadomo dlaczego ;) MAXIM Ławka pod sztangę / BARKI + MODLIT.pod 270KG Co sądzicie o niej, warto tyle wydać. [...]

[...] ukrywam ze mam lekki tłuszcz i słabo widać te mięśnie w razie w mogę wysłać zdj jeżeli to jakoś pomoże . Teraz kilka słów o mnie Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 168 Jeżeli coś jeszcze potrzebne to proszę pisać . Chce trenować w siłowni domowej czyli znajduje się tam sztanga prosta sztanga krzywa hantle ławka z modlitewnikiem no i obciążenie .

Cześć! Jako że przyszedł nowy rok, to przyszły też pewne postanowienia noworoczne - jestem już na delikatnej diecie mającej na celu redukcję zbędnego tłuszczu, przyszła pora też na jakieś ćwiczenia, jednakże nie stać mnie na wydawanie w każdym miesiącu pieniędzy wystarczającej na robienie samemu sobie posiłków i jednocześnie 100+ zł na karnet na [...]

[...] przez 1h Trenning 2: 10min rower, 3x20 przywodziciele i odwodziciele siedząć, 3x15 odpychania nogami na ławce leżąc, 3x15 przyciaganie drążka do barków siedząc, 3x15 ławka rzymska, 3x15 maszyna hamer, 3x15 sztangielki od barków do góry siedząc, 3x15 sztangielki na biceps od dołu ze skrętem, 3x15 triceps stojąc drążek do dołu, 3x15 spięcia [...]

[...] wolne rozkładają się bardzo różnie, dlatego zdecydowałem się na P&P. Push: czwórogłowe,klatka,barki,triceps a) nogi: przysiady 4s prostowanie podudzi siedząc 3s b)klatka: ławka poziomo 3s hantle skos 3s brama lub rozpiętki 2s na rozciągnięcie lekkim ciężarkiem c) barki: wyciskanie hantlami stojąc 4s.(całe życie robiłem siedząc, więc chcę [...]

Witam wszystkich zgromadzonych. To na wstępie, na przestrogę! NIE TRZEBA CZYTAĆ W wakacje ćwiczyłem na swojej małej siłowni(ławka ze sztangami prosta/łamana, drążek, worek bokserski, worek bułgarski, modlitewnik) Ogólnie to chudzielec jestem 76 kg 200 cm wzrostu, tak, bez szału. miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 [...]

[...] sporty : Raczej żadne, dojeżdżam rowerem do szkoły około 4 km w jedną strone Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga prosta, ławka prosta i skośna, stojaki, drążek do podciągania się, ciężar, uchwyty do pompek Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jest to [...]