[...] Waga : 75 kg Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła i utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : basen Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka, atlas Dieta : 3100kcal przy wymagancyh 2900/3000 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: split i fbw Zmieniony przez - [...]
I dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s II dzień - przerwa III dzień Plecy 1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s 2.Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy mój trening jest dobry? Posiadam tylko te rozkręcane hantle 20 kg, ekspander, no i prowizoryczna ławka z krzeseł i taboreta, drążek na placu przedszkolnym obok gdzie muszę podkurczać mocno nogi, ale to nic %-) Zaczynam od rozgrzewki 5 min skakanka, albo jakieś skipy w [...]
za mniej wiecej rok bd wymieniac lawke i stojaki, to jak dalej bedzie robic, to masz klienta w kieszeni, bo solidnie i estetycznie to wyglada moglbys sprawdzic ile mozna zalozyc na stojaki, albo ile wytrzymuje lawka?
:D Mój kumpel na siłce. Właśnie zaczynał skos góra i rozpoczynał rozgrzewkę ile tam było z 60 kg kiedy robił zawleczka my się wysuneła z ławki i ławka runeła dobrze że miał wyprostowane ręce w łokciach bo by zęby zbierał.
[...] w większości na maszynach , wyciągach i automatach . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100, mc 150 ławka 100 " to aktualne wyniki ? max ? czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: SPLIT bez diety. " Pokaż ten SPLIT i skąd pomysł żeby z dzielonego wracać do [...]
1. To był dotychczasowy plan. klatka - barki - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedzą 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za [...]
[...] się, że idea Splita jest taka, że w jeden dzień katujesz na maxa poszczególną partię mięśni, a później przez tydzień się regeneruje. Inaczej niż w obwodowym, gdzie robiłem ławka na płasko + rozpiętki i przejście do bicepsa, po 1-2 ćwiczeniu na każdą partię i za dwa dni to samo. Ale ekspertem nie jestem. Z bicepsa wywalam Arnolda. Jestem w [...]
[...] sztangielkami np.Klatka -pompki -pompki z nogami na podporze -rozpiętki itd.kombinuj,przydalo by sie bys mial przynajmniej 3 ćwiczenia na partie,grzuch ćwicz narazie skłonami bez obciąrzenia.Kup drarzek nie jest drogi a można na nim dobrze poćwiczyc.Jednak na mase przydała by się ławka i jakiś gryf z obciążeniem.Powodzenia no i dieta to podstawa
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 4000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 , martwy 160 , ławka 110
1 zestaw nie warto tym bardziej w czasach gdzie wszystko tak posżło do góry , 2. zestaw fajny ( teraz taniej ciężko będzie coś odszukac bo jest mega wzięcie na sprzety ) Aby w domu zrobić super trening całego ciała wystarczy tylko to -Ławka regulowana ( udźwig nie mniej jak 250kg ) -Stojaki regulowane ( zwracaj uwage przy zakupie na [...]
ja mam to https://www.marbo-sport.pl/product-pol-26192-Lawka-regulowana-Hero-AB70-Insportline.html ta lawke kupisz taniej, https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24433-Stojaki-bramowe-z-asekuracja-MS-S107-Marbo-Sport.html ten stojak jak robisz przysiady ,, to go zwerzaj na maksa gryfa zarzucam na najwyższe "szczebelki", podkulam nogi i robie [...]
Czyli jak? Dostaliście już zestaw z ławką w najnowszej wersji? Też już mogę zamawiać zestaw Heavy Tryton III bez obaw, bo w sklepie jest jeszcze napis "WKRÓTCE"? Zmieniony przez - botoxic w dniu 2010-04-06 12:40:45
mam jeszcze jedno pytanie... gdy cwicze czasem na silowni na maszynach, to po 1 godzinie puchnie mi reka i czuje ze jest postep, lecz jak cwicze w domu (lawka + hantle / ciezarki) to moge cwiczyc godzinami i nie wazne jakie ciezarki i w ogole mi reka nie puchnie, lekko sie meczy ale za pare minut jest nowa jakbym nie cwiczyl z tydzien... Moze mi [...]