ławka

Wrzucę jeszcze dzisiejszy trening (w nawiasie podaje progresje obciążenia jeżeli jest w danym ćwiczeniu): Podciąganie na drążku (+7,5kg), -22,5kg x 12/9/8 Przysiad: 50kg x 12/12 Martwy ciąg (+2kg): 60kg x 12 Wiosłowanie (+3kg): 48kg x 12/12/12/9 Ławka (+3kg): 43kg x 12/12/8/6 Żołnierskie (+2.5kg - wreszcie!): 20kg x 12/12/11 ------------ [...]

[...] drązka do karku . 10/10/8/8 - Przyciąganie drązka do klatki. 10/10/8 - Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 10/10/8 - pomki na DRĄZKACH - wyciskanie francuskie ( ławka prosta , sztanga ) 10/10/8/8 - prostowanie przedramion wyciąg górny 10/10/8/8 Piątek : Barki + przedramie - Wyciskanie żołnierskie zza karku siedząc 10/8/8 - Wyciskanie [...]

[...] treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy a potem przerwa od maja Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga długa, gryf prosty i łamany,sztangielki, ławka ze skosem w górę, wyciąg górny, drążek Dieta :ma być Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :obecnie nie

PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]

[...] 10x3 Trening 2 przysiady z przodu 12+10+8x5 suwnica 10+6x4 uginanie nóg w leżeniu 10x5 sciąganie nóg na maszynie 10x5 wspięcia na palce 15x5 brzuch - maszyna 10x4 brzuch - ławka skośna 8x4 Trening 3 martwy ciąg 12+10+8x4 podciąganie na drążku (najpierw rozgrzewka na maszynie) 6x4 (jesli bedziesz w stanie robić więcej - podłącz sobie jakis [...]

[...] i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie (węglowodany, białko i tłuszcz według 'kalkulatora'). Chciałbym zapytać co z podjadaniem? Jestem człowiekiem, [...]

no wiec tak: staż około miesiąca 3 razy na tydzien (własna siłka) możliwosci czasowe są spore, wolne wieczory... sprzęt hmmm ławka prosta, skos, sztanga, sztangielki, wyciąg gorny, no i oczywiscie obciążenie do tego czyli podstawa do podstawowych cwiczen... cel ---> ogolny przyrost masy miesniowej (rozbudowa klatki i łapek plecow i na dalszym [...]

1. nie ma to znaczenia , nie ma też w przyrodzie czystych EKTO te podziały są mało miarodajne . 2. NIE potrzebujesz podstawowego sprzętu . ławka , gryf ,stojaki, obciążenie ( dużo ) , drążek , poręcze , hantle ( opcjonalnie ) 3. Potrzebujesz o wiele więcej obciążenie , nic ci nie da trening z stałym obciążeniem . 4. nie A6W to gniot marketingowy [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 35cm i cięzary 4x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny" ja tutaj widze opcje TRENING DOMATORA kreatyna zbedna całkowice w tym połozeniu. ławka sztanga- musi być obciazenie - sporo drazek porecze hantle i wtedy mozesz prowadzic normalny trening

Dokonałem małych poprawek i teraz to wygląda tak: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24645-Wyciag-gory-i-dolny-do-lawek-Semi-Pro-MS-W102-Marbo-Sport.html [...]

Z ta lawka to moge nawet 15kg na jednym talerzu wiec jakos poradze sobie z ta progresia Z piorytetami wyglada tak ze najbardziej zalezy mi na bicepsach i tej nieszczesnej klacie!Wiec jakby to rozwiazac?bo jesli biceps to triceps a chyba nie moze byc bic,klata? I jeszcze niewiem co z tymi przedramionami?na nich tez mi bardzo zalezy nigdy [...]

A tak wogole, to wszysyc w domowych warunkach maja ten podstawowy sprzet(lawka sztanga hantle)

[...] 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 32: Klatka, Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie hantli skos + 2x15 rozgrzewka, 4x12-10 + regres 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 + regres z DS 3. Wyciskanie hantli skos - 4x15 4. Rozpiętki skos + 4x8-6 + regres BICEPS: 1. Siódemkowanie 4x21 2. Uginanie ramion młotkowo siedząc 4x10 [...]

[...] + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 36: Klatka, Biceps KLATA: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2x15 rozgrzewka, 4x12-8 + regres z DS 2. Wyciskanie hantli skos - 4x12 + regres 3. Wyciskanie hantli skos + 4x10 + regres 4. Rozpiętki skos + 4x8-6 + regres [...]

W domu mam atlas +ławka+sztanga+hantle+ drążek %-) A z tą redukcją doszedłbym z 72 do 65-67 kg i byłoby tak źle? Odżywiam się 6 razy dziennie, mówiłem że dieta jest ok :D. I sog oczywiście

a po co mi 6 seri wyciskania sztangą? w jednym i drugim przypadku jest to ławka skośna i płaska. a to chyba jest różnica nie? a co byś wstawił zamiast tego cwiczenia? bo chyba ze dodac serie a odjac te rozpietki

Ok tak wiec kilka info o mnie 18 lat 75kg trenuje ogolnie juz jakis rok jednak systematycznych cwiczen mam za soba raptem 4 miesiace tzn teraz wrocilem do treningow po dlugiej 4 miesiecznej przerwie.. wiec powiedzmy sobie teraz systematycznych treningow mam za soba 3 tygodnie.. moj cel to masa.. stosuje diete i cwicze Twoim planem michail z [...]

ławka stojaki sztanga + 150kg nakładu = ok 1000zł komfort ćwiczenia w domu- bezcenne

[...] ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 12p Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - [...]

Ehhh...nie na siłowni, bo jak pisałem dysponuję hantlami i ławką, czyli chałupka. Poza tym jak mam trenować przedramię ciężarem własnego ciała? Potrzebuję tylko kilku ćwiczeń na te grupy mięśni, które wypisałem, bo sam nie wiem, które będą odpowiednie ^^ Zmieniony przez - CSN#18 w dniu 2013-01-30 15:16:56