Tyle juz sie pytalem na tym forum, lecz musze sie zwrocic o pomoc, gdyz sam poleglem. Otóż mam do dyspozycji 250 do 270 zl max, chciałbym zrobic cykl na masę aby przytyc z 3-4 kg czystej masy i sile, lecz nie bardzo wiem jakie odzywki kupic, Zastanawialem sie nad mass xxl, i reactor pro 3, albo hyperfusion, Nie sugerujcie sie tym tylko mi [...]
[...] na okres zimowy brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas (wyciąg górny, dolny, nogi, rozpiętki, wyciskanie na klate), gryf prosty, ławka (skos górny, barki), hantle. Dieta: jem głownie ryż, piers z kurczaka/indyka, glownie z indyka, ciemne pieczywo, jajka, owoce, warzywa, twaróg chudy czasem [...]
[...] KLATKA : - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4-2 - wyciskanie na skośie w dół 12-10-8-6-4-2 - rozpiętki 10-10-5-5 BRZUCH: - ławka rzymsa 4 X 25 - kłony na maszynie 4 X 20 PIĄTEK BARKI : - wyciskanie za głowy 10-8-6-6-4-2 - Wyciskanie z przed głowy 10-8-6-6-4-2 - Szruksy 4 X 15 - Unoszenie boczne [...]
witam. moim celem jest zrzucenie paru kilo i oto moje pytanie czy ten trening sie sprawdzi(w polaczeniu z dieta) Siady 3s 12/10/10 Klatka plasko 3s 12/10/8 MC 2s 12/12(obciazen mam maks 60kg wiec progres jest niemozliwy) Wioslowanie sztanga 3s 12/12/10 Wyciskanie sprzed klatki 1/2s po 12 wykonywal bym to co 2 dni przerwa 1 min(juz pare razy to [...]
oferta zrobienia sprzętu.
Mam z kumplem a raczej on ma mozliwośc zrobiebia sprzętu na siłownie, sprzet taki jak: modlitewnik, ławka drążki,. wiecie ja będe robil z nim dla siebie, ale jeżeli ktos chce to prosze dac znać, bo on jest chętny by troszke "pospawać" Material jest dobry, bo będzie taki sam jak dla mnie, a ja go będe kupował. Jeżeli ktos chce coś to pisać, ale w [...]
[...] oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu oraz Aeroby w dni wolne / Niedziela spokój . Plan A; Klata : wyciskanie na płasko 3 serie po 12,10,10 Biceps: podnoszenie [...]
[...] na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławka bez skosu... Dieta : podstawy żywieniowe 6-7 posiłków dziennie... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Zmieniony przez - jareck93 w dniu [...]
poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 -francuskie za głowe jednoracz [...]
[...] treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku - przygotowanie (pompki itp..) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka (skośna, prosta), modlitewnik Dieta: nie potrafię ułożyć Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: znalazło by się wpc80
[...] tak jak stał. Powiem więcej, zamiast schudnąć, to przybrałem na wadze około 0.5kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, przysiad ze sztanga tylni, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, ławka na skosie (rampuje przy tych ćwiczeniach, po każdych 10 powtórzeniach dodaje 5kg, aż do momentu kiedy spale serie), czasami poręcze wplatam i drążek (przy tych 2 [...]
Witam , raczej początkujący w temacie ćwiczeń pomimo że wcześniej zdarzało mi się ćwiczyć z doskoku na jakiejś siłowni domowej roboty . Teraz postanowiłem się trochę wziąć za siebie i dokonałem zakupu ławki do ćwiczeń i trochę obciążenia . Ćwiczę na tej ławce już z 2 miesiące i postanowiłem że zasięgnę porady , bo na pewno popełniam jakieś błędy [...]
Witam od 2-3 lat regularnie trenuje na silowni od zawsze wlasciwie tyn samym treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x: Nogi:-Przysiady 4x serie Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko Barki: 2xWyciskanie zza karku Triceps: [...]
[...] słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + obciążenie do 80kg hantle 4kg sztangielki do 10kg jedna drążek do podciągania ławka Dieta: bez fast food-ów i mało tłuszczu. Często jogurt i coś z mlekiem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Jak w temacie. Wezme pod uwagę każdą krytykę i poprawkę : ) (sprzęt : ławka prosta/skośna , hantelki, gryfy) Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki chwytem młokowym [...]
Witam. Właśnie skończyłem P/P i zastanawiam się nad powrotem na Split. Poniżej przedstawiam taki mój proponowany plan do oceny Pon : Klata - Wyciskanie gilotynowe 4s - Dipsy 3s - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Rozpiętki skos dodatni 3s - Krzyżowanie linek na bramie leżąc 2s Triceps - Wyciskanie wąsko 4s - Francuz półsztangą za głowę [...]
[...] inne sporty: czasem gram w piłke i troche pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, gryf łamany, 2 gryfy na hantle,ławka z skosem w gore(HS-100L), do ławki mam przyrządy do rozpiętek oraz prasę nóg Dieta: brak ale staram się nie jeść rzeczy tłustych i słodyczy Przeciwskaznania [...]
Witam. Od dłuższego czasu walczę z kontuzją barku (stożek rotatora). Odbyłem rehabilitację i teraz chcę zupełnie odpuścić trening klatki i ramion (ból pojawiał się podczas wyciskania). Chcę aktualnie skupić się nad poprawą swojej postawy, wzmocnieniu nóg, pośladków, core, brzucha a zwłaszcza pleców, które są jednym z najsłabszych partii w moim [...]
Klatka, biceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie Rozpiętki 3 serie Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie Nogi Przysiad 4 serie (20, 12,10,8) [...]
Cwiczylem takim oto treningiem FBW --> Przysiad 3x12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 2x12 Pompki w podporze tylem 2 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 2x12 3 razy w tygodniu. Na poczatku trening wydawal mi sie bardzo ciezki, ale teraz jest juz za lekki. Co polecacie ? Chce nadal cwiczyc FBW, moim [...]
Witam.Mam na sprzedaż sprzęt do ćwiczeń na siłowni w dobrym stanie w skład którego wchodzą następujące elementy : * ławka ze stojakami regulowanymi z regulacją skos ( firma Marbo ) * modlitewnik do ławki ( Marbo ) * wyciąg montowany do ściany - zawiera ( linkę , karabińczyki , kółka prowadzące itp. ( Marbo ) * drążki do wyciągu ( szeroki i wąski [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
