ławka

[...] także film do wyrzucenia nie naśladujcie. https://www.youtube.com/watch?v=9f5ciOIrt5k Później na siłce klatka kilka serii sztangą na poziomej i to samo na maszynie Schmidta plus spinanie z linkami na bramie i ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia. https://www.youtube.com/watch?v=Ii42OD1cCHw https://www.youtube.com/watch?v=v-qR8z5AVY8

[...] i siłka zamknięta więc plecy zrobiłem dziś po nogach Rozpiska nogi 1.wypychanie na suwnicy 4 serie progresja 2.wyprosty na maszynie progresja i regresja plecy 1 podciąganie do karku (drabinka do 13)- film brzuch 1 ławka minus podnoszenie i opuszczanie tułowia film z podciągania,trochę długi :) https://www.youtube.com/watch?v=IKnIJGOYyvQ

[...] https://www.youtube.com/watch?v=BxbnyCHYurQ Później serie łączone na przemian nogi i brzuch 1 wypychanie progresją na suwnicy i Rocky po 5 powtórzeń kilka serii 2 wyprosty na maszynie i ławka minus unoszenie tułowia 3 kółko ze stójki kilka serii po 8x na brzuch zrobiłem więcej niż zwykle,bo trzeba szykować formę na poprawę "Rocky" za tydzień.

ja zaczynalem od jednej hantli 8 kg i dawalem caly czas na prawa lape, doszodlem do roznicy 2 cm miedzy prawa a lewa lapa potem zrobilem z ojcem lawke samorobke, dwa pustaki i deska (lawka) pospawane rurki(stojaki) , jakas rura (gryf) i do tego opony z malucha, i bebny z kol hah(obciazenie) , klate robilem codziennie 5 razy w tyg. dopoki nie [...]

[...] ud - 20 powtórzeń 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 15 powtórzeń 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu - 15 powtórzeń - tu moe być problem, bo nie widziałem żadnej takiej ławki żeby machnąć to ćwiczenie. może zamienię je wzniosami tłowia ze [...]

dobra, wy tu sie wymieniacie pogladami, a pomocy jako takiej nie otrzymalem, lub nie rozumiem tego co napisalscie, napiszcie konkretnie w jakim mam isc kierunku zeby usunac problem,czytalem rowniez temat Foxy, ma troche podobny problem, moze mam zaczac cwiczyc wlasnie tym sposobem co mu tam podano, chcialem edytowac temat ale nei da sie dodac [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, drążek Dieta : będzie wraz z treningiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

1. rób klasyczny martwy ciąg z ziemi, angażuje on w wiekszym stopniu plecy (prostowniki,najszersze itd), mcnpn to cwiczenie typowe dla treningu nóg a nie pleców 2. ławka rzymska -izolacja, ciagi - wielostawowe

[...] u Ciebie pompki przysiady)lepiej niech ktoś pomoże ci go ułożyć" trening jest ok, pompki i przysiady to rozgrzewka i trwają moment, trening mam typowy na masę (atlas, ławka, sztanga - małe obciążenia na początek później coraz większe ale mniej powtórzeń) /TRENING MASZ SPRAWDZONY PRZEZ KOGOŚ? 9) "Z ODŻYWKAMI DAJ SOBIE NARAZIE NA LUZ A [...]

W takim razie hantle 10kg i ławka odpadają? Lepiej robić już z własną masą ciała fbw albo zapisać się na siłownię (jak to pogodzić z mma, w sensie regeneracja itd., raczej odpada bo z czasem się nie wyrobię)? Dipy można zastąpić pompkami francuskimi? I jeszcze odnosząc się do twojej wypowiedzi - plecy jak zauważyłeś robię z bicepsem razem. A o [...]

I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]

LAWKA PLASKA

LAWKA NA BARKI

ławka ,wyciąg jest - podoba mi się ale ten TV mnie rozwalił napwno na treningu leci filmik z Collemanem PS: wpadnij na moją siłke link poniżej

ładnie wykonane, tylko ta ławka na masywną nie wygląda SOG zajrzyj do mnie

troche po malej przerwie dodaje moj nowy sprzet ... :) Ławka na barki

ławka płaska

[...] sztangielki obu rącz za głowy 12/12 Biceps: - młoteczki 12/12 B Nogi: -wykroki 12/12 -żuraw 12/12 Plecy: -Martwy Ciąg 12/12/12 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12/12/12 Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 12/12/12 Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 12/12 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] o tych co jadłem wcześniej, przed napisaniem. O treningu cóż mogę napisać. Trenuję 3-4 razy w tygodniu po 1,5h~ Rozgrzewka 5-10 min, potem zaczynam od klaty zawsze (3x 8-12) ławka pozioma wyciskanie, potem nogi (przysiady ze sztangą 3x 10-12), Barki wypychanie hantli siedząc do góry (3 x 10-12). No i tak dalej, nie mam ustalonego więc robię w [...]

Do zimnego Bałtyku? Wiesz jak długo bedę musiał się rozgrzewać.Będzie osobna ławka do rozgrzewki?