ławka

Dziś szalony dzień,zero wolnego czasu.Szybki trening pleców.5 serii wiosłowania ze sztangą 70kg,5 serii wiosłowania hantelki 26kg.Mam problem ze grzbietem.Podciąganie na razie odpada,bo za praktycznie robię 1 powtórzenie.Wyciągów nie mam,wiosłowania ze sztangą się boję ze względu na kolano.Kombinowałem takie ćwiczenie.Kładłem się brzuchem na ławce [...]

Ostatnio mniej czasu i wpisów brak.Muszę pilnować regularności Zmieniam trochę trening. I dzień-klatka(ławka prosta,pochyła,rozpiętki) II dzień-barki(wyciskanie zza głowy,unoszenie hantli do boków,podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia) III dzień-odpoczynek IV dzień-Biceps i triceps(brak sztywno ustalonego typu ćwiczeń) V-dzień [...]

ja na plecy robię : 1-ściąganie drążka do klatki na maszynie3x10 2-ławka rzymska 3x15 3-wiosłowanie3x10 4-ściąganie uchwytu na ławce poziomej3x10 5-ściąganie drążka za głowę3x10 teraz pytanie : czy dorzucić do tego jeszcze podciąganie? jak wam się wydaje ello

Np taki Binetics miom ze ma klime, muzyka gra, nowy sprzet to nie bardzo mi sie podoba. Malutka salka, sprzet raczej dobrany dla kobiet. Zeby do zrobienia klaty na plaskiej byla tylko jedna lawka i na dodatek suwnica to przesada

PROFESJONALNA ŁAWKA NA PROSTOWNIKI GRZBIETU / MP-L012 http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/PRESENT/04.PROFESSIONAL/MP-U004.htm Dyskusja o sprzęcie w tym wątku: Zobacz ten sprzęt na Allegro.pl: [...]

PROFESJONALNA ŁAWKA PROSTA DO WYCISKANIA / MP-L001 http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/PRESENT/04.PROFESSIONAL/MP-L001.htm Dyskusja o sprzęcie w tym wątku: Zobacz ten sprzęt na Allegro.pl: [...]

Michał jak z moja propozcyją Ławka do Trójboju siłowego, rozmawiałeś z odpowiednimi osobami na ten temat ?? Wydaje mi się, że bylo by zainteresowanie. Jesli skusiliście sie na stół do armrestlingu no i ławkę tez zorbicie :)

Witam,zamowilem ławeczke,kiedy bedzie wysyłka? http://allegro.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-regulowana-i1472810773.html

Jak by sie dalo to fajnie bylo by i mysle ze wczesniej bym tak zrobil...Stojaki zintegrowane z lawka.

[...] maszyny i poręczy nie posiadam. Drążek jest w domu, ćwicze w piwnicy, więc jeśli chciałbym na nim robić plecy to musiałbym sobie to jakoś mądrze zaplanować i nie wiem czy nie zadługa by była przerwa między ćwiczeniami. Na nogi moge dodać prostowanie nóg w siadze (ławka ma taką opcje). Marty ciąg zamienić z jakimś ćwiczeniem czy po prostu dodać?

[...] lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze [...]

[...] Klatka+bicepsy+przedramiona Przed każdym treningiem rozgrzewka ogólna i wprowadzająca przykładowo 3 serie rozgrzewkowe przed treningiem klatki. Wyciskanie sztangielek ławka skośna dodatnia 4x ----'''--- -''''------ ----- pozioma 4x Rozpiętki ze sztangielkami 4x i tu większa ilość powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x [...]

Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]

[...] ona: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa+ siła Staż treningowy na siłowni :8 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, hantle, modlitewnik Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : cm3 TREC, PVL Mutant Mass, FA napalm dzięki wszystkim za zainteresowanie tematem!

Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk skos dodatni 12\10\8\6 Rozpiętki płasko 12\10\8 Maszyna butterfly albo w brami górne linki. 20\20\20 Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch [...]

Taki atlas się nie nadaję do treningu , udaj się na siłownię lub zakup podstawowy sprzęt . sztanga , ławka , stojaki , plus obciążenie drążek i poręcze .

Tak jak już napisałem poprzednio. Sztanga, ławka i stojaki będą niedługo :) Wolne obciążenia - wiem. Wszystko będzie kupione :) Tutaj chodzi mi tylko o plan treningowy. Poręcze już są w atlasie, a drążek też posiadam :) Zmieniony przez - mateusz1219978 w dniu 2013-03-25 19:33:20

nogi prostownaie siedzac 3x20 wykroki ze sztanga spacer 3x30 przysiady na haku szeroki rozkrok nisko 3x20 martwy ze sztanga 3x20 moje ulubione:)- posladki przy wyciagu 3x20 odwodziciele 3x30 ze wzgledu na kontuzje piszczela nie moglam zrobic uginania. wchodzenie na step podwojny ze sztanga na karku z wymachem nogi do przodu pod katem 90 stopni( [...]

dzisiaj klateczka i triceps krótko i na temat wyciskanie na haku lawka dodatnia 3x12 wyciskanie hantlami na lawce poziomej 3x15 brama- rozpietki 3x15 pompki w podporze o 2 lawki , z krązkiem na kolanach 3x15 francuskie prostowanie hantlem oburącz 3x15 prostowanie jednorącz podchwytem przy wyciagu stojac 3x12

Weź Keltona, Magnusa lub zagadaj z Kamilem, który robi taki sprzęt. Najlepiej jakby ławka była z oddzielnymi stojakami. Mam sprzęt z w/w trzech źródeł i każde mogę polecić. Pozdro