[...] z nogami tak jak ma to miejsce u niepełnosprawnych dla mnie bomba! Tylko obawiam się że nie na każdym sprzęcie da się zastosować.Chociaż zawsze się znajdzie dodatkowa ławka pod nogi. Coach Pewnie że Twoja propozycja jest najlepsza bo prosta tylko że wywołuje jak do tej pory spory.Jedni twierdzą że prostują drudzy tych wyprostów nie widzą. [...]
[...] różnice.Poza tym nogi ustawia się maksymalnie do tyłu,a potem się już tylko wjeżdża i maltretuje tricepsy.Jeżeli nogi masz ustawione zbyt blisko ławki,a nadto uginasz je w kolanach i ławka pod którą wjeżdżasz jest dość wysoka to oczywiście,że ćwiczenie to może się okazać nieskuteczne.Poprostu źle je wykonujesz.Zmień styl a odczujesz efekty.
DEFINICJA-mam do Ciebie pytanie... co sądzisz o robieniu dołu klatki na suwnicy(ławka skos dol wąsko i szeroko) a żeby jak najbardziej wyizolować pracę tej części klatki?
[...] do ktorej uczeszczalem, bylem pod okiem trenera, ktory sugerowal cwiczenia i tak 3 razy w tygodniu wykonywalem 2 zestawy na kazda partie: Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka prosta/skos (15/12/10) -Rozpietki - maszyna lub sztangielki na lawce (15/12/10) Plecy: -Podciaganie na drazku 3s max -Wioslowanie na maszynie (15/12/10) Barki: [...]
[...] jest kondycja. Napewno nie mamy takiej wydolności jak lekkoatleci ale pomyśl sobie jak jest na zawodach najpierw przysiad rozgrzewka i trzy podajścia na maxa potem ławka rozgrzewka i znowu trzy podejścia i martwy znowu rozgrzewka i trzy podejścia na max Czesto jest tak, że nie masz czasu na żaden odpoczynek bo musisz wychodzic do [...]
ja tez zamiezam wyprobowac taki sposob jak myslicie zeby pociagnac to z pol roku razem z gh , i mozna bylo by poleciec jakies nieduze dawki orali 4 tyg on badania 4tyg off badania jesli jest ok kolejne 4 tyg , jestem juz ok 3 miesiecy off jade arima test zarzucilem hst i naprawde trenuje mi sie niesamowicie martwy 15kg do przodu przysiad 10kg do [...]
Ja bym wolal zarabiac chocby 100 tys rocznie zamiast miec 50 cm w biku :D Bo jakbym mial tyle kasy to i w bika by sie zainwestowalo ;) A tak na powaznie to prowokacja jak nic. Gosc ma tyle kasy ze moze isc na kazda silownie to po co sie martwi? Poza tym te smieszne teksty ala amerika. Zeby zbudowac cos co mozna nazwac silownia i realizowac [...]
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi/podpowiedzi. Zapomniałem wspomnieć również o innym ważnym szczególe. Tłuszcz który chcę spalić zalega w okolicach bioder oraz brzucha i właśnie dlatego potrzebuję sprzętu który uaktywni te partie mięśni. Planuję również oczywiście w późniejszym terminie wyrzeźbić brzuch (bez ławki skośnej chyba się nie obejdzie) [...]
[...] na siłownię, a tam włamanie było... poszło trochę sprzętu następnego dnia dzwoni jakiś młody (który u niego trenował) z zapytaniem: Panie Wieśku! Witam, nie chciałby Pan może kupić ławki skos bla bla... Wnęk poszedł do niego, poszli do piwnicy...Patrzy...a tu jego ławka z siłowni... progres jest, to najważniejsze miałem mega dostawę 2 dni zeszło
[...] przekładając sztangę na stojaku na najniższy możliwy stopień do ustawienia? Wchodzi jak ta lala wtedy;-) Saida, ja ćwiczę u siebie w domu, bo mam trochę sprzętu, ale ławka nie powala i nie widzę możliwości zrobienia na niej tego tak jak mówisz. Zresztą zobacz sam. ;) [...]
Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]
Jestem początkującym 190cm wzrostu i około 77kg(ok.50kg+ na klatę) Dysponuje Ławką płaską i wolnymi obciążeniami. Robiłem już jeden z planów obwodowych(ogólnorozwojowych) dla początkujących z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) [...]
Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]
Kuba, ostateczna decyzja! :P Tening: pon: mc wt: bareczki śr: bic czw: ławka pt: siad niedz: tric ładowanie węgli (ok 7 g/kg) poniedziełek i piątek, reszta dni ok 3 g i na lekko dodatnim bilansie kalorycznym. Zgadzasz się?
Artykuł bardzo mi się podoba, nie wiem jak przyjmą go inni... Nie bede sie tak rozpisywał jak przedmówca, opowiem jedynie o moich początkach. Zdjęc nie zamieszcze poniewaz pragne przedstawic sie w Galerii Zdjec zaa pare miesiecy Poczatek moich ćwiczen..mmhhmm...to było nie tak dawno, bo zaledwietroche ponad dwa lata temu (październik 2004). Miałem [...]