ławka

[...] leżąc 3x10 Widać ogólną poprawę sylwetki i wyników siłowych . Teraz przez cały wrzesień chciałem jeszcze trochę zredukować kg przez 4 tygodnie.Trenując średnio 3x4 razy tygodniowo.Następnie zacząć budować Kg. Jaki trening na ten okres polecicie ? Podstawowy sprzęt do dyspozycji ławka prosta /skos sztanga prosta i łamana ,hantle. Pozdro

Kapitanie ja sie na sezonowcow nie denerwuje tylko na wlascicieli silowni ktorzy zamiast solidnych pakerni z wolnym sprzetem robia fitnes kluby z 1 lawka bez stojakow do siadow i 30 bezuzytecznymi maszynami. hantlami do 15 kg i setka biezni i rowerkow stacjonarnych%-) no ale jest popyt jest podaz jak celnie Bling zauwazyl. Zmieniony przez - [...]

[...] przeszkadzał. Zestaw B Nogi: 1. Syzyfki 3s 12p 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p 2.Odwoczenie ramion w bok młotki w opadzie siedząc 2s 12p Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: [...]

[...] 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: [...]

[...] 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: [...]

[...] 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: [...]

[...] 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: [...]

[...] 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: [...]

[...] 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: [...]

[...] 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: [...]

[...] 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: [...]

[...] 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: [...]

[...] stojąc 2s 12p Zestaw B Nogi: 1. Syzyfki 3s 12p 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p 2.Odwoczenie ramion w bok młotki w opadzie siedząc 2s 12p Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: [...]

dlatego tez odpuscilem studia, bylo wiele innych czynnikow ale to jeden z nich, bo wiem ze mozna roznych wykladowców spotkać bazujących na wiedzy z roznego okresu bedzie to ktos kumaty, a innym razem calkowity kosmita po paru rozmowach z osobami na roznym roku zbyt czesto sie chwytałem za glowe dzisiejszy trening B - klatka 1. 4x15 pompek z roznym [...]

[...] każda nogę bez obciążenia, hantle 2x 2kg 5x5 RDL z kettlami/ze sztangą Sztanga 15kg+24 kg 5x5 Good morning sama sztanga 15kg 3x12 ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG 3 x 12 unoszenie tułowia (pozioma ławka) BRZUCHY MIX Rowerek 3x30 /SFD/2017/7/2/4a5f42d3e4ee40d6b81032a0ec6bd6ca.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-02 19:03:34

16.03.2018 DT Pojechałam na przyzwoitą siłkę. Zadowolona z przysiadu - 35kgx3 (prawdziwy ciężar, nie tak jak na osiedlowej że 2 kg mniej chyba sztanga waży), gorzej 30 kg x8 - bujnięcia były przy ostatnich powtórzeniach. To już nie są moje strefy komfortu. WL - powalczyłam trochę - 35kgx3x3 - znowu róznica 2kg z osiedlową swoje zrobiła - [...]

ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG 3 x 10 unoszenie tułowia (pozioma ławka) Proponuję robić to na urlopie każdego dnia. Planki też można włączyć - częstotliwość wg potrzeb :-)

[...] x12, sztanga plus 10kg 5x5 robić ze stojaka! Ciężko było zdjąć z szyi bez stojaka a sztanga za krótka na stojak.. Szyja boli. ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG 3x12 unoszenie tułowia (pozioma ławka) BRZUCHY MIX: Unoszenie nóg 3x12 /SFD/2017/7/7/2bf6f78d5fd641859c40847c19e9ce3c.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-07 18:51:51

08.03.2018 DT Ból tyłka wyłączył mnie z publicznej siłki - poszłam walczyć na osiedlową bo nie byłam pewna czy dam radę siady zrobić. Długo walczyłam z WL - 35 kg jest osiągalne na 5x5. Do przysiadu dołożyłam, ale buja mnie do przodu. GB - odwołany - za to zrobiłam barki - OHP i unoszenie talerza przed sobą (pierwszy raz robiłam...). trening z [...]

22.03.2018 DT Chciało mi się, a mi nie szło... W WL nie dałam rady 35kg 3x3 - siłownia była pełna ludzi i nie chciałam wiochy robić jak mi się znowu sztanga by na cyckach zatrzymała... Ale co do ruchu jest jakiś postęp. Przysiady - coś płytko to 35kg szło. HT - ok, chociaz myślałam że 4ki mi odpadną na końcu. Przy 60kg znacznie lepiej jednak czuć [...]