ławka

[...] teraz postanowiłem ułożyć trening, ćwiczę w piwnicy więc nie mam za dużego wachlarza ćwiczeń:) Moim celem jest masa. Ponieziałek (klatka + troceps) Biceps - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń - wyciskanie ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń Triceps - wyciskanie [...]

Do sprzedania mam 2 lawki z maszyna do rozpietek oraz jedna dodatkowa ma jeszcze modlitewnik LAwka z modlitewnikiem 270 zl LAwka bez modlitewnika czerwona 260 zl Wiecej pytan gg 1156721 lub 695683695

[...] ale wyczytałem że przy treningu redukcyjnym mam robić 12-18 seri i teraz zastanawiam się czy mam robić np. 18 seri na ławce płaskiej, czy chodzi tu o ogólna ilość seri tzn. ławka płaska 5 seri + ławka dodatnia 5 seri = 10 seri. następny moj problem to ćwiczenia areobowe, przeczytałem że powinno się je wykonywać zaraz po treningu siłowym, ja [...]

[...] na silowni i chce sie zapytac jak rozlozyc sobie treningi tak aby to mi cos dalo trenuje 3 razy w tygodniu narazie wyglada to tak : PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: - ławka prosta 3 serie po 12 powtorzeń - ławka skośna 3 serie po 12 powtorzeń triceps: - wyciskanie hantli leząc 3 serie po 12 powtorzeń - podnoszenie sztangi stojąc 3 x 12 [...]

Witam ;) Jestem tu nowy i odrazu prosze o pomoc doswiadczonych kolegow ;) Poniewaz od niedawna zaczalem cwiczyc na serio przydalby mi sie dobry plan treningowy. Zdaje sie, ze przejrzalem najwajzniejsze posty na ten temat i opierajac sie na nich i na tym co najbardziej by mi odpowiadalo ulozylem wlasny. Systematycznie cwicze od okolo 3 miesiecy, [...]

[...] na ławce poziomej 4*12/10/10/8 Martwy ciąg 4*12/10/10/8 Czwartek: triceps + przedramię Wyciskanie wąski uchwyt ławka pozioma 4*10/8/8/6 Wyciskanie francuskie sztanga skos w górę 4*10/8/8/6 Opierając się wyciskanie sztangielki w tył 4*12 [...]

[...] na ławce poziomej 4*12/10/10/8 Martwy ciąg 4*12/10/10/8 Czwartek: triceps + przedramię Wyciskanie wąski uchwyt ławka pozioma 4*10/8/8/6 Wyciskanie francuskie sztanga skos w górę 4*10/8/8/6 Opierając się wyciskanie sztangielki w tył 4*12 [...]

Witam mam problem nie wiem którą ławke wybrać (cena nie wchodzi w gre) pierwsza ławka: http://allegro.pl/item128415268_lawka_masiv_modlitewnik_wyciag_gryf_ciezary_.html druga ławka: http://allegro.pl/item131495483_lawka_pod_sztange_enero_solidne_i_tanio.html I mam jeszcze pytanie czy lepszy jest wyciąg górny (jak w 1 ławce)czy uchwyty do [...]

http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-fitnesspro-pro3000-modlitewnik-p-463.html czy moze http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7849-p-117.html zdjecia sa takie same , parametry podobne ale w sumie jaka firma jest lepsza

Witam!!! Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 .. Każda partia 1x w tygodniu.. Trening 1 --Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch KLATA 1)Wyciskanie sztangi poziomo: 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x(zmniejszam ciężar) 2)Wyciskanie skos: 1s 10x 3s 8x 3)Wypychanie ciężaru siedząc: 1s 10x 2s 8x 4) Rozpiętki skos: 1s 12 [...]

Witam. Wiem, ze na forum jest juz troche planow treningowych,ale sporo z nich jest dosyc schematyczna(klata,tric itd), oczywiscie bez urazy. Mam jednak nadzieje, ze dodatkowych kilka nie zawadzi Do realizacji tych planow nie beda potrzebne zadne specjalne maszyny itp jedynie lawka plaska/skos gora, gryf zwykly/lamany, drazek, regulowane hantle [...]

Witam! Na sprzedaż mam prawie nową ławkę firmy HMS. Nie posiada ona żadnych oznak zużycia, ćwiczyłem na niej dosłownie kilka razy. Ławka ma zdejmowany modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg, opcje zrobienia ławki skośnej (kilka kombinacji), podnoszone wsporniki sztangi oraz odłączane przyrządy do ćwiczenia rozpiętek. Ławka koloru srebrnego, obicie [...]

Witam mam na sprzedaz dwie ławeczki praktycznie nowe, mało uzywane, ta druga praktycznie w ogóle nie uzywana ! A więc : 1) Ławka HMS, kupiona pół roku temu za 300 zł (patrz ceny na allegro) foto : http://img53.imageshack.us/img53/9949/dscn1887xl9.jpg Cena : do uzgodnienia, nie mniej niż 180 zł 2) Ławka własnej roboty, solidna konstrukcja [...]

[...] 4x8 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wspięcia na palce na maszynie 4x20 PLECY Sciąganie drążka zza karku 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Rzymska ławka 4x10 Przedramie 4x20 Czwartek KLATA Wyciskanie sztangi(skos) 4x8 Rozpiętki na ławce(poziom)4x8 BARKI Unoszenie ramion bokiem 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 BICEPS [...]

[...] linii środkowej. Strefy zmian powinny sięgać na odległość do 1,5 m licząc od końca ławki zmian oraz - jeżeli warunki to umożliwiają - 1,5 m za ławki zmian. Pomiędzy ławkami zmian i linią boczną boiska, na długości co najmniej 8 m w jedną i drugą stronę od linii środkowej, nie mogą znajdować się jakiekolwiek przedmioty i urządzenia stałe [...]

[...] problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia -skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow -seria [...]

[...] problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia -skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow -seria [...]

Ćwiczę od niedawna, siłownie mam u siebie w domu razem z kilkoma kolegami. Wiem, że nia ma się czym chwalić ale chę was poprosić o poradę co byście jeszcze kupili do siłowni co byście zmienili, itd. Widok z drzwi wejściowych Atlas Ławka do wyciskania Ławka do brzuszków ( pożyczona, niedługo będziemy mieć swoją rzymską kupioną ) Worek bokserski [...]

ocencie moją siłke.nie ma tego za wiele ale zawsze cus :). Dysponuje lawka(niestety model marketowy :( ), 2 hantelki, jeden tylko gryf do lawy, wyciag,modlitewnik,lawka do brzuchow i ok 110 kg obciązenia.Czekam na wasze opinie. Prosze zaczekac zanim nie wkleje wsszystkich fotek ;) (10)

[...] Wtorek(Nogi,Plecy) Przysiady ze sztangą 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wspięcia na palce na maszynie 4x20 Ściąganie drażka zza karku 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Rzymska ławka 3x10 Przedramie 4x20 Czwartek(Klata,Barki,Biceps,Triceps) Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Wyciskanie hantelek na plaskie lawce 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 [...]