ławka

PONIEDZIAŁEK, 14.12.09, godz 18:45, waga 72,8kg, czas trwania 45min siad z przodu 75/8,8 siad 95/8,8 stojaki 130/8 ławka 90/8,8 waski 80/8,8 wszystko ok

PIĄTEK, 18.12.09, godz 18:30, waga 73,1kg, czas trwania 45min siad z przodu 80/8,8 siad 102,5/8,8 ciag na prostych 110/8 lawka 95/8,8 waski 85/8,8 wszystko ok dzisiaj mnie lekko czyscilo - musialem wczoraj zjesc cos srednio dobrego. Zrobilem sobie 3 fotki po treningu. Zrobie tez za kilka tyg i ocenie zmiany ****owa jakosc bo z lustra + telefonem [...]

PONIEDZIAŁEK, 21.12.09, godz. 17:45, waga 73,5kg, czas trwania 1h siad z przodu 85/6,6 siad 110/6,6 bandaze 130/4 stojak 140/6 lawka 100/5,5 waski 90/5,5 wszystko lekko

SOBOTA, 26.12.2009, godz 12:00, waga 73,6kg, czas trwania 1h siad z przodu 90/6 siad 115/6,6 ciag na prostych 120/8,8 lawka 105/5,5 waski 95/5,5 ok

e tam, zadna skromnosc, wystarczy na ciezary zobaczyc siad 120, lawka 110, ciag 170 -->

SOBOTA, 2.01.10, godz. 11:45, waga 74,3kg, czas trwania 45min siad z przodu 97,5/6 siad 125/6 ciag na prostych 130/8 lawka 112,5/5 waski 102,5/5 wszystko ok Uojciec ... chyba trenINGOLNIE

PONIEDZIAŁEK, 4.01.10, godz. 17:00, waga 74,3kg, czas trwania 1h siad z przodu 100/6 siad 130/4 bandaze 150/4 ; 160/4 stojak 170/4 lawka 115/5 waski 105/5 wszystko ok w bandazach strasznie lekko szlo to musialem dodac a ze tutaj dodalem to i w stojakach tez

PIATEK, 08.01.10, godz 18:30, waga 75,0kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 102,5/5 siad 135/4 ciag na prostych 140/8 lawka 117,5/5 koszulka 160/1 ; 170/0 waski 107,5/5 ogólnie wszystko lekko, ale w lawce na 170 stanela pod sam koniec (na twarz za malo wyciskalem) i partner treningowy krzyknal bierz. Za szybko krzyknal bo spokojnie bym wycisnal [...]

SOBOTA, 16.01.10, godz 14;45, waga 73,7kg, czas trwania 45min siad z przodu 107,5/5 siad 145/4 lawka 122,5/4 waski 112,5/4 wszystko ok, ale trening na kacu wypilem wczoraj tylko 3 piwa + 3 kieliszki wodki, ale kac mocny przyszedl + doszlo niejedzenie w tym tyg i waga troche spadla, ale bedzie lepiej w waskim cos zle zaczalem wyciskac i mnie cos [...]

PONIEDZIAŁEK, 18.01.10, godz. 13:30, czas trwania 1h30min siad z przodu 110/5 siad 150/4 bandaze 165/4 ; 180/4 lawka 125/3 ok, ale klatka jednak troszke boli (lekkie, ale czulem miesnia). W tym tyg zrobie tylko triceps zeby opoczela troche i zobaczymy co w nastepnym. Zaczalem jesc kreatyne - 10g dziennie wiec moze zaczne cos dzwigac Filmy z [...]

PONIEDZIAŁEK, 1.02.10, godz. 19:00, czas trwania 2h siad z przodu 120/2 siad 170/3 kostium 200/2 ; 220/1 ; 235/1 ; 250/0 lawka 120/3 koszulka 160/1 tak ooo... spalem 3h w nocy (nie moglem zasnac) i mialem nogi z waty wiec i tak jestem zadowolony, ale moze byc lepiej klatka jeszcze troche boli wiec bede robil tylko trica do zawodow (jesli [...]

Generalnie lawka to moj najslabszy boj, dlugi czas wcale jej nie robilem, skupilem sie na OHP i dipach. Nie lubie tego cwiczenia- robie bo musze. to już wiadomo przynajmniej dlaczego królowa ustawiona jeszcze za królem :-D

Krol jest tylko jeden - przysiad. Reszta to akcesoria :D. Wieczorem posiedze nad ta lawka i sprobuje ogarnac.

Zeby to wszystko robic swiadomie, a raczej nieswiadomie - odruchowo, potrzeba praktyki. Lat bardziej niz miesiecy. Mnie zastanawia jedna kwestia- tylek przy wyciskaniu ma dotykac lawki przez caly ruch? Czy ma prawo sie oderwac w momencie podnoszenia? A moze wcale nie musi miec z lawka stycznosci?

Nikt mi dziennika nie zamknal, moge sie nieregularnie produkowac dalej :). Po miesiacu przerwy, stresu, zycia miedzy domem, szpitalem, a praca, udalo mi sie pojsc na trening. Sytuacja sie troche ustabilizowala. Back squat do 80kg x3 - ostatni z pauza Wioslo z racka do 70kg x5 WL do 70kg x4 Ohp do 40kg x5 Na siadzie i wiosle zapas, ale nie [...]

Uwaga! Ławka sprzedana!

UWAGA! ŁAWKA SPRZEDANA!!

zalezy jaka lawka hesa, bo jest wlasnie ta o ktorej mowisz i jest taka do 3boju ktora nie dos ze ma regulowana wysokosc podstawek, to w uchywtach sa lozyska przez co ladnie sztange mozna ustawic, no i solidne podpory klik Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-05-31 11:34:21

Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]

[...] packą dostać klapsa W grupach starszych zazwyczaj karą są pompki, ale w ogóle kary są stosowane niezwykle rzadko - nie ma takiej potrzeby. W grupie dziecięcej jest to "ławka kar" - zakaz uczestniczenia w treningu np. na 5 minut, w skrajnych przypadkach - na cały trening (zdarzyło się to do tej pory raz i było bardzo skuteczne - na [...]