ławka

Upper body 3 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10p 2.Wiosłowanie końcem sztangi 5x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 5.Wiosłowanie hantelką 4x12 6.Prostowanie przedramion na wyciągu/lub czachołamacze 4x12 7.uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 4x10 Lower Body 3 1.Przysiad tylny 4x10 [...]

[...] *10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/24kg/30kg* 10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5kg%-)*11/ 10kg/10kg*7 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10-12 ławka wzięła i znikła, zamiast supermeny 3x12 D. plank 22sek + orbi 20min na maksa nie lubię treningów po przerwie, ciężko się rozruszać, wszystko boli i jest takie [...]

[...] będę zaczynał od listopada i w tym dniu będę robił brzuch. Na siłowni mam do dyspozycji, ponad 100kg obciążenie, drążek, atlas ale niestety na nim allaha nie zrobię, do tego ławka, hantle, sztangi prosta i łamana. Sobota, zaczynam klata, wyciskanie sztangi 3x 50kg, następnei wyciskanie hantli 14kg na łapę 3x, rozpiętki, 7,5kg na łapę, 3x, [...]

ławka i stojaki

masz rację, wystarczy zwyczajna ławka z regulacją kąta oparcia oraz stojakami na sztangę.. ale zależy mi na tym by nie było droższe niż 350 oraz najlepiej z jakiegoś sklepu online, ale jeżeli ktoś zna modela spełniające moje wymagania to nie pogardzę ;)

Dzień 7 (tydzien -1-) 08.09.2013 WAGA: 67,8kg FBW A (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Przysiad: 50kg Podciąganie: 3x7 Ławka prosta: hantle 18kg Skos dodatni: hantle 16kg Barki: hantle 14kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 30kg FBW B (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Wykroki: hantle 12kg Wiosłowanie: sztanga prosta 35kg Skos [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie znam - 14x 66kg przysiad, 10x 54kg ławka, 10x 46kg wiosłowanie Prosty split oparty o same podstawy z podziałem na ruchy typu push/pull/leg . pozdrawiam .

[...] : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga z obciązeniem łącznie 82kg, 2 gryfy do hantli i drążek do podciągania Dieta : staram się jeśc dużo weglowodanów i białka. Tłuszcz w małych ilościach. Unikam [...]

[...] jaka jest jej wytrzymałość. No jest ona dość solidna, więc myślę, że powinno sporo. Kolega ma trochę mniejszą też Crane Sports on waży 99kg i normalnie 120-130kg podnosi a ławka wytrzymuje :-P Na strychu, gdzies mam pudlo po niej i moze jakies papiery to poczytam dokladniej. Ile ja za to moge chciec? na prawde nie wiem, czekam na wasze oferty, [...]

masti JACEK BRODZIK nieznany w kregu ww no chyba nie do konca rekord w 1/2 wynosiL 201 powt ze ZŁOTORYJI TADEUSZ HOMANCZUK dzien wczesniej startowali juniorzy gdzie JACEK zrobił 200 z zapasem w Katowicach nma zawodach activlab 2012 był 2 w ogulnej klasyfikacji na 180 zawodników 4 na wrocławskich 3 zawodach ww zrobił najlepszy wynik wygrał kat [...]

http://allegro.pl/bestseller-kelton-lawka-regulowana-avenger-i3543563686.html oddam taka za 220zl w stanie jak nowy nie ma zadnych sladow uzytkowania Zmieniony przez - Pawelek94i w dniu 2013-09-17 22:33:48

Taka ławka, przepraszam Artur za ucięta głowę ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05b01ab793cf46eea9c046ca39dc0387.JPG

Poniedziałek (Klata, biceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim. 3 serie (8-12) 3. Rozpiętki, ławka pozioma. 3 serie (12~) 4. Uginanie przedramion. 4 serie (10) 5. uginanie ramion z supinacja nadgarstka. 4 serie (10) 6. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 serie (10) 7. [...]

hantle, ławka rzymska, 2 x 25 i 4 x 10 nadal aktualne ;) krążki mają średnice otworu 26mm do tego dochodzi aparat panasonic lumix fz 7 w stanie bdb za 200zł +kw jak ktoś będzie chetny wstawie fotki Zmieniony przez - konrad_91 w dniu 2013-09-22 20:15:13

Kurde zorientowałem się że nie mają teraz hs9 chyba do marbo idę... a z ławką od marbo i stojakami. Dobry wybór?

[...] Wiadomo że ćwiczenie to daje silny bodziec, natomiast nie mogę się zgodzić z ostatnim zdaniem, ponieważ bez wyciskań na płaskiej da się w pełni rozwinąć klatkę. Jednym ławka płaska pomaga rozwijać klatkę a innym natomiast zaszkodzi. Mnie osobiście bardzo zaszkodziła w początkowym okresie treningów, bo ze względu na moją budowę anatomiczną, [...]

[...] ciężko mi idzie, przysiad - przy drugim przysiadzie z 47kg zaczęła mnie strasznie boleć głowa w płacie skroniowym i tak mnie bolała już do końca przysiadów. Już wiem ,że ławka trochę za wysoka. Coś niższego trzeba. Pewnie dlatego udało mi się 47 kg, bo nie musiałam aż z tak niskiego wstawać. Zobaczymy. RDL - trudno mi utrzymać sztangę mimo [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 10 + 4 + 2 /Rest pause CC x 20kilka /sama retrakcja Dobre czucie, zwlaszcza po regresach. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x [...]

dany artykuł? nie wiem za bardzo co masz na myśli chodzi o produkt na którym głownie opieram swoj jadlospis? moge podac co dzisiaj jadłem standardowo z rana godzin 8 płatki nestle fitness 50g (nie mam wagi ale jeszcze dzisiaj zamowie zeby odwazyc produkty) do tego garsc musli just fit musli bakaliowe + jogurt pitny fruvit 300ml 9 trening [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hankle modlitewnik ławka skosy dodatni i ujemny Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatnyna monhydryt Ostatnio przerabiany [...]