ławka

[...] z zatrzymaniem 100/120/140/150/60x30/60x15 80/100/110/120/60x30/60x30 I na tym chyba skończę, bo sam ruch w miarę ok, ale z wypchnięciem już lekki problem, ławka ciut za wysoka. Chciałam nagrać, tak samo jak i siady, ale telefon mi padł. :( 3. Wypychanie na smithie 10/25+/10/25+ 80/40x25/80/40x25 70/30x30/70/30x30 [...]

Pedro Waga : 95,7 Wzrost : 175 Obwód klatki: 112 Obwód pasa : 111 Obwód bioder : 96 Obwód uda : 64 Obwód ramienia: 39 Trening Na początku tygodnia nie było siłki bo dochodziłem do siebie po grypie środa: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 przysiady lawka prosta wioslowanie na maszynie wyciskanie sztangi zza karku czwartek: squash [...]

[...] zupa ogórkowa/zemniaki, pulpety gotowane, kapusta kwaszona, pieczarki piątek - owsianka, jogurt nat, otręby, jabłko,pulpety, kapusta, ziemniak, kurczak Siłka: 15-10-5 ławka prosta/skos rozpiętki szwedzkie diamond pushups bosu pushups + pullups, drwal, barki /SFD/Images/2015/10/6/e2e049e8ffc949cebefb313d283a1877.jpg [...]

Peedro 15-03-2013 teraz (początek) Waga : 94,0 (99) Obwód klatki: 109,0 (114) Obwód pasa : 106,5 (111) Obwód bioder : 96 (95) Obwód uda : 63,5 (65) trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 poniedzialek - mc, lawka skosna, sciganie drazka za glowe, wyciskanie sztangi zza glowy, biceps stojac sztanga szama: sobota: free [...]

wy mnie tu pod szpic nie bierzcie. strategia strategia, ale lawka do siadow i ciagow to jest relaks wiec powinien byc w srodku. Z reszta koncze temat bo i tak nic nie zmienisz a ja nie zmienie swojego zdania. Taki uklad nie sluzy optymalnym wynikom. Przeplucze dzisiaj z leksza klate i w weekend zaatakuje. Trudno Cię przekonać - uparty jesteś - [...]

panie Janku juz probowalem i w 12 min bylem jeszcze w lesie bo po siadach zrobila sie zadyszka. Lawka bylaby jak znalazl na zlapanie oddechu

panie Janku juz probowalem i w 12 min bylem jeszcze w lesie bo po siadach zrobila sie zadyszka. Lawka bylaby jak znalazl na zlapanie oddechu Mówiłem o wypróbowaniu wszelkich konfiguracji. Ciekawe kiedy próbowałeś? Pisałeś, że nie robiłeś WL a tylko przysiady i MC.

No Bo lawka to relaks wiec nie ma co probowac. Kilka konfiguracji i fans Skończy na oddziale intensywnej terapii. A i bez lawki braklo czasu. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 03/11/2016 16:20:28

Domyślam się, że zmiana kolejności ćwiczeń tak by na przysiad, ławka, ciągi, nie wchodzi w grę?

Powiem tak, Fan dałeś się urobić jak mała dzidzia w "trójbojowy" konkurs dla wytrzymałościowców ;-D Coraz mniej tu trójboju, a coraz więcej WW (wyciskania wielokrotnego) PW (przysiadów wielokrotnych i CW (ciągów wielokrotnych). Jeszcze kilka dni temu myślałem o tym by pokusić się o wykonanie całości, nie dbając o ilość punktów, niemniej jest to za [...]

[...] ponieważ mam 3 miejsca w których moge ćwiczyć a nie moge całego sprzętu w jedno miejsce przeniesc.Do dyspozycji mam I- drążek masiv (6chwytów plus dwie hantle) II-ławka plus gryf prosty 170cm III-Gryf prosty 140cm + obciażenie Na podstawie tych trzech miejsc musze ułożyc dobry plan na mase z czego najlepiej jeden treng w tygodniu w [...]

[...] czasem nieregularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko, 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka poziom/skos górny, drążek Dieta : trzymam, ponad 3000kcal, białka ok 2g/kg i reszta tak jak być powinno (chyba :D, ważne że rośnie) Przeciwskazania medyczne : chyba [...]

No cos Ty Strumyk, jaki przysiad? :-P Dobrze Ci idzie. Chyba, ze czegos nie wylapalam. Troche podpatrzylam wczoraj i dojrzalam 'Rumunski Martwy', szkoda, ze nie 'Martwy Rumun' ;-D Tez lubie tego Martwego Rumuna. Uzupelniam zaleglosci. 2016-05-01 - 2016-05-02 DNT (Niedziela - Poniedzialek) Aktywnosc: rower w poniedzialek 40 min [...]

2016-05-04 DNT Sroda Aktywnosc: tylko rower 40 min /SFD/Images/2016/5/7/c031957ea9b549488276ebc86f226f97.jpg 2016-05-05 DT Czwartek Aktywnosc: proba treningu silowego + rower 40 min TRENING C - Gora na silce 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg - na silce nie ma takiej drobnicy po [...]

Jestem, uzupelniam :-) Niestety nie ma czym sie chwalic, gdyz w ciagu tygodnia zadnego treningu nie bylo, teraz trzasne 3 pod rzad. 2016-05-09 - 2016-05-13 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 40 min od poniedzialku do czwartku + 1,5 h w piatek /SFD/Images/2016/5/15/7b517fa8037b472f97dedb775c405dc3.jpg [...]

Jestem. Uzupelniam. 2016-05-16 DNT Poniedzialek Aktywnosc: bieznia na silce 40 min, nachylenie 2%, marsz, truchcik, srednia 6,74 km/h. /SFD/Images/2016/5/22/fff2afdb684747c287e0bb8d80a91379.jpg 2016-05-17 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x [...]

Dzieki Night za potwierdzenie. Wczorajszy trening z zastosowanymi wskazowkami: wiekszy ciezar, krotsze cardio. Aktywnosc: trening silowy bez brzucha + cardio 2016-07-10 DT Niedziela TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg - bylam na silce [...]

1.Proszę się zapoznać z regulaminem w dziale , a dokładnie punkt 6 regulaminu . 2. dostęp do sprzętu - hantle x 2 - ławka Jeśli to jedyny twój sprzęt to nie ten dział , udaj się do działu Trening w domowych warunkach .

Nogi Czwoórki 1.Przysiady front ze sztangą-4serie,40-100kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-8powt. Dwujki 1.Ławka rzymska-4serie,waga ciała +20kg.,15-10powt. Łydki 1.Wspięcia na nogi siedzac-4serie,30-70kg.,30-25powt. 2.Ośle wspięcia na maszynie-4serie,55-125kg.,30-15powt. Dziś dodatkowy dzień na nogi.Dzień ten będe [...]

[...] się podciagal-pompa najszerszych Wiosło na maszynie 20powtrzeń z dwoma szerokimi chwytami ładnie pompowało środek pleców wiosło na tej samej maszynie tylko wąski chwyt progrs z powolną fazą negatywną ławka rzymska przy obciążeniu 20kilo i więcej -prostowniki tak się pompowały że zmuszły mnie do 10powt.mimo zapas sił był spory. Trening zaj**isty.