ławka

13.02- Siemanko, Poniedziałek rozpoczety na sportowo, z rana cardio 20min, kawka i trening :) Po treningu od razu nabijanie kroków i zaraz biore się za śniadanie:) Dziś dzień wolny od pracy, także pól dnia przeleże sobie na kanapie;p Dzisiejszy trening; Rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30powtórzeń - Dipy:+10x9 x9 +12,5x7 x7 -Wyciskania sztangi, [...]

[...] wyzsza, ważne że trening zrobiony :) Z samego rana za to mimo deszczu spacerek zaliczony, swoje trzeba zrobić :) Trening rozpoczęty 2x po 30p pompek - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 42x11 x11 x10 x4 - Floor press Triceps: 90x9 x8 x7 x8 - Podciąganie nachwytem: x8 x7 x7 - Pull Over: 48x12 x12 x12 - Wznosy hatli na boki naprzemienne: 12x15 [...]

[...] cardio i do domku :) Trening rozpoczęty standardowo pomkami 2x po 30p - Dipy:+12,5x10 +15kgx10 +20kgx8 x9 https://www.youtube.com/shorts/17CDLcwK4N4 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 115x8 x6 110x6 x5 https://www.youtube.com/shorts/4eWKC-qhP0I - Prostowanie ze sznurem: 55x12 56x11 x11 https://www.youtube.com/shorts/k_SLQbHDd6Q - Odwrotne [...]

[...] na dobre rozpoczecie dnia wpadł trening, zaraz po nim cardio, praca i tak dzień zleciał momentalnie :) Dzisiejszy trening: - 2 serie pompek po 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x6 x6 x6 - Wyciskanie hantli, skos 30*: 40x10 x10 x10 - Lying tricep extension: 10x12 12x11 x12 - Tył barków, hantle siedząc: 6x16 x16 8x12 - Allahy: 80x12 [...]

[...] o powtórzenia w zapasie itp, dzisiaj wypadał dzień off, z rana tylko spacerek, praca i wieczór na kanapie;p Wczorajszy trening: - 2x pompek po 30p - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 14x15 16x14 x15 - Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 30x9 x10 x10 - Incline Prone Laterals: 8x12 x12 x12 - Focze wioslo hantlami: 22x9 x9 x9 - Uginania ze [...]

[...] wyszedł bardzo dobrze, progres zanotowany, zaraz po treningu cardio w formie marszo biegu i spacerkiem do pracy... Dzisiejszy trening; - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 x9 - Lying Tricep Extension: 14x12 16x9 x10 - Tył barków, hantle siedząc:8x11 x10 x10 - Allahy [...]

28,03- Wtorek, dzień treningowy, dosyć aktywny, w sumie to nawet nie wiem kiedy zleciał... z samego rana trening, oj brakowało mi takich treningów, takiego nastawienia, chęci od samego początku, bez większego bólo, z progresem :) zaraz po treningu cardio 20min i nabijanie kroków, finalnie kończe dzień z sumą 25k krokow. Jutro powinien być off, [...]

02.04- Nedziela, dzień treningowy, z samego rana trening, cardio i kroki... dobrze, że jest ten Multisport, to nie trzeba było czekać do 8, skoczyłem na inną siłownie i tam machnąłem trening, mimo że odstęp miedzy treningowy był mały to progres zanotowany, od samego początku checi ogromne, no życzę sobie samych takich dni, bez tzw p***eusza :D [...]

[...] był raport, żadnych zmian nie wprowadaliśmy, waga poszła w dół, pomiary w dól, to po co kombinowac :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 26x15 x15 28x12 x12 x13 - Wyciskanie hantlami, skos dodatni 45*: 36x10 x10 x10 x10 - Incline Prone Laterals: 14x12 x12 x12 - Wiosło hantlami w oparciu o ławkę: [...]

[...] zapas zostawiony, suwnica też dzisiaj zrobiona bez bólu w kolanie, co cieszy :) zaraz po treningu cardio, 25minut i do domu:) Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 100x7 x7 x7 - Wyciskanie na maszynie na klatkę: 40x10 45x10 x10 - Wypychanie nóg na suwnicy: 140x10 160x9 x9 - Wznosy hantli na boki siedząc: 10x12 x12 x12 - [...]

[...] że dzisiaj z samego rana potrenuje... Od samego naładowany energią co przełożyło się na bardzo dobry trening i solidne cardio :) Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x5 x7 x7 x6 https://www.youtube.com/shorts/LLwOMQg5TUE - Wyciskanie na maszynie: +45x9 +47,5x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/u8SrvYR03rQ -Wypychanie na [...]

[...] x12 - Uginanie nóg na maszynie: 50x12 x12 x12 - Uginanie podchwytem na wyciągu: 52x12 x12 54x10 - Leg raise w oparciu: x15 x15 x15 Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x6 x7 x7 x7 - Wyciskanie na maszynie(inna siłownia, inna maszyna): 55x12 65x12 75x11 80x11 - Wypychanie na suwnicy: 170x8 x8 x8 - Wznosy hantli na boki [...]

[...] x10 - Uginanie nóg na maszynie: 55x11 x11 x11 - Uginanie podchwytem na wyciągu: 53x15 55x13 x12 - Leg raises w oparciu: x20 x20 x20 Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x8 112x6 x6 - Wyciskanie na maszynie: 47,5x10 x10 x7 - Wypychanie nóg na suwnicy: 215x15 220x10 x10 - Wznosy hantli na boki siedząc: 17,5x11 x12 x12 - [...]

16,07- Niedziela, dzień rozpoczęty treningiem, dzisiaj push, trening bajka, z progresem z dobrą pompą, no tak jak lubie :) Reszta dnia spędzona u teściów, także dzień zleciał nie wiadomo kiedy:) Trening: Wyciskanie sztangi lawka pozioma : 117x6 x6 x6 x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 40x10 x10 x9 x6 Wypychanie na suwnicy: 250x10 x10 260x9 [...]

05,08- Sobota, miałbyć dzień off, ale wstałem tak naładowany energią, że poszedlem ją spożytkować i machnąlem trening push :P Opłacało się, super trening, progres na każdym ćwiczeniu, cardio tak samo intenywne i zleciało nie wiadomo kiedy... po powrocie pomiary, raport i po południu jeszcze wleciał spacer, mimo że chęci nie było bo pogoda kiepska [...]

4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki tutaj proponujecie zamiennik? moja ławka niestety nie nadaje się do tego ćwiczenia, nie można dobrać odpowiedniego kąta oraz podpora blokuje ruch przez co technicznie nie da się dobrze na niej wykonać tego ćwiczenia. 12/10/10/10Ustaw ławkę płasko, jak wiosłujesz prawą ręką to prawa stopa na [...]

[...] w nadgarstkach to szkoda kusić los. Jeśli ciężar jest za duży to możesz sobie wziąć i dać w tym wyciskaniu wąsko np półtoraki co obniży Ci ciężar. Wlaśnie to jakaś robiona ławka która odziedziczyłem po kuzynie i taki ten rozstaw niestety jest. Do rzeczy wlaśnie jak dam trochę szerzej to w sumie będzie to już praktycznie standardowe wyciskanie, [...]

[...] sztangi miedzy seriami i osiągnięcie max obciążenia w ostatniej rundzie. U mnie wyciśniecie 32,5kg zza karku było po 3 serii niemożliwe. Dobrze, że znalazła się ławka na którą mogłam ją zrzucić Na rozgrzewkę robiłam m.in podciąganie, masakra jak ciężko mi to szło po przerwie Ciekawe jak poradzę sobie jutro z siłowym Zmieniony przez [...]

[...] trenuję górną podciąganie na maszynie, +100lbs podciaganie sztangielki w opadzie, ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem), unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) 3x20 + 10lbs ciężar wyciskanie sztangi zza glowy: 35lbs - 12 45lbs - 10 55lbs - 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 +4kg unoszenie sztangielek w [...]

Wytłumaczcie blondynce zalety Floors press versus ławka. Zakres mniejszy...