ławka

[...] jeff i rumba /nowe układy/ TRENING Przysiady Smith nogi prosto maksymalnie w dół z przytrzymaniem na 1-2 na dole 1 32 x 20 2 39,5 x 20 3 42 x 20 4 52 x 20 Wyciskanie klatki ławka dodatnia 30 stopni sztangielki 1 seria 20 X 14 kg x 2 2 seria 12 x 16 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 3 seria 8 x 18 kg x 2 + 8 x 8 kg x 2 4 seria 6 x 20 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 [...]

[...] skręt /wypad z nogą na stepie/sumo/ wypad z nogą na ziemi 3 x 10 na nogę machanie sznurami 3 x 30 %-) wypychanie nogi do tyłu wyciąg 3 x 15 na nogę 8,75 kg BRZUCH sit up ławka do wyciskania ujemna 2 x 30 1 x 25 chair romain%-) 15 15 10 Aeroby 1,5 godziny Jeff, samba, cha cha burpersy wieczór 70 i 71/ w ratach / WYMIARY Zmieniony przez - [...]

[...] , brokuł, cebula Suplementy: BCAA , omega 3 Napoje: 3 litry wody , herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26fba596f114be1b03121e0c681e75e.jpg TRENING Wyciskanie klatki ławka dodatnia 30 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 seria 12 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 3 seria 10 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 4 seria 11 x 14 kg x 2 + 3 x 8 kg x [...]

[...] 12 kg x 12 rozpiętki 1-3 serie 10 kg x 12 PLECY przyciąganie do klatki V 1-4 serie 26,25 kg x 12 przyciąganie z góry 1 seria 16,25 kg x 12 2-3 seria 18,75 kg x 12 brzuch ławka skos w dół 1 seria 12 x 2-4 seria 12 x romain chair 1-3 serie 10 x orbitrek 20 minut 5,08/23:26/ nie zapisałam ale chyba 250 cal DIETA Napoje 3 litry wody cześć kompot [...]

[...] 2x14 kg x 12 2 seria 2x16 kg x 12 3 seria 2x 18 kg x 12 4 seria 2x 20 kg x 8 siła Wyciskanie sztangi 40 kg głowa w dół 1-3 serie x 12 Brzuch allachy 33,75 x 20 x 4 serie ławka głową w dół 4 serie x 20 chair romain 3 serie x 12 421 cal/5,0 km /30,03 minuty bieg przerwa 5 km bieg 31.10.2014 r bieżnia 4,5 km i 6,5 km Ilość km bieg w [...]

[...] 40 kg x 6 Wyciskanie sztangielek 30 stopni z wypchnięciem do góry i spięciem na środku 1-2 seria 12 kg x 2 x 12 3 seria 12 kg x 2 x10 4 seria 12 kg x 2 x 9 Rozpiętki płaska ławka j.w. 1-3 serie 8 kg x2 x 12 przyciąganie v do klatki plecy 1-3 seria 28,75 kg x 20 4 seria 28,75 kg x 18 Wiosło w opadzie sztangielką 1 seria 14 kg x 20 2-3 seria 16 kg [...]

po co ławka, spiecia stykną jezeli chodzi o przysiady, to stan troszke szerzej i podlóż sobie pod pięty kawał dechy-> bedzie lepiej sie cwiczylo no i buty wuja trzymaj sie i pakuj dalej bo masz zapał

[...] / 15 /15 /12 13.10.2016 . 20x4 kg/ 15x5kg/ 15x5kg/ 15x7.5kg 2 . wyciąg górny szeroko do klatki : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 : 20xob3/ 14xob4 /13xobc4/ 12xobc4 3. sklony ławka rzymska : 20 / 15 / 15 13.10. 2016 : 20 x o / 15x2.5kg /15x2.5 /15x2.5 4 a uginanie ze sztangielkami stojac 20 / 15 / 15 13.10.2016 : 25x5/5 / 20x5/5 / 20x5/5 / 4b [...]

masakra lawka widac ze swoje przezyla juz

[...] i jedziesz dalej. Dokładaj ciężaru dużo jedz i odpoczywaj. Swiezak - to 90% forumowiczów jest silniejszych ode mnie ale kiedyś Was dogonię Rion - pełen wypas Wodyn - ławka jest szeroka a gryf typowo taki jak na zawodach także tu jest różnica. Chcę jechać na zawody w Knurowie i prosze o małą pomoc jak to zb=robić aby w miarę coś dobrego [...]

Wuchta Wodyn - ławka jest szeroka a gryf typowo taki jak na zawodach także tu jest różnica. Chcę jechać na zawody w Knurowie i prosze o małą pomoc jak to zb=robić aby w miarę coś dobrego wycisnąć i nie przynieść wstydu klubowi Myślałem aby za tydzień powtórzyć trening B na WL a 24.02 zrobić WL ale do 180x1? Jakaś moc powinna już być zeby to bylo [...]

niezle chlopaki ale lawka do wyciskania widze ostro konkretna!!!

[...] - 60kg (0) 6 UGINANIE NOG - 100kg (+20kg) - koniec obciążenia 7 LYDKI A (wolny wybor) - na sztandze stojąc 160kg 8 PRZEDRAMIONA A - z tyłu 70kg 9 BRZUCH A - skośna ławka Wrażenia 8/10: W nawiasie ile dołożyłem w porównaniu do ostatniego treningu A5. JAk widać mały progresik jest zwłaszcza cieszy przysiad. 137kg to już dla mnie ładnie i [...]

[...] - 45kg (+10kg) 6 UGINANIE NOG - 80kg (+30kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) - ze sztangielką stojąc - 35kg 8 PRZEDRAMIONA A - z przodu sztangą 75kg 9 BRZUCH A - skośna ławka Wrażenia 8/10: W każdym ćwiczeniu progresik lub mały progres a cieszy zwłaszcza przysiad. Do kąta dużo nie brakuje ale nie to jest dla mnie najważniejsze. Ważne aby [...]

[...] WYCISKANIE LEZAC - 62,5kg (+2,5kg) 7 PROSTOWANIE NOG - 90kg - jednonóż 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) stojąc - 170kg 8 PRZEDRAMIONA - z boku 45kgkg 9 BRZUCH - skośna ławka Wrażenia 9/10: Mimo parnoty i około 30stopniowego upału udało się wykonać fajny trening. Nota wysoka gdyż w każdym ćwiczeniu jest progres a Przemek pilnował abym se [...]

Rrumcek Wuchta ma KILKA cwiczen na biceps, policz dobrze Wuchta pisales o bolu łokci na 5tkach to na 5tkach odpuszczamy francuza z ktorym juz od dawna miales klopoty ale na 10 czy 15 nadal mozesz po staremu przenoszenie plus czacholamacze , jak ciezar bedzie za wielki dla lokci wowczas przejdziesz na wyc waskie glowa w dol napisalem ze bez [...]

Ławka ładnie i ciągi też. Dupa wysoko ale plecy trzymasz, więc nie jest źle. Trochę dynamiki jak dla mnie brakuje w tych ciągach U Borasa gorzej bo on na starcie miał garba ale wszystko da się poprawic

dzięki Qazar. Chodzi o prostowanie siedząc? Nie chcę dodawać przysiadów do MC, bo trochę się boję, że mnie to za bardzo zaora Co do innych ćwiczeń to dodam, że możliwości mam dość skromne, bo siłownia w piwnicy, czyli tylko ławka z bajerami, sztanga i sztangielki. Myślę jeszcze, żeby kupić modlitewnik i zrobić sobie wyciąg, ale to przyszłość

[...] co pleców nie angażuje i szczególnej stabilizacji nie wymaga - czyli były hip thursty,jakieś odwodzenie na wyciągu (pierwszy raz w życiu robiłam), prostowanie na maszynie, ławka rzymska,coś jeszcze było - naprawdę obiecuję kupić notes - bo w telefonie mi się nie chce zapisywać Sobota - w pracy - DNT Niedziela - przeleżałam, wstałam na śniadanie [...]

Witam. Mam pytanie do P. Mrs znawca. Chodzi mi o planu 1 z regulowaną ławka i sztanga. Jak długo powinien wynosić trening w każdy dzień ?