SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ławka

  • ławka kelton Avenger HL4 tojaki na sztangę do wyciskania para HS1 Kelton HOME obciążenie z 40 kg i sztanga ile by to wynosiło ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2014-10-20 14:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ławka kelton HOME Hyperion HL3 jaka cena ? skad jestes /?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2014-10-20 15:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam od nowa

    Post
    Ladies SFD

    Saida Dziekuje za komentarz. Na pewno bede zwiekszac. Uwielbiam jesc:) DT - klatka piersiowa 1/ 90 Tak jak myslalam. Na silowni wiecej sztangielek i od razu inne efekty 1. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej 15X4/ 12X6kg/ 8 X7kg/ 8 X 6kg ( obc. na reke) 2. A Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce skosnej 15 X4kg/ 12X 4kg/ 8 X 6 kg [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4358 Data: 2014-10-20 18:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    O obwodach to nie ma co dyskutować bo to już przechodzi ludzkie pojęcie, widziałem już takich co męczą łapy, potem ściąganie drążka, łapy, płaska ławka, łapy, dipsy i oczywiście łapy jednym tchem bez przerw :D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 19:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w domu czy karnet

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tyle, że podstawowy sprzęt (ławka, 100-200 kg obciążenia, stojaki, 1-2 sztangi, nawet bez hantli) to koszt 500-1500 złotych. Jeśli masz tyle pieniędzy na start, to ok. Najtańsze karnety to 60-80 złotych.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2014-10-20 21:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan.

    Post
    Trening dla początkujących

    Sztanga i ławka w zupełności wystarczą.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2014-10-20 21:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie podbijam bo i tak duzo wciskam juz w siebie a nie chce meczyc sie z jedzeniem /SFD/Images/2015/12/31/fd5b5b7da7814cb780f8d60ce43c9e67.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki na bramie wyciag górny + unoszenie linek wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 21:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam na silownie po 9miesiacach.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: sztangielki z suplinacja 3x10 sztangielki mlotkowo 3x10 linki na bramie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2014-10-20 22:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • the_ox #freak bodybuilding

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Francuskie hantlem do ucha młotkowo 2x12x10kg/2x8x15kg Prostowanie nachwytem szeroko 3x12 Uginanie stojąc w opadzie tułowa 4x12 45kg Uginanie siedząc ławka skos młotkowo oburącz 3x10-12 12,5kg Uginanie na modlitewniku łamana wąsko 3x10 30kg 30 minut stepera. Micha na dziś: Pre-wo, 10g amino, 20g carbo, 20g kreatyny 2x250g [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10370 Data: 2014-10-21 12:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*25 15*25 15*25kg Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*30 12*30 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 12*15kg 12*15kg Bieżnia 20 min 21.10 DT Miska 100/150/75 przysiad z piłką 15*7kg(reka) 15*7 12*7 12*8kg Wznosy bioder 15*40kg 15*40 15*40 [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-21 19:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Saidka,czasami brak mi wyobrazni, faktycznie ze ta joge mozna, a przynajmniej jej elementy jak np.powitanie slonca, wlaczyc do treningu jako rozgrzewke. Dzis tak zrobilam i calkiem fajne to sie wkomponowalo :-)) 21.10.2014 DT TRENING Zaczynam od poczatku.. Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka joga 10 min + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-21 20:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z pomoca Wyciskanie sztangi skos - 3s 45 kg 12, 12, 10- 12 z przytrzymaniem 3 sec przy klatce, 35 kg x 20 Wyciskanie hantli ławka płaska 23 kg x 10- 12, 17kg x 20, 2 s 15 kg x 20- 25 Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 55 kg x 4+ 2, 50kgx5- 6 Unoszenie ramienia w przód z linką wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10656 Data: 2014-10-22 18:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Madzianna87

    Post
    Strength & Endurance

    Obliques jakos masz duzo roboty ze mna :-| Gdzies taka przeczytalam instrukcje ze lawka ma byc w polowe plecow i tak robilam do tej pory, ech... Dobrze ze nagralam te filmiki. Wznosy z opadu mysle ze robie ok ale i tak nagram nastepnym razem podobnie jak poprawiony (mam nadzieje) hip thrust. Co do butow to mam tylko buty do biegania i zwykle [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 19:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    DT :22.10.2014 : środa Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 2x8 2xmax ściąganie uchwytu wąsko 3x12 MC 3x 10p ławka rzymska 2x12 biceps Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: standardowo 1h spacer Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12355 Data: 2014-10-22 19:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam na silownie po 9miesiacach.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: masz praktycznie same cwiczenia na najszerszy, a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2014-10-22 21:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja bardzo lubie wyciskanie hantlami i sztanga i na płasko, dropset to jest cos takiego ze zmiejszam stale ciezar, ale nie czekam miedzy przerwami? Ten dropset z rozpietkami nie byłby zły, bo lubie czuc tą czesc klatki. Ławka skos w dół te mięśnie jakby zatacza tak? Czy warto przy koncowej fazie ruchu hantlami tak jakby je skrecac? ze skrecac [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 11:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów po 2 latach- pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyposazona domowa. Hantle sztanga wyciąg. Dieta : b2g w4g t1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie czysto Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ławka 90-100 kg na seriach. Przysiad i martwy był odpuszczany ze względu na kontuzję

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2014-10-24 20:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i ćwiczenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w poprzek ławeczki 12-10-10-8 Przyciąganie drążka podchwytem 12-10-10-8 Podciąganie hantelków oburącz 12-10-10-8 Piątek: Klatka piersiowa: Rozpiętki hantelkami - ławka skośna 12-10-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-10-10-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc (prosty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2014-10-25 22:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie siły i przygotowanie do zawodów.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plany treningowe na siłe różnią się znacząco od planów na masę czy rzeżbę, nie da się takim treningiem który robisz, przygotować się siłowo do wyciskania sztangi, nie tedy droga. Generalnie na siłe treningi są częstsze ale z mniejszą objętością (mniej seri na treningu), praktycznie można zrezygnować z ćwiczeń dodatkowych i skupić się na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-10-26 07:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w obwodzie po 4 serie + aeroby 30min Trening z wczoraj 25.10.14 Klatka + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie skos suwnica smitha + rozpiętki skos 4 x 15-10 2.Wyciskanie maszyna ławka pozioma + wyciskanie hantli skos 4 x 12-10 3.Wyciskanie maszyna wąsko 3 x 12 4.Ściąganie w bramie 3 x 15 1.Sztanga łamana stojąc + pompki odwrotne na ławce 4 x 15-10 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-26 18:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)