[...] Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławka prosta, ławka skośna; Dieta : 2500kcal 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega-3
-wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń
jak brama jest zajęta to wykonuje -> 1 rodzaj: biore niewielki ciezar hantel i klade sie z nim jak do rozpietek, rozłożywszy rece na boki, utrzymuje je w tej pozycji 45sek utrzymujac miesnie w napięciu, nastepnie wyrzucam sztangielki i robie skurcz izometryczny przez 15sek i pozniej od razu powtarzam cwiczenie od poczatku - robie 3 takie [...]
[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty, łamany, sztangielki, masa własna Dieta : jest układana Przeciwskazania medyczne : nie wykryto Zażywane suplementy :ZMA, Kreatyna, witaminy, [...]
Grappling to priorytet tak oczywiscie. Nie nie mialem jeszcze okazji startowac w zawodach z powodu przestawiania sie ze sportu "stójkowego" - Oyama karate na grappling. obciazenie robocze : Przysiad - 60kg Martwy ciag - 85kg Wyciskanie - 70 kg Ćwiczylem planem treningowym : 1 dzien Klata + triceps Klatka: lawka prosta sztanga - 5 seri po 6-8. [...]
[...] czy 8-6 czy 12-8 ( chce na masę i siłę trening ) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
Nie odrywam Nawet jakbym chcial oderwac bo bym nie potrafil, nigdy nie potrafilem, nawet jak sztanga mnie gniotla a sam na silowni byłem. Po prostu robie jakies dziwne ruchu w biodrach, przez co tak to wyglada, ale styk z ławką jest na bank.
[...] 20 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=rBY9KhONDPo ---------------------------- Komentarz: Z zapasem WL- zwroccie uwage jak niska jest ławka i ciezko sie na niej mostkuje, co przeklada sie na kilogramy. Wiosło ok. Przysiady tez zadziwiająco lekko. Rano zmierzylem ręke i 42cm czyli rekord Waga tez do przodu, [...]
[...] dać nie 140 a 135kg. 3. Wyciskanie z użyciem lin 50kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 Pierwszy raz robiłem z linami, w sumie fajna sprawa. Podobno dodają około 30kg. W ostatniej serii mysle, ze z 2,3 powtorzenia zapasu. 4. Przysiad przedni 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 Z zapasem Brzuch ławka skośna 25kg - 10,10,10,10
jaka cie ławka interesuje taka prosta ? czy z prasą na nogi modlitewnik , motylki. Najlepsza będzie taka http://allegro.pl/magnus-laweczka-do-cwiczen-lawka-treningowa-prosta-i2380971450.html i stojaki dokup żebyś przysiady robił , lub kup stojak (tzw. bramka) Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-06-07 20:48:11
Witaj albert3233 lekko przekraczając twój budżet proponował bym zdecydować się na sprzęt linii home 2011 Zestaw 1+ | Ławka MH-L008 + stojaki regulowane MH-S001 + sztanga 180cm 44kg http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html według mnie najlepsza propozycja w tym przedziale cenowym do takiego [...]
No to widzisz. O tej maszynie piszę. Nie mam :-) Kurde, chyba trzeba zmienić tą siłownie jednak. Może na przyszłość jakbyś mi pomagał to u mnie jest jedna ławka do wyciskania, baterflaj, smith, brama z wyciągami i pseudo klatka do przysiadów :-) Kuniec :P Oczywiście jakieś tam hantle i 3 ławeczki z regulowanym kątem. Zmieniony przez - rkarpinski w [...]
Nagraj film, ale rzecz jasna gdzie głowy nie opuścisz w dół poza ławką. Naprawdę. http://www.youtube.com/watch?v=0wJtbXoT2zI&feature=player_embedded a to są siłowe rozpiętki, tak? a nie wyciskanie młotkowe? http://www.youtube.com/watch?v=CCqwE1mNYEU a to rwanie? ... Czy ja sprawdzam rekordy? nie jesteś w dzienniku trójboisty przecież. I zauważ, [...]
http://www.youtube.com/watch?v=QqHy_gUMeUI a tu dla przykładu masz wyciskanie szerokie młotkowe, a nie wąskie jak pokazujesz na filmie powyżej. Widzisz jakąś znaczną różnicę? w jednym jak i drugim mocno angażowany triceps. Nie, nie chce mi się o cokolwiek czepiać, zastanawiam się czemu boli Cię fakt iż przez jedynie 4tyg będę wykonywał to [...]