ławka

[...] skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_fyivFrBaOs&feature=youtu.be 3.Hammer 3 serie http://www.iv.pl/images/81003460888456185759.jpg 4.Rozpiętki hantlami ławka dodatnia 4 serie 5.Rozpietki wyciag górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą prostą leżac 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min [...]

[...] skos dodatni 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=EYQ5YIN1go0&feature=youtu.be 3.Rozpiętki brama 3 serie 4.Wyciaskanie hantli złaczonych razem do dołu klaty ławka prosta 3 serie TRICEPS 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 min biegania na biezni [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=k-QHZdxyznk&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wyciskanie hanli złaczonych ławka płaska 3 serie 5.Rozpietki brama wyciąg górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 min [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BJFX_Kf4ZA4&feature=youtu.be 2.Rozpietki brama linki dół ławka skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny - maszyna smitha 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie BICEPS [...]

[...] przed treningiem , czuje sie zamulony po tym na siłce , musze jakoś inaczej rozłożyc te posiłki http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie ostatnie dropy 4.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie [...]

[...] 3x12 Wt KLATA + BARKI Czw NOGI całe Pt PLECY 2 -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 -szrugsy z hantlami 5x10-8 Sob BIC + TRIC -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 [...]

[...] do klatki podchwyt 5x12-10 2.wiosło sztanga 4x10+10 https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 KAPTURY 1.szrugsy hantlami 5 seri BRZUCH 1.kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

[...] ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -szrugsy z hantlami 5x10-8 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w [...]

[...] do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset https://www.youtube.com/watch?v=vz4ygpsV7RI&feature=youtu.be -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -maszyna 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]

[...] ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie ostatnia dropy 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 3.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie ostatnia dropy 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY z hantlami 5x10-8 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]

[...] ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -smith 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=iHRuLoQwQa8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] na modlitewniku 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=kUVCS8jHPis&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu , lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 [...]

[...] sztangą 5x15-12-12-10-8 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax https://www.youtube.com/watch?v=jNjrskl07LE&feature=youtu.be -ławka rzymska unoszenie tułowia 4x20 KAPTURY -szrugsy ze sztanga 4x15 ŁYDKI -wspięcia na palcach na steperze ze sztanga 4x20 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 [...]

[...] to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 [...]

[...] seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie tempo 4-0-1-0 TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg&feature=youtu.be -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu [...]

[...] dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku pod kątem 90 st. do podłogi 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie tempo 4-0-1-0 TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek [...]

[...] siedząc 4x12 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=0wIMqqv17oo&feature=youtu.be -unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 BICEPS+TRICEPS -uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x12 + NOS-X łączona -prostowanie drążek prosty wyciąg góny 4x20-15 -uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego 4x12 łączona -francuz do brody/do czoła/wąsko [...]