Witam, sprzedam siłkę - ławka regulowana Kelton - model tryton - stojaki regulowane Marbo - drążek do ściany z (chwyt szeroki i neutralny) - komplet gryfów: prosty, łamany, hantle - ok 250kg nakładu (różne, od 0.5kg do 23kg) Sprzedam tylko całość (jedynie z ilością nakładu możemy się dogadać). Stan wszystkiego bardzo dobry - ławka i stojaki mają [...]
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x8 Martwy ciąg 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 Wznosy ramion z sztangą: 4x10 Triceps: Wyciskanie [...]
Witam wklejam ankietę działu oraz trening który prosiłbym by został sprawdzony ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krysiu op PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 (we wrześniu stuknie 18) WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: "nieprzerwany" rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~81kg OBWÓD [...]
Potrzebny mi jest trening ACT, ale z użyciem samych sztangielek (ławka, drążek). Znalazłem jeden tutaj na forum, ale nie wiem czy jest dobry. Do sprawdzenia: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem [...]
Witam! Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy. Ćwiczę dopiero rok. Lat - 17 Wzrost - ok. 170+ cm Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg) Oto mój Plan ćw. Pon (Barki , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]
Witam! Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy. Ćwiczę dopiero rok. Lat - 17 Wzrost - ok. 170+ cm Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg) Oto mój Plan ćw. Pon (Barki , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html Dzień 3: rano - a6w, wieczorem bieganie j/dzień 1 Dzień 4: rano - a6w, wieczorem ławka + hantle j/dzień 2 Dzień 5: rano - a6w, wieczorem bieganie Dzień 6: rano - a6w, wieczorem ławka i hantle j/w Dzień 7: rano - a6w Ćwiczę już tak od około 2 tygodni, z [...]
[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli skos w górę 15, 6, 12-15 wyciskanie sztangi skos w dół 15, 6, 12-15 rozpiętki ławka pozioma 15, 6, 12-15 Biceps uginanie sztangielek chwytem młotkowym 15, 6, 12-15 uginanie sztangi stojąc 15, 6, 12-15 Środa Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] - RODZAJ TRENIGU - * Split (dzielony - z podziałem) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU - * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE - * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]
[...] jestem naprawde bardzo zadowolony, ciężary jakie wytrzymuje ten sprzęt są nieosiągalne dla innych dostępnych na rynku! Ostatnio po długiej eksploatacji uszkodzeniu uległa ławka SPARTAN. Wystarczył jeden telefon, krótka i miła rozmowa z panią zajmującą się reklamacją sprzętu która wyjaśniła mi zasady reklamacji. Spakowałem sprzęt i wysłałem (na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mario PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: [...]
[...] MASA Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, ławka skośna, kołyska do brzuszków, ławeczka do brzuszków, gryf łamany, gryf prosty, hantelki, atlas, modlitewnik Dieta: Nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: Nie ma [...]
Witam wsyztkich, ćwiczę na domowej sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki) już jakieś 3 lata, jednak dopiero niedawno postanowiłem się swóje treningi niejako "uporządkować", tak żeby ten cały wysiłek faktycznie nie szedł na marne. Mój plan treningowy zamieszczam poniżej. Co do diety to nie postępuje wg żadnej konkretnej, jednak ze spokojnym [...]
Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]
[...] to nie mogłem nawet wycisnąć 45kg, a teraz przed wakacjami to podniosłem na klatę 72kg Piszę ten post ponieważ potrzebuję profesjonalnej rozpiski dla mnie na mój sprzęt: ławka, dwa gryfy długi 1,8m i krótszy 1,2m(samoróbki), obciążenia do 70 kg, drążek. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam, Krotkie wprowadzenie co robilem przez ostatnie 14 miesiecy: 1. zeszle wakacje 58kg - +5 kilo 2. pierwsze polrocze szkoly (trening w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg 4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg 5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - [...]
Poniedziałek: klata + triceps Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt (4s 12-10-8-6) Wyciskanie sztangi, ławka skośna głową do góry (3s 12-10-8) Wyciskanie sztangi, ławka skośna głową w dół (3s 12-10-8) Rozpiętki na ławce skośnej, głową do góry (3s 12-10-8) pompki na poręczach (4s 10-10-10-10) prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4s: 12-12-10-10) [...]
W nowej oprawie graficznej Kelton, z filmem reklamowym - ławka z serii Kelton HEAVY - ławka ze stojakami HEAVY Hyperion. Zobaczcie nową jakość Kelton na rok 2009 a od sierpnia wprowadzamy nowe, niższe ceny transportu. Dostawa Twojego sprzętu pod drzwi w 24h. Sukcesywnie będzie publikować nowe aukcje. Czekamy na Wasze opinie. Aukcja sprzętu [...]
[...] siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 2.Kaptur: - szrugsy 4 serie 12,11,11,10 3.Nogi: - przysiady 4x 12-8 - prostowanie nóg w siadzie 4x 8 - wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 - uginania podudzi na maszynie lezac 5x 12-8 Atlas + ławka pod sztange + ławka pod brzuchy + gryfy(łamany też)
Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
