[...] 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68-69 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/rzeżba Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek,ławka prosta Dieta: w miarę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
traktor co myslisz o takiej rozpisce: A. Przysiad 5x5 wyciskanie ławka plaska 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 brzuch 2 ciczenia 3x15 B. Przysiad 5x5 Wyciskanie klatka ławka skos 5x5 martwy ciąg 5x5 pompki na poręczach 3x max podciąganie podchwytem 3x max łydki wspięcia 5x5 Dzisiaj pierwszy dzien po dlugiej [...]
[...] walki. W temacie masy. Jak kolega wyżej wspomniał micha na +. A za 2 tysiące zł to już możesz całkiem przyzwoitego sprzętu nakupić. Na początek w zupełności Ci wystarczą: -ławka - 200-400zł, -stojaki - 100-200zł, -gryfy (prosty, hantle, ew. łamany lub kratownica) - 150-200zł, -obciążenie (100kg na początek spokojnie wystarczy) - 300-500zł. Na [...]
Witam wszystkich moj plan trenignowy wyglada nastepujaco : Poniedzialek klatka -skos gora sztanga 4s -wyciskanie hantli skos gora 4s. -lawka pozioma 3s -rozpietki skos gora 3s. Co drugi tydzien zamiast poziomej lawki szerokim chwytem to waski chwyt Wtorek: plecy -wyciag gorny do klatki 4s -wyciag dolny do klatki 3s -grzbietki 3s. - wioslowanie [...]
Jutro ławka i modlitewnik będą u Pana. Bardzo przepraszam za opóźnienie.. no i za moją błędną informację. Ale tym razem już na pewno towar został wysłany Pozdrawiam!
Ławka najlepiej z modlitewnikiem ,prosta regulacja wysokosci gora/dol, obciazenie 40-70kg nie wypelniane kompozytem.Na wszytsko moge wydac okolo 400zl bardzo mi zalezy na czasie ,wiec na pewno sie dogadamy 725861599 lub gg16276478
[...] to obciazenie betonowe w platikowej obudowie kupione w sklepie -dwa gryfy krotkie z gumowa raczka -gryf prosty -modlitwewnik marki kelton -wyciag montowany do ławki kelton -ławka kelton regulowana z doroabianymi stojakami po za tym cała orginalna. Stojaki sa dorobione poniewaz kurier zgubił orginalne -ławka do brzuszków Cały sprzet jest jak [...]
[...] treningowy na siłowni : 6 m Uprawiane inne sporty : raczej hobbystycznie, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ławka/hantelki Dieta : brak/ogólne założenia żywieniowe tj. więcej białka, brak słodyczy itp Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Zalezy jak wysoko masz strop w piwnicy. Jeżeli powyżej 2m+ to ja bym robiłw piwnicy. 100kg nakładu żeliwnego mozna kupić za ~400zł z przesyłką. Stojaki pożadne około 180zł no i ławka też koło 100zł. Drażek możesz zrobić sam z jakiejś rury, a krótkie gryfiki możesz kupić w późniejszym czasie. Najważniejszy na początek będzie i tak nakład i sztanga.
Dziękuje za rady, jednak szczerze-liczylem na wiecej. Mam plan żeby regularnie się podciągać, robić pompki, brzuszki, A6W , przysiady ale wiem ze to za mało. Chce wyrzucić Alkohol,Slodycze, tluste potrawy, fast foody, slodycze. Wiecej aktywnie spedzac czas. Mam w planacvh kupic sztange z lawka, Hantle, Drazek, Atlas i u***ac to w pokoju [...]
[...] kontuzjami Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Piłka nożna, Piłka ręczna, Siatkówka i jazda na roweże Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana z prasą do nóg i modlitewnikem, gryf prosty, sztangielki, drążek naścienny, ławka skośna. Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] grzbietu z drążkiem 3x12, 15kg 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x8 21kg 2.młotki 8x7/5x8kg/4x8kg 3.uginanie ramion sztangą prostą 3x8 10kg-obciąż, sztanga ok 8 kg 1.ławka skośna 3x15spięć z obciążeniem 5kg 2. spięcia na piłce 3x15 walka z ciężarem-to jest to co lubię!!! ps. dla większości forumowiczów to pewnie głopie pyt. , ale ja [...]
Nic nie zmieniaj, jeśli nie wiesz do czego to służy. Akurat tych dwóch bym nigdy nie obcinał. Nie ma czegoś takiego jak ławka płaska! Nie wiem skąd to wziąłeś?! TRENING A: THRUSTERS (przysiad + push press) Wyciskanie sztangi na ławce Podciąganie na drążku podchwyt 3s max TRENING B: Clean and jerk MC Wyciskanie sztangi (2 czy 3 ćw? 2 by było [...]
*******ona amatroszczyzna a gadanie, ze powodem porazki jest zbyt waska lawka jest niedorzeczne niektorzy odwalaja niesamowita kaszane chwalilem Wawrzyniaka na poczatku sezonu, ale teraz macza palce w kazdej akcji, w ktorej Legia traci bramke, w kadrze zreszta jest podobnie.. przed meczem mowilo sie wszedzie, ze pewnie odpocznie przed PSV i zagra [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z modlitewnikiem i wyciągiem , (skos w dół i w górę) drążęk , ławka do brzuszków, gryf prosty lekko łamany i hantelki Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]