dobra podam swoj plan.. ocencie PONIEDZIAłEK: KLATA plaska lawka 4x po 6-8 serii skosna lawka 4x po 6-8 serii rozpietki 4x po 10 serii BICPES uginanie ramion podchwytem stojac 4x po 8 uginane ramion na modlitewniku 4x po 8 mlotki 4x po 8-10 pzredramona WTOREK: wolne SRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4x po 6-8serii wyciskane sztangi przed [...]
[...] Co do stelazu tu juz jest gorzej.Na poczatku wszystko dobrze przez jakies 4-5 miechów a potem im wieksze obciazenie to sruby sie lekko poluzowaly no i sami wiecie ze wtedy ławka jest mniej stabilna. To po pierwsze a po drugie to to ze poprzez poluzowanie sie srub gdy kładzie sie sztange na stojakach to jest ona pod kątem tzn. ze czasami prawa [...]
ŚRODA, 6.08.08, waga 72,1kg, godz. 15:00 ... czas trwania 2,5h ciagi 200/3 ; 220/0 ; 210/0 ciag na prostych 160/6 ławka 115/2 waski 112,5/2 poręcze 45/6 mialem w planie 210/3 ... ale tak lekko poszlo 200, ze podnioslem do 220 .. i dupa. Sila nie jest mala, ale nie ma takiej wytrzymalosci.. wyepalem dwuglowy na 200 i wiecej juz nie chcialo isc. [...]
PIĄTEK : PLECY + BICEPS MARTWY CIĄG 4sna koniec WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4sjedno wioslo sam wybierz ktore zostawic i jako drugie cw WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3spodciaganie sie na drazku i jako 1cw PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]
Bery89, poprawilem wszystko jak napisales procz plecow, bo nie wiedzialem co zrobic jak nie mam drazka, wg Twoich pomocy powinno byc tak?: PIĄTEK : PLECY + TRICEPS ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s NIEDZIELA: KLATKA + [...]
Kilka propozycji... Ławka pozioma do wyciskania Zestaw hantli(5, 10, 15, 20kg) i gryfów (prosty, łamany i 'mocno' łamany) Wyciąg na motyla Modlitewnik Ławka wielofunkcujna Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-08-08 15:15:06
[...] to będzie ok 1000zł do rozdysponowania Samorobki niestety odpadaja - musze miec faktury jako potwierdzenie zakupu dla sponsorow (znajomy spawacz raczej mi ich nie wystawi) ławka wielofunkcyjna+stojaki oddzielne (żeby móc robić przysiad, wyc na barki itd) -> ławka bedzie wiec moze warto stojaki dokupic drążek -> tzn? poręcze -> dobry [...]
[...] z keltonem na początku akcji Pytałem/prosiłem o rabat i zaproponowano mi pokrycie 50% kosztów wysyłki Wiec jakiś gest dobrej woli jest Część sprzętu już powoli zamawiam (ławka pozioma, wyciąg, hantle oraz gryfy) natomiast nadal szukam następujących elementów: - modlitewnik - ławka wielofunkcyjna - Stojaki wielofunkcyjne - Drążek do [...]
[...] również, czy kupić sobie oddzielnie modlitewnik i oddzielnie ławeczkę (do wyciskania sztangi na klatę i francuskiego wyciskania na tricepsy) czy kupić sobie od razu zestaw ławka do wyciskania + modlitewnik ? No i oczywiście stojaki. Na allegro najtańsze modlitewniki są od 150 do 180 zł, a zestaw prosta ławka do wyciskania + modlitewnik kosztuje [...]
[...] przeczytać firma Marbosport chce wziąć udział w opisywanej na forum akcji wyposażania szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. modlitewnik 4. stojaki do przysiadów 5. poręcz wolnostojąca 6. drążek szeroki do podciągania Będzie to sprzęt z [...]
[...] przeczytać firma Marbosport chce wziąć udział w opisywanej na forum akcji wyposażania szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. modlitewnik 4. stojaki do przysiadów 5. poręcz wolnostojąca 6. drążek szeroki do podciągania Będzie to sprzęt z [...]
PONIEDZIAłEK, 11.08.08, waga 72,4kg, godz 15:00, ... czas trawania 3h siady 170/0 ; 190/2 sprzet ; 210/0 sprzet ławka 127,5/1+ ; 132,5/0 porecze 55/4 urodzinowy trening - jak co roku do dupy. Tutaj jeszcze doszedl sex przed treningiem, ktory to nie pomaga w dzwiganiu . Jakos strasznie ciezkie to bylo :-/. W sobote podejde jeszcze raz pod 170 bo [...]
[...] poprawe planu. - wiek 16 - staż 8msc+ - jak wyglądał ostatni plan na początku fbw potem split i przerwa - cele, które ma spełnić określony plan. sucha masa sylwetka SPRZĘT ławka wyciąg drązek ławka do brzuchow łamany hantle modlitewnik 4 dni treningu 1 dzien przerwy 4 dni treningu 1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8) wyciskanie [...]
oa co do tamtej ławki co sie ćwiczyć odechciewa to oparcie tak wąskie że przy 60 kg kręgosłup bolal ławka była pomiędzy łopatkami i starsznie nie stabilna (mnie moja ławka kosztowałą 80zł materiału + prąd czyli okolo 100zł) a jest reuglowany skos i modlitewnik profesjonalnie obtapicerowana
[...] siłą jak i wagą niestety... Hades - niestety start poza konkursem Rion - myślałem, że będę mógł startować ale niestety poza konkursem jako pokaz. Kasteta - martwy, przysiad, ławka według wilksa a podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem na punkty gdzie każdy dodatkowy kilogram to jeden punkt. Piata konkurencja to niespodzianka. Suma punktów [...]
...no nie było ich jak tam zagądałem Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 2x10 Przenoszenie sztangielki za glowę 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 [...]
Odwiedzilem kila tematow o act i fbw, pozniej kilka tematow na innej stronce i po zlozeniu wszystkiego do kupy wymyslilem takie cos: brzuszki 3 serie po max powtorzen a reszta po 4 serie 10-12 powtorzen 1. brzuszki 2. Prasa - uda 3. lawka plasko 4. lawka skos 5. hantle bokiem 6. Rozpietki 7. podciaganie na drazku za kark 8. podciaganie na [...]