ławka

własnie jak dragon jak kupujecie to kupujcie proste sztywne bo na****j wam bedzie potrzebne jakies bajery ławka to ma byc ławka

[...] bo na forum jest ich dużo. Ławka pod sztangę z modlitewnikiem i możliwością ćwiczeń nóg , sztanga , hantelki , mata fitness (do ćwiczenia brzucha na podłodze), drążek , ławka prosta i już w zupełności jak dla mnie można zapomnieć o siłowni czyli syfie potu (ćwiczących) , czekania na swoją kolej do sprzętu , dojazdach , kontaktach z ludzmi z [...]

[...] na barki 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Tam gdzie masz 6x6 co tydzień dodajesz 2,5kg(ławka, barki), natomiast 5kg do przysiadów i ciągu. Rób tak przez 5 tygodni. Następne cztery tygodnie mogłyby wyglądać tak: Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 [...]

Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]

A ławka bedzie? Szczerze mowiąc, to nie potrzeba orginalnego sprzetu aby rosnąć, ale sprzet w samej swej istocie jest niezbędny. Bez pewnych przyżądów jak choćby odpowiednia ilość obciążenia, ławka i stojaki nie zdziałasz wiele.

no to tak co do klatki jezeli chcesz poprawic gore to moze sprobuj 1)lawka skosna w gore(sztanga) 2)lawka prosta(sztanga) 3)skos w gore(hantle) i wszystko po 3 serie oczywiscie poparte dobra rozgrzewka a na koniec na plaskiej rozpietki chantlami. na biceps sztangielki stajac, dobry wybor proponuje na pierwsze cwiczenie(ale jak uwazasz). no i [...]

[...] to wyalic a moze ktos wezmie, cos sie pomysli. atlasu niekupie narazie poniewaz niemam kasy ale nad wyciągiem pomysle (objezdze ciotki);p napiszcie ile taki wyciąg moze kosztowac. ps.Tooncar za ławkę dałem 600zł jest to ławka firmy "THORN" jest bardzo solidna i stabilna, modlitewnik poprostu wypas, cała ławka wazy 50kg (jest potęzna)

[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie [...]

chodzi o to zebys postaral sie narazie ulozyc cos samemu i jechac na tym!!! chodzi Ci o plan na mase wykonaj z 4 cw gora po 3 - 4 serie uzyj progresji i powtorzenia np 12 10 8 8 pilnujn w miare odtepow czasowych miedzy seriami ja bym proponowal taki plan ktory obecnie stosuje lawka prosta 12 10 8 6 lawka skosna 12 10 8 8 brama 12 10 8 8 rozpietki [...]

Hmm ławka własnej roboty materiał 80 zł Wyciąg ze 60 zł Gryf długi 50 zł okazyjnie od kolesia który dał 80 ale po tygodniu mu się znudziło i 2 gryfy własnej roboty /to też pewnie ze 30 zł /ale materiał własny Ławka skośna do mięśni brzucha 30 zł 122 kg obciążenia 300 zł hakle i gryfy 40cm do skrecania jakieś 50 zł a to siłka [...]

a u mnie ubogo :) Atlas - 2000tyś (tylko że jakieś 6-7lat temu) teraz to pewnie ok 800-900zł ale przynajmniej można na nim w 3osoby na raz ćwiczyc Ławka - 350zł gryf 200cm - 120zł gryf 160cm - 80zł obciążenie ok 110kg- liczmy po 3zł [...]

Składy obu drużyn: Liverpool Reina -Finnan, Carragher, Agger, Riise - Gerrard, Alonso, Sissoko, Gonzalez - Kuyt, Bellamy Ławka:Dudek, Hyypia, Aurelio, Crouch, Pennant MU Van der Sar - Neville, Ferdinand, Vidic, Evra - Ronaldo, Carrick, Scholes, Giggs - Rooney, Larsson Ławka: Kuszczak, Brown, Saha, O'Shea, Silvestre Pzdr/

[...] wąłsnie czytałemz ę zadużo wegli to tez niezdrowo. co do twojego treningu to jak dla mnie troszke mało tych ćwiczeń a pozatym niestety mam do dyspozycji nastepujące sprzęty: ławka płaska ,skos w góre i w duł (i możliwosć zrobienia oparcia pod kontem 90 stopni do siedziska) modlitewnik wyciag górny ławka do brzuszków pozatym małe hantelki duży [...]

ta ławka nie jest zła , ale za mniejszą cenę kupisz imo lepszą , bez niepotrzebnych bajerów dobrze by było żeby ławka miała odzielne stojaki z możliwością regulacji dość wysokie ( przysiady ) , skos w góre do kątu 90* i w dół i żeby była solidna http://allegro.pl/item181013349_mega_lawka_magnus_za_159zl_300kg_regulacja.html - ta jest bardzo tania [...]

ok i nie rozumiem pewnych cwiczen mianowicie: -wyciskanie sztangielek w siadzie -wioslowanie sztangielka jednoracz w opadzie -unoszenie ramion w przod stojac(sztanga czy sztangielkami??) -sklony tulowia lawka skosna -spinanie tulowia w lezeniu---?? -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w staniu??(przykucniecia czy co??) -sklony tulowia lawka [...]

[...] od głowy). 2. maszyna 3. przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (albo na poręczach). Zaczynałem trening brzucha od 3 ćwiczenia i byłem z tego zadowolony. Oczywiście ławka do treningu brzucha nie jest potrzebna, bo można robić skłony/spięcia brzucha na podłodze. Ale to nie jest żaden komfort. Jak buduje siłownie to kompletną i uważam, że [...]

[...] na barki 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Tam gdzie masz 6x6 co tydzień dodajesz 2,5kg(ławka, barki), natomiast 5kg do przysiadów i ciągu. Rób tak przez 5 tygodni. Następne cztery tygodnie mogłyby wyglądać tak: Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 [...]

ćwiczę od prawie 3lat 182cm wzrostu 91kg prawie 20lat sprzęt:/ ławka 3 poziomowa + ławka głowa w duł drążek 200cm poręcze krzyżak hantelki skręcane czyli nawet 40kg mogę skręcić wyciąg będzie zrobiony :D chyba tyle :D na odwrót w niedziele klata w sobotę barki więc jakie ćwiczenia ? aha jeszcze jedno moim celem jest masa szczególnie klata [...]

Rok systematycznego treningu, odstepy pomiedzy kazdym cyklem 1-2 tyg. regeneracji ----------------------------------- Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 [...]

[...] łaczone po 16/10 powtórzen na oba cwiczenia 5. kaptury sztanga 3 serie 14/12/10 powtórzen wt: klatka 1. sztanga na ławce poziomej 4 serie 14/10/7/3 powtórzenia 2. hantle ławka pozioma 3 serie 14/14/8 powtórzen 3. sztanga na ławce skoznej 4 serie 12/10/8/6 powtórzen 4. hantle ławka skosna 3 serie 14/14/6 powtórzen 5. rozpietki po dwie serie na [...]