ławka

[...] 3. składanka: bradford+military+push pres 3x10x10 kg bradfordy nawet jakoś szły 3x5 x10 kg - wstyd 4. uginanie stojąc 4x10x4kg 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10x4 kg 4x10 x6kg (albo 4) I całe 5 km na rowerku. Jedzenie "nawet, nawet" 1. omlet z dżemem (zły dżem, ale dooobry) 2. kurczak, fasola czerwona, oliwa, [...]

[...] 3. składanka: bradford+military+push pres 3x10x10 kg bradfordy nawet jakoś szły 3x5 x10 kg - wstyd 4. uginanie stojąc 4x10x4kg 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10x4 kg 4x10 x6kg (albo 4) I całe 5 km na rowerku. Jedzenie "nawet, nawet" 1. omlet z dżemem (zły dżem, ale dooobry) 2. kurczak, fasola czerwona, oliwa, [...]

[...] Mam siłownię w akademiku, będę posiłkować się wolnymi ciężarami, w jakich konfiguracjach - to się okaże, jeszcze dokładnie nie myślałam nad tym. W każdym razie do wyboru ławka prosta, gryfy łamane jakieś też są, jest też taka ławeczka, na której się siada, z przodu jest oparcie i można wyciskać :P (nie wiem, jak to się dokładnie nazywa) Jeśli [...]

Kochany pamietniczku, miałam wczoraj zrobić nogi ale ledwie zipialam, potem syn mnie prosił na basen to poszłam, i do sauny. Pierwszy raz miałam problem żeby wejść do ziemnego baseniku, na warszawiance tam gdzie ruską bania jest na dworze basen z zimną wodą. Jeszcze rok temu potrafiłam 10 minut w nim siedzieć a wczoraj masakra. Dzisiaj więc miałam [...]

Piekna ta ławka na 42,5kg z Twoją wagę. To tylko mówi mi, ze muszę się bardziej przyłożyć. powodzenia z robotą.

[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary DIETA [...]

[...] 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy kolan w góre w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary [...]

[...] na poręczach 4 x 8–10 40 kg 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 wszystko :D Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu [...]

[...] 4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary 2 tygodnie temu męczyło mnie 110 kg a teraz czuć moc co za tym idzie większe spięcie i DOMSy :) [...]

[...] 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu [...]

[...] sztangą stojąc 4x 10-12 60 kg x 10 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 32 kg x 12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 40 kg x 12 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary ALL [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary [...]

[...] 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu DIETA [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary [...]

[...] Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary | All Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 | 27,5 kg x 15 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 | 26 kg x 12 3) Uginanie [...]

[...] Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ze [...]

[...] Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ze [...]

[...] dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 2- lg 3) Wyciskanie sztangi leżąc w [...]

[...] TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 d Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 | 22 kg x 12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie 4 x 10–12 | 16 kg x 16 3) [...]