ja na silownie wydalem 70zl, a wyposazona jest calkiem niezle gryf 70zl obciazenie 50kg, pozyczone... lawka, ojciec zrobil, ja robilem obicie,regulacja oparcia skos hantle 2x15kg dostalem od wujka rowerek stacjonarny, jakis czas temu kupiony, nie za moje $ A tak powaznie to za 100zl, mozesz cos skombinowac. Na poczatek bym proponowal obciazenie, [...]
[...] podchwytem jedną łapą 5x15-12 SOBOTA: Barki - tył: Wyciskanie sztangi zza karku - 4x6-8 Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x10 Wznosy sztangielek w opadzie 4x15-6 Plecy: wyciąg szeroki - 3x10 wyciąg szeroki do karku - 3x10 wyciąg na siedząco wąski 3x10 wiosłowanie sztangą 5x10 rzymska ławka 4x10-8 Ud nie robię bo nie mam w domu odpowiedniego sprzętu.
[...] prostych nogach lub dzień dobry 4x12 Brzuch ABS 2 masa poszła o jakies 5kg złapałem troche tłuszczyku ale jakosciowo masa nie była zła :) 3. Oczywiscie dobra jakosciowo masa. troche siły :) do tego cyklu dozucam 1kg nitro 4. moje mozliwosci sztanga ławka sztangielki drazek moze poswiecic siłowoni 4dni w tygodniu 5. nie ma to chyba wszystko:D
JAsne ;] Moj obecny program jest dwudniowy, a to dlatego, ze pracuje obecnie nad rzezba i jednak w ten sposob uzyskiwany efekt jest lepszy. W nawisach to liczba powtorzen serii rozgrzewajacych. Dzien pierwszy: Martwy ciag: (20), (10), 10-15 Wyciskanie sztangi lawka 15%: (15), (10), 8-10 Podciaganie sztangi w opadzie: (15), 8-10 Rozpietki skos: [...]
Zeby sie tylko nie zalamal... Widzieliscie bramke Cavaniego ?? WOW Matusiaka niestety czeka narazie dluuga lawka, niech bedzie cierpliwy... Wkurza mnie tez to, ze jak gral w Polsce (podobnie jak Zuraw) to przez kilka lat nawet zadrapania nie mial...a pojada nasi za granice, zaczna normalne treningi i juz kostki krusza...
brzuszki/spiecia , podciaganie nóg w siadzie na skraju ławki, podciąganie nóg w zwisie na drążku <- o ile drążek i ławka w Twoim rozumieniu nie są maszynami? i duzo innych, w atlasie chyba jest
[...] waga- 81 kg, wzrost- 184, cel- masa ostanio sie przetrenowałem, za cięzki trening jak na taki mały staż, od kwietnia chce ruszyć z czymś nowym... więc abo 1. Pon: klatka... -ławka płaska 5* 12,12,10,8,6 -wysiskanie sztangielek skos 4*12,12,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 15st. 4*12 -rozpiętki na maszynie buterfly 4*12 triceps... -podchwyt, wyciąg [...]
[...] kasy na sprzęt. Rozpisywać się nie będę bo nie ma o czym. Dzień za dniem szybko leci- ja muszę teraz rozglądać się za nowym sprzętem do siłowni bo brak stojaków i kiepska ławka utrudniają mi ćwiczenia i muszę kombinować z odłączaniem, przenoszeniem... itp. Po cyklu muszę się także wybrać do dermatologa na jakiś face tuning bo głupio podczas [...]
no ja dopiero zaczynam kompletować sprzet i wcześniej cwiczyłem według treningu domatora więc wszystkie sugestie mile widziane jak uwarzacie że ta ławka nie jest warta swojej ceny to piszcie ps. po sogu dla was...
zaryc ?? stary, jak Ci ta ławka przyjdzie po 3tygodniach to padnij na kolana i Bogu podziękuj, że tak szybko przyszła ja na wyciąg 6tyg czekałem od niego