ławka

lawka z zatrzymaniem 105 przysiad 160 mc gdzies w granicach 200kg. Ale robie duze postepy ale tez potrzebuje rad. Ćwiczę dobiero 10 miesiecy ( besz koksu ). Waga moja 90kg.

dzieki tak cwicze -tylko lawka, rece, brzuch, barki(wznosy na boki i do przodu )przedramie i najszerszy(wioslowania ze sztanga i hantlami-nie wiem czy powinienem) nie robie wyciskania na barki i oczywiscie martwego ciagu na stojaca wogole malo zwiczen wykonuje ...a mam nadzieje jeszcze urosnac przynajmniej 5cm...

[...] poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) Wyjątkiem może być tu ławka płaska - w ostanich dwóch seriach może ktoś mi bedzie pomagał , w ostanim powtórzeniu. Doszedłem do wniosku że zastuj na ławce był spowodowany przetrenowaniem ( za [...]

Są 2 głowy bica - długa (zewnętrzna)- ćw.modlitewnik, w oparciu o udo, łamana i prosta sztanga w wąskim uchwycie. Krótka(wewnętrzna) ćw. sztanga prosta szeroki uchwyt(5 cm szerzej niż barki),ławka skos z hantlami, hantel ale mocno w górze odprowadzany na zewnątrz. among the blind a one-eyed man is king

DZIĘKI ZA POMOC O TO MÓJ ROZKŁAD TRENINGU: poniedziałek- 4 serie po 8 ruchów ławka skos do góry ---//--- maszyna siedząc ( wyciskanie chwyt najszerszy ), czasami na maszynie rozpiętki. piątek- tak sammo jak wyżej jeśli chodzi o serie i powtórzenia tylko dokładam ławke płaską pozdra.

Ławka pozioma jest średnio budujaca klatkę - bardziej na jej siłe, natomiast skosy(głowa do góry i do dolu) są na jej wygląd. Moderator

drugie waga - 67kg ławka - 90kg pomiędzy podstawówką a liceum Son Gochan

waga - 100kg ławka - 170kg wiek - zdjęcie robione dzisiaj (wywoływali 3 minuty) Son Gochan

Normalna siłownia, jedyny problem to jedna ławka skośna. Trudno się tam dopchać.Jeśli możesz coś doradzić to byłbym wdzięczny. :-)

[...] różnice.Poza tym nogi ustawia się maksymalnie do tyłu,a potem się już tylko wjeżdża i maltretuje tricepsy.Jeżeli nogi masz ustawione zbyt blisko ławki,a nadto uginasz je w kolanach i ławka pod którą wjeżdżasz jest dość wysoka to oczywiście,że ćwiczenie to może się okazać nieskuteczne.Poprostu źle je wykonujesz.Zmień styl a odczujesz efekty.

Michail : klate cwicze 2 razy w tygodniu tz wtorek i sobote 1)lawka pochyla 3 serie z dokladaniem obciazenia 2)plaska 3 serie -//- -//- 3)rozpietki 3 serie i batterflay na dobicie badz przenoszenie sztangi za glowy nad klate poprzecznie do lawki zaleznie od tego czy to wtorek czy sobota ogolmnie sie niechce rozwijac klata zbytnio [...]

Widzicie tak jak pisalem pompki na poreczach i skosna lawka odwrotnie powinny zalatwic problem. Ale nie ma to jak poparcie Guru w tym temacie "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

[...] Polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się o ławkę z tyłu, a nogi pozostają (działając jak zawias)oparte na drugiej ławce(dobrze jest, gdy ławka ta jest nieco wyższa od tej, na której trzymamy ręce).Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Ruch opuszczania powolny, unoszenia nieco szybszy. [...]

Nastepne fo. Wyciaga sie to u gory, sa tez dwie ramy z tylu, wyciskanie na barki, zarowno z przodu jak i z tylu. Ramy mozna przykrecic na roznych pozimach, tzn, mozna stosowac przyciaganie w pochyleniu, nawet przysiady z rama na barkach, na kaptury itd. Nie pokazuje wszystkich do tego nakladek typu modlitewnik, urzadzenia do prostowanie nog i [...]

Skoro cwiczyles 3x kazda partie/tydz to pomysl treningu raz w tygodniu jest swietny. Miesnie szybko powinny zareagowac- wtedy to nie bylo to- za malo regeneracji(wtedy rosna miesnie a nie jak sie je katuje co 2 dni) Boisz sie o sile? Spoko-wraz z e wzrostem miesni i ona skoczy. A teraz plan: BARKI- daj wyciskanie zza glowy- zamiast sztangi prze [...]

atlas comp 600 - ławka , gryf możliwość ćwiczenia : nogi , bary , klata, triceps kont pochyłu regulowany + 60kg obciążęnia cena 690zł , nowa 1500zł cena do negocjacji

sorry , ale dla mnie to głupota, nie wiecie jak wygląda ławka??? Po co wam jakieś plany??? Co to za problem pospawać prostokąt , cztery nogi i stojaki bo bokach??? BRUTUS

[...] rzeczywistości mogą tak nie wyglądać.Np,wyciskanie na mięsnie klatki piersiowej w leżeniu, jest to podstawowe cwiczenie a nie wyglada tam za ciekawie, za krótki ten drązek i ławka chyba za blisko całej maszyneri.ściaganie(wioslowanie) drażkiem na mięśnie grzbietu w leżeniu jest bez sensu gdyż zamiast ściągac drązek będzie Ci się podnosił tułów, [...]

ławka i wolne ciężary (sztanga, hantle) lepiej rozwijają na mase, a na atlasie to można rzeźbić się itp. Poza tym atlas dla początkujących jest lepszy bo wyrabia technike Podpisał: Lider Strongman 2010

No więc tak, jeśli "chest: incline bench" to ławka pochyła - to jakim ustrojstwem jest "chest: dips" ? Na plecy: "chins", "rows" - nie próbuję zgadywać co jest czym bo nie ma sensu "shoulders: rear delts" "Bis: DB Curls" to brzmi jak "powtórka: z Dragonballa zakręconego" hmm [...]