ćwiczenie nóg w domu

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe,bieganie, ćwiczenie w domu, treningi wytrzymałościowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie odżywka białkowa firmy Fairing Stosowane wcześniej diety : I tutaj muszę [...]

Witam, Nie bylem na tym forum chyba z 5 lat :D. W miedzyczasie dzialalem troche na Insomni (przez chwile dzierzac nawet zaszczytna funkcje moderatora w prestizowym dziale "Uzaleznienia" ). Ale nawal obowiazkow i bogate "zycie wewnetrzne" niestety zepchnely dzialalnosc forumowa na dalszy plan. Chcialbym jednakowoz skorzystac troche z wiedzy [...]

[...] partie powinno się wykonywać do 12 serii a na małe do 9 i tego będę się trzymac:) Oto mój plan: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (każde ćwiczenie angażuje inną partię nóg więc chyba na każdą z nich, dwuglowe i czworoglowe, muszę wykonać 12 serii tygodniowo tak?) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 WT Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem [...]

[...] na skośnej ławce 7. Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 8. Wyciskanie zza karku 9. Unoszenie przodem rąk ze sztangą 10. Francuskie wyciskanie jednorącz (moje ulubione ćwiczenie :D ) 11. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 12. Unoszenie ramion ze sztangą trzymana nachwytem 13. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 14. Chód ze [...]

[...] stojąc podchwytem (sztanga łamana) 3x10 -uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka, naprzemienne 3x20 (wychodzi 3x10 na każdą rękę) -to samo ćwiczenie jak wyżej, tylko że "młotem" -podciąganie hantli w opadzie 3x12-14 na każdą rękę -pompki w podporze tyłem 3x10-12 - ściągnie rączki wyciągu górnego nachwytem do [...]

[...] - wyciskanie na ławce leżąc- 4x 12,12,10,10 pow. zwiększam ciężar o 5-10 kg między 12 a 10 pow. - około 60- 80 kg - 130 brzuszków - ergometr 1000 j.w. - i moje ulubione ćwiczenie na maszynie na nogi- uda: nie wiem jak sie nazywa: siedze i prostuje nogi 5x12pow.50,50,55,60,60 kg - czasem jeszcze robie na tricepsy ćwiczenia- szwedzkie pompki [...]

[...] po 15-20 powtórzeń (obciążenie 10kg) -wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) Jak minie 3 dzień wracam do 1 i tak w kółko. Oczywiście tam, gdzie ćwiczenie należy wykonywać 2 sztangielkami należy obciążenie pomnożyć razy 2, w nawiasach wpisywałem ciężar na jednym gryfie. Zaznaczam, iż celowo uniknąłem nóg- nie chce ich [...]

[...] przyszłości? (pamiętam jak pierwsze 3 dni gdy piłem gainer miałem spore bąki non stop :P ale na szczęście minęło) 2. Czy plan moich ćwiczeń jest dobry ? zapomniałem dodać ze ćwiczenie systemem(?) powtórzeń 12-10-8 i dokładając obciążenie. Tak wiem wiem nie ćwiczę brzucha (jak kupie Gainer mam zamiar zacząć robić 6Weidera - jak zobaczyłem efekty [...]

[...] Ćwiczenie stało by się wtedy za bardzo ryzykowne. Nie było sensu, chociaż chęci i energii nie brakowało. Wydawało mi się, że nic mi nie jest, i sam chciałem kontynuować ćwiczenie, jednak rodzice definitywnie wybili mi to z głowy. Czułem się okropnie. Jednego dnia straciłem hobby, miałem się oszczędzać na WF-ach, i praktycznie nie miałem w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU Tylko tutaj sztanga leży na ziemi. Co mogłoby służyć mi za to podwyższenie? I czy jeśli sztanga znajduje się wyżej to czy ćwiczenie wykonuje analogicznie jak na filmiku? 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), „Polega ona na stopniowym [...]

[...] pełnej regeneracji. Ćwiczyłem codziennie przez 4 miesiące,podrywy to była u mnie norma aż do czasu sprzed 6 tygodni.Może i bym przyznał rację ortopedzie jeśli to by było ćwiczenie z dnia na dzień wymyślone,a nie robione przez 4 miesiące. Co o tym myślicie?Same rozciąganie wywołuje u mnie ból w tamtych peryferiach. Powinienem wrócić na W-F [...]

[...] treningi co kilka tygodni ale z nogami nie ma za bardzo co zrobić posiadając sztangę i hantelki. 3 Wyciskanie na ławce mi nie leży, oczywiście jest to moje podstawowe ćwiczenie ale jest coś w nim nie tak, dodam że wykonuje ćwiczenie technicznie, dbam o to jednak zanim zacznę czuć fajne napięcie mięśniowe nie mam siły na kolejne [...]

Witam! Jestem tu zupelnie nowy i zarejestrowalem sie specjalnie, zeby poruszyc ten temat. Mam 19 lat. Przez ostatnie 2 lata trenowalem na silowni, ale z braku czasu jestem teraz skazany na trening w domu. Nigdy nie marzylem o "nieludzkim" wygladzie, moim celem jest zachowanie jak najwiekszej sprawnosci fizycznej i atrakcyjnej sylwetki. Dlatego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mumakil PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: Na silowni około 20 miesiecy, wczesniej trening w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: zgięte -33cm OBWÓD BICEPSU: P-37,5cm, L-38cm OBWÓD ŁYDKI:38cm [...]

PONIEDZIAŁEK-NOGI Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Przysiady 3 12-15 2. Prostowanie nóg 3 12-15 3.Uginanie nóg 3 12-15 4.Wspięcia na palce 5 20 WTOREK-KLATA Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Wyciskanie na prostej 3 12-15 2.Wyciskanie na skosie 3 12-15 3.Wyciskanie dół 3 12-15 4.Rozpiętki 2 12-15 5.przenoszenie sztangielki 3 12-15 ŚRODA- FREEDAY [...]

[...] KONTUZJE: kwiecień 2015- uraz kręgosłupa piersiowego (nadwyrężenie/naciągnięcie mięśni stabilizujących kręgosłup) i 2002 przebyta operacja prawego kolana (chondromalacja), ćwiczenie z wyprostem podudzi siedząc jest dla mnie niewykonalne ze względu na ból WADY POSTAWY: lekka skolioza ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] na każdej nodze) B: Klatka, naramienne, triceps KLATKA -wyciskanie leżąc płasko 3x10 -wyciskanie w skosie 3x10 -rozpiętki 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie (zmienić to ćwiczenie ?) NARAMIENNE - tu mam problem, gdyż jest niekompletne i mam dwa ćwiczenia i nie wiem jakie 3 dodać. -5x10 wyciskanie sztangielek siedząc -4x10 podciąganie sztangi [...]

[...] który ustalił mi plan treningowy: 1.Prostowanie nóg siedząc 3s/15p 5kg/10kg/15kg.Jako że na nogach też mi zależy bo czasem o kulach się poruszam to poprosiłem o jakieś ćwiczenie na nogi.Jak się okazało to jedyne jakie narazie mogę robić.Nie mogę przyciągać ciężaru leżąc na brzuchu bo nie mam na tyle mocnych ud a przy tym ponoć i mięśnie [...]

[...] co zobaczyłem w necie nazywa się to Triceps Extension) 3*12 Dzień 2 (plecy+biceps) Przyciąganie w opadzie na TRX 3*12 (https://www.youtube.com/watch?v=SmOfKQuFQR0 pierwsze ćwiczenie na tym filmiku) Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie (z podestem) 3*12 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3*12 Ściąganie drążka wyciągu [...]