ćwiczenie na prostowanie pleców

[...] młotkowym 2s Teraz kilka pytań: 1. Czy ilość serii/ćwiczeń się zgadza 2. Czy np. podczas wyciskania na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ? 3. Czy każde ćwiczenie poprzedzać serią rozgrzewkową ?(czy liczy się ona do ogólnego bilansu serii ?) 4. Czy na tym planie odpowiednio rozwinę wszystkie grupy mięśniowe ? (brakuje mi tu [...]

[...] ławce skośnej 3x8 - rozpiętki na ławce prostej 3x8 Plecy: - przyciąganie drążka na maszynie siedząc w poziomie4x8 - rogu (podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8 - na 3 ćwiczenie jakieś propozycje? (tylko nie podciąganie) Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x8 - uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 2x8 - [...]

[...] żeby plecy się zregenerowały i byłbym w 100% ich pewien, oczywiście o większych ciężarach na dłuższy okres w martwym ciągu muszę zapomnieć. Drążek to podstawa pierwsze ćwiczenie. Myślałem nad wiosłowaniem sztanga na ławce skośnej leząc klata do ławki, żeby wyłączyć plecy. Mógłbym tez robić prostowanie tułowia na ławce rzymskiej bez [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia + unoszenie hantli na boki. SS: Docisk 1/2 ; Wyc. francuskie w siadzie. SS: Przedramiona: Uginanie ;prostowanie nadgarstków ze sztangą. (Na koniec ćwiczenie poprawiające siłe chwytu) Trening rozłożony w tygodniu: A - B - W - A - B - W - W Więc : Czy taki szkielet planu ma sens? - Zastanawiam się jak zróżnicować [...]

[...] pierwsze szukam ćwiczeń najlepiej angażujących głowe długa i boczna tricepa. Często trafiałem na odmienne odpowiedzi. Po drugie zastanawiam się czy nie przeładowałęm pleców. Po trzecie czy istnieje ćwiczenie które może zastąpić wykroki ? Idą mi okropnie Po czwarte Jak najbardziej zaangażowac zewnetrzną część mieśni ud Z góry dzięki za pomoc.

Płeć : Mężczyzna 8 Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : schudnięcie i rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witam skonczylem wlasnie kolejne FBW w poniedzialek ćwicze już okolo 8 miesiecy no moze 9 napisalem nowe FBW co byscie w nim zmienili ? wieksza ilosc serii powtorzen jakies cwiczenie dodac? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 13/13 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 13/13 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 [...]

Witam. Od jakiegos miesiaca zaczalem swoja przygode z silownia. Cwicze treningiem FBW. Wyglada on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli z dolu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] A dzisiaj ku mojemu zdziwieniu, w tricku mam tylko lekkie zakwasy, natomiast w plecach mam niesamowite, a dokładniej w wewnętrznej częśći. I teraz moje pytanie: Czy zmienić ćwiczenie, bo nie działa na mnie albo zostać przy nim tylko jeszcze bardziej starać się wyizolować triceps, mimo iż pleców po tym ćwiczeniu wogole nie czuje ?? Nie wiem co [...]

[...] bokiem leżąc na ławce klatką opierając się 12>10>10>8 Face pull 12>12>10>10 Biceps: Uginanie z supinacją hantli 12>12>10>10 ugnanie rąk ze sztangą płaska 15>12>10>10 ćwiczenie izolacyjne na maszynie 15>15>12 Klatka: Dips 12>12>10>10>8 Skos hantel 12>12>10>10 Rozpięki 15>12>12>10 Barki przód: Wyciskanie na suwnicy 12>12>10>10>8 unoszenie [...]

Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie [...]

[...] głową oburącz Brzuch Piątek To samo co poniedziałek Sobota To samo co środa Pleców nie mam za bardzo jak robić ćwicze u siebie w piwnicy jedynie mogę dodać martwy ciąg ale 1 ćwiczenie to za mało 4 miesiące ćwiczeń następnie 4 miesiące przerwy(problem z barkiem) Wróciłem na siłke jakieś 2 tygodnie temu Co sądzicie czy taki plan będzie dobry? Co [...]

[...] bokiem/podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Brzuch I teraz pytanie gdy robię ćwiczenie wyciskanie zza barków po treningu na następny trening boli mnie przy barku. A jednocześnie barki to mój priorytet, bo ogólnie jestem chudy i chce przybrać na [...]

[...] na ławce, wyciskanie na ławce skos dodatni, rozpiętki, wyciskanie na ławce wąsko, prostowanie rąk za pleców przestały mi się spinać mięśnie klatki. Staram się wykonywać ćwiczenie jak najszerszym chwytem, ale nic to nie zmienia. Przy pompkach jest wszystko ok i mięśnie pracują dobrze. Po ćwiczeniach czuje się jakbym ćwiczył same ręce. Wie [...]

[...] mięsień to ma być - prostowniki czy najszerszy?) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc gdziekolwiek/stojąc (jeśli musi być ławka dla zachowania postawy, to muszę wymyślić inne ćwiczenie) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - wciąż brak wyciągu 8. Prostowanie nóg [...]

Witajcie o poranku! %-) Zacznę od siłowni i zwiadu. Tych hantelek nie jest tam znowuż tak mało, choć sporo brakuje, żebym się nie czepiała ;) Największą ich zaletą jest to, że są wiecznie wolne - z tak profesjonalnie ułożonym "treningiem" jak ten pań trenerek, nikt z nich nie korzysta. Są dwie takie, do których ciężar się mocuje samodzielnie (być [...]

Na klatkę zacznij robić dipsy z lub bez dodatkowego obciążenia jako pierwsze ćwiczenie - max 5 serii, wszystkie po 10,o statnia 8. Sztangę na skosie możesz śmiało zamienić na hantle - działają o wiele lepiej. No i mógłbyś też dodać przenoszenie - wtedy gdybyś robił hantle na skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność [...]

[...] bo widze że na końcu wybrałeś sobie rening partia raz na 5 dni. dla treningu pull (z uwzględnieniem tego że nogi są osobno) np masz -cwiczenie na motyle (np podciaganie) -ćwiczenie na bok barków (np podciąganie liny wzdłuż tułowia, zarzut sztangi, wznos boczny) -ćwiczenie na całośc pleców - wiosłowanie np -ćwiczenie na góre czworoboka - [...]

[...] hyper extension 6. tu też niewiem jak mocno się odchylić 7. przeszkadzają mi w tym biodra, które wystają zza ławki i hantle o nie zawadzają Marta jak możesz napisz, które ćwiczenie na szerokość pleców, a które na grubość, to mi się rozjaśni jak się odchylać:-) + 15 minut cardio rozciąganie i pajacyki w domu Suple; Wit D, Tran Warzywa: Kapusta [...]

[...] rozpiętki albo brama. Ewentualnie superseria rozpiętki i brama, gdybyś chciał naprawdę podkręcić intensywność. Ale taka superseria to dwie, trzy serie. Co do barków pierwsze ćwiczenie zamień na wyciskanie sztangi sprzed klatki albo zza karku. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie-już lepiej korzystać tu ze [...]