[...] obecna staje się niewygodna: stoję/siedzę/leżę na plecach/brzuchu/boku. Robię też przerwy żeby się przejść ćwicząc przy okazji wzorzec chodu czy też wykonuję serię jakiegoś ćwiczenia. https://i.imgur.com/6VYX2Hpl.jpg Tak sobie zaimprowizowałem stanowisko do pracy na stojąco: stół -> taboret -> podstawka Pamiętajmy, że mocno zgięciowa pozycja [...]
[...] i podstawy skakania, czyli ciąg dalszy walki z głową ;-) https://youtu.be/-SdLmD177Yw https://youtu.be/u1-zqgWspTo Później bieganie, tym razem 15 min. rozgrzewka (trucht i ćwiczenia) a póżniej szybkość 3x1km i 7x400m. U mnie również korekta twarzy, bo jak zwykle nie zdążyłam się ustawić i mina straszna %-) [...]
Witam. Widziałem że zostałem wywołany do tablicy przez Mastiego do tego ćwiczenia. Chętnie bym spróbował ale zacząłem już przygotowania do mistrzostw europy w Strict Curl i nie chce ryzykować przypadkowej kontuzji. Zapraszam do mnie, wstawiłem ciekawe odmiany podciągania na drążku :)
[...] info: Data urodzenia: Listopad 25, 1969 Wzrost: 168 cm Miejsce zamieszkania: Jacksonville, Florida Najlepsza część ciała: grzbiet i dwugłowe uda Ulubione ćwiczenia: na klatkę i tricepsy Najmniej lubiane ćwiczenia: na łydki Ulubiony film: Menace II Society Ulubiony aktor: Robert Deniro & Al Pacino Ulubione jedzenie: Kuchnia [...]
[...] chwilach słabości. Na siłowie zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu (poniedzialek,środa,piątek) Każdy trening będzie wyglał tak samo tj: 3x10min bieznia/rower/steper, 30-45min ćwiczenia siłowe. Na tą chwile chcę sie skupić na odchudzaniu (wzmacniam jedynie plecy bo pobolewają w części ledźwiowej) . Na początek bardzo bym prosił o porade w sprawie [...]
[...] odpowiedzią wykonujemy zadanie (lub nie ) lub wykonujemy inna czynność o której mówi zadanie i warianty w ankiecie. Jako pierwsze zadanie-pompka do pionu. Do wykonania tego ćwiczenia wymagana jest dobra dynamika,siła eksplozywna i dobra koordynacja ruchowa-nagrywamy filmik z naszego sukcesu lub porażki,tu wrzucamy i.... to wszystko :) Tak [...]
[...] generowanie maksymalnej mocy;-) To też fajnie widać u mnie przy bieganiu. Myślę czy by nie dołożyć piątego dnia treningowego, ale poświęconego na bardziej rehabilitacyjne ćwiczenia, barki, bica, trica, stabilizację łopatek. To co już w tygodniu się nie mieści, a trzeba robić, a się za tym nie przepada (brzucha robić też nie lubię%-)) takie [...]
[...] wzmocnienie coru - poprawa jakości ciała - nauka techniki ćwiczeń Miska: ok. 1900 kcal BTW 120/70/200 Trening: Siłownia TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. przyciąganie [...]
Musi - jeśli wyeliminujesz z któregoś dnia ćwiczenia na ramiona a w ich miejsce np dasz hip thrust czy jakieś odwodzenia, przywodzenia, wykopy itd itp - to te ćwiczenia powinny być wykonywane zaraz po tych które masz rozpisane na nogi w tym planie.
Ok i petarda, brzuch wrzucę w każdy trening, i na łydki chyba dorzucę wznosy na palce z ciężarem, z racji wagi łydki mam bardzo mocne i myślę, że dodatkowa stymulacja jednak się przyda Jeśli brzuch to bez szaleństw jedno ćwiczenia na koniec treningu więcej nie trzeba silny brzuch zbudują ćwiczenia podstawowe z planu treningowego.
Martucca bardzo mi miło, że zajrzałaś 8-) Trening był tylko propozycją, w żaden sposób się przy nim nie upieram:-). Do tej pory robiłam trening albo z podziałem góra/dół albo FBW, a tamtego nawet nie zaczęłam, tylko się zastanawiam co dalej ze sobą począć. Z chęcią zostanę babochłopem, który pizga żelastwem :-D Ćwiczenia od fizjo robię [...]
[...] tam się wykluwa%-) Darthmaul zobaczymy jak będzie, bo z jednej strony ten trening wydaje się prosty tylko na papierze:)) a z drugiej to jednak w większości nauka techniki ćwiczenia przez co nie jest to taka dewastacja jaka mogłaby z tego być %-) Jeżeli trening będzie za ciężki i za bolesny to go zmienię. Trening Rano 35 min biegania, w tym 5x [...]
[...] warto dziennik prowadzić\-) Na plecy to mi dobrze wchodzi ściąganie drążka. Wczoraj godzina wybiegania, ale jakoś ciężko było. Dzisiaj wypad na siłownię, porobiłam sobie te ćwiczenia za którymi się stęskniłam a w planie ich nie było - mc sumo, wyciskanie na płaskiej, dipsy, ściąganie linek na bramie, a dodatkowo planka:-P Wyszło fajnie, ale to [...]
Dzień 82/177 Ten trening już się dla mnie kończy:-|Czas na zmianę. Jak dziś będzie bez mocy to zrobię sobie półtorej tygodnia roztrenowania, czyli na siłowni robię te ćwiczenia, które lubię i mi się za nimi tęskni, tak dla endorfinek:)), a jak będzie ok to dociągne do końca tygodnia. Potem półmaraton i po nim nowy trening. Myślę, że mogę już wyjść [...]
[...] i płaski brzuch aż do obiadu:)) Wieczorem - no to roztrenowanie czas zacząć/-)_ Pójście na siłownię bez kartki i planu jest całkiem innym doznaniem mentalnym;-]Robię te ćwiczenia na które mam ochotę i za nimi tęsknię. Poćwiczyłam pod hasłem "Klato umrzyj!" WL - 6x 40kg 8-O a po tym poszło nawet 1x 45kg, na koniec dobiłam się 23x 27,5kg - [...]
Turlanie piłki pod siebie jest super. Najlepsza wersja z prostymi nogami %-) Ja też zaczęłam wplatać w ćwiczenia brzucha ten sam ruch tyle, że bez piłki, tj. z pozycji planka, unosisz zad do góry i od ręki widziałam super moc tego wysiłku \-) Delfinko, popatrzyłam na Twój trenio i targasz konkretne ciężary. Zawsze progresujesz, dodatkowo biegasz. [...]
[...] próba treningu, stwierdziłam, że jednak lepiej mi pójdzie jak zrobię to na co mam ochotę, a nie to co mam ustalone na kartce. Porobiłam górę z plecami, swoje ulubione ćwiczenia, których dawno nie robiłam i muszę przyznać, że to była bardzo dobra decyzja. Super mentalnie mi się odpoczęło. Miska jw, ułożona na tydzień taka sama, bo totalny [...]
Delfinka, kibicowałam od samego początku i nie spodziewałam się, że takie piękne dziewczę z tego wyjdzie!};-) Pięknie jest, sylwetka sportowa, miła dla oka :-)) No i szacun za te codzienne ćwiczenia korekcyjne, rolowania etc. :-) Cudnaś!8-)
Jestem i ja :D noooooooo szczęka opada :) sylwetka super, a i najważniejsze że ćwiczenia korekcyjne dały mega efekty. Powodzenia i gratuluję wyników :)
[BLOG] Good things come to those who wait
