ćwiczenia

[...] nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie trudne ćwiczenie. Ćwiczyłam najpierw w domu z miotłą. Czułam zdecydowanie pracę brzucha. [...]

[...] walniesz z 3 gramy na raz to powinno podziałać przeciwzapalnie. Będę od teraz zabierać torebkę lodu ze sobą na wszelki wypadek. Jest juz lepiej. Zobaczę wieczorem na treningu jak bark zareaguje na ćwiczenia. Jeśli ból będzie nadal to odpuszczę ćwiczenia angażujące barki. Corum, zazwyczaj biorę 200mg wit C dziennie, najzwyklejszy rutinoscorbin.

[...] Choć jest możliwość 1-2 treningów ze znajomą z dosyć sporym doświadczeniem treningowym. Nie będę teraz szaleć z ciężarem. Skupię się w głównej mierze na tym żeby ćwiczenia wykonywać poprawnie, nawet jeśli na początku będzie to kosztem tempa i progresu. Wiesz, z tym wygięciem do tyłu w okolicy lędźwi to może mi się tak wydaje trochę [...]

Będę pilnować, żeby schodzić niżej. A wykrok odpowiedni? Nie za blisko/daleko? Utrudnianie? Czemu :-D ? Długość wykroku się zmienia jak się chce zmienić akcent ćwiczenia. Nie ma jednej słusznej długości. Utrudnienie - bo na każdej siłowni jest kółko do tego ćwiczenia. Sztanga zajmuje w cholerę miejsca i raczej bym ją wykorzystywał w przygotowaniu [...]

Będę pilnować, żeby schodzić niżej. A wykrok odpowiedni? Nie za blisko/daleko? Utrudnianie? Czemu :-D ? Długość wykroku się zmienia jak się chce zmienić akcent ćwiczenia. Nie ma jednej słusznej długości. Utrudnienie - bo na każdej siłowni jest kółko do tego ćwiczenia. Sztanga zajmuje w cholerę miejsca i raczej bym ją wykorzystywał w przygotowaniu [...]

[...] coś podłożyć pod sztangę. Jak swego czasu kombinowałam z talerzami - kładłam jeden na drugi żeby uzyskać odpowiednią wysokość. Zobaczysz jak bardzo się poprawi wtedy komfort ćwiczenia, bo tutaj schodzisz zdecydowanie za nisko i tracisz sens całego ćwiczenia. Jeśli nic kompletnie nie wymyślisz to może póki co zmienić to na RDL? Ja bym jeszcze [...]

DT - 20.07.2016 Tydzien 1 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg [...]

[...] na siłownię i lekko się zdziwiłam widząc tłumy.Myślałam,że nie dam rady poćwiczyć a jednak dla chcącego nic trudnego-zamieniłam dwa cwiczenia z dzisiejszego trenigu na ćwiczenia z treningu B *(właśnie przez kolejki) Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg odczułam te dwie dodatkowe [...]

[...] Sprawdzałam aktualnego maxa w 3 serii __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Wszystkie ćwiczenia na stojąco wykonywałam stojąc lewą nogą na macie ok. 1-1,5cm. Chyba lepiej nieco. Poza tym, rąk podnieść nie mogę, na tyłku nie usiądę. Ogólnie przeczołgana [...]

[...] tłuszczu. Ale pasuje zacząć. Przykleiłam już sobie nalepkę na lodówce :) DNT - piątek DT - 13.08.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch i ćwiczenia rozciągające z kalisteniki 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - [...]

[...] {:-(.Może taki układ ci nie pasuje. Są też programy na siłę gdzie jeden bój robisz raz w tygodniu typu przysiady-wyciskanie-mc + barki.W takim układzie możesz do głównego ćwiczenia dołożyć ćwiczenia pomocnicze.A tak na marginesie widzę że tego typu programy nie cieszą się zainteresowaniem wśród amatorów a powinny być podstawą. Im trudniejszy [...]

[...] na dość krótkie okresy. Przy dłuższym stosowaniu progres ustaje za to zmęczenie materiału rośnie lawinowo. Ja bym u Ciebie raczej połączył eksplozywne ruchy w niektórych ćwiczeniach - głównie wielostawach z kontrolowanymi czasami poszczególnych faz ruchu w ćwiczeniach izolowanych/półizolowanych. Dziękuję Night za wyjaśnienie :-) Superserie [...]

TRENING Cały trening zajął mi dziś.. uwaga.. 20 min. ;-) 5 obwodów, po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia : A. Przysiad ze sztanga z przodu B. Wyciskanie sztangi stojąc C. Przysiad ze sztanga z tyłu D. Wiosłowanie w opadnie tułowia E . Martwy ciąg na prostych nogach F. Swing G. Pompka Wszystko oprócz RDL 20 kg, rdl - 40 kg, Swing 16 kg :-) [...]

[...] nową siłownię, więc poszłam skorzystać z pierwszego, darmowego wejścia ;-) Zrobiłam FBW, ale nie z planu, moją radosną twórczość ;-) Swoją drogą w planie od Bziu mam ćwiczenia, których nie mogę robić ze względu na plecy, ale spoko, mam w domu fizjoterapeutę, więc sobie to na coś podmienię ;-) 1. przysiad 4 x 10 40kg 2. wyciskanie na [...]

[...] Wychodziło 5 treningów w tygodniu. Plus od września doszły treningi jiu jitsu - 2xtydz po 1,5h. Czasami było tak, że robiłam 2 treningi dziennie. Dodatkowo w planie były ćwiczenia rehabilitacyjne od fizjoterapeuty. Zero aerobów. Ograniczenia: zakaz na zaawansowany trening nóg z powodu naprawy mięśnia grzebieniowego i przywodziciela długiego. [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

[...] z podciąganiem? Dalej improwizacja u mnie. Czwartek - tylko jiu jitsu Piątek DT Warmup: 8min bieg, obwód: KB swing 10kg x12, pompki x10, mountain climbers 30s, całość x3, ćwiczenia rozgrzewające 1. KB swing 4x16kg x 16rep 2. Pull ups nachwyt 6/6/5/7/5 ostatnia seria takie niezbyt dociągane 3.Wejście na ławkę ze sztangą [...]

Tylko że ja nie robię tego programu "stricte". Po prostu wziąłem z niego przydatne dla mnie (wg mnie oczywiście) ćwiczenia i wrzuciłem do swojego programu, a przytoczyłem go bardziej dla zobrazowania jednego ćwiczenia :-) Co nie zmienia faktu, że jak ktoś ma problem z tą częścią muskulatury to może z niego skorzystać przez 4-8 tygodni jako [...]

Gwid-patologia to nie jest - ale dobry środek treningowy na prostowniki i nie tylko. ciekawi mnie geneza tego ćwiczenia, przysiadów zresztą też. Jakbym miał obstawiać to bym postawił na to, że siedziało kilku kumpli po kilka godzin dziennie na siłowni i z nudów wymyślali coraz to dziwniejsze ćwiczenia. A później jeden z nich stał się sławny i te [...]

acha,kumam teraz,dobrze ze przeczytalem,bo czuje sie juz troche lepiej i za godzine ide na silke,a myslalem ze chodzilo ci o to zebym zrobil te cwiczenia rotacyjnie,tj.po 1 serii kazdego cwiczenia z tych co podales,potem 5 minut przrwy i od nowa wszystkie po kolej po 1 serii,teraz to niemam co sie martwic o zajete stanowiska,tylko o to czy mi sil [...]