ćwiczenia

to jakie ćwiczenia robić przed i jakie po rozbijaniu bioder? Tzn oprócz motylka z odważnikami!!!

Skąd wiedza ? z glowy tak sobie zmyslam a Wy to łykacie Powaznie to pare ksiazek poszlo, atlasy anatomiczne, materialy z kursu na instruktora, porady doswiadczonych trenerow, osobisty trening z notatkami, prowadzenie treningow kolegow i tak mozna wymieniac ... Nie napisze Ci planu treningowego bo to nic nie da - tak uwazam. Prawda jest taka, ze [...]

[...] i widze niezłe postępy. Leci zarówno siła, masa jak i wytrzymałość. W obecnym momencie zastąpiłem pojedyncze ćwiczenie w superseriach którego serii było 8 z każdego na 2 ćwiczenia na poszczególny mięsień po 6. W sumie wychodzi mi na partię po 12 powtórzeń ( klatka, grzbiet, nogi ) a zamiast 3 ćwiczeń mam 6 z których każde po 6 powtórzeń. [...]

A z samego ćwiczenia przyjemności nie miałeś? To może nastawienie psychiczne miałeś niewłaściwe? Z kretką w proszku czasami tak bywa, że po otwarciu, jeżeli wilgotność powietrza jest za duża to może się zepsuć (przekształcić w kreatyninę). Kreatyna o wysokim stopniu rozdrobnienia łatwiej łapie wilgoć. Dlatego osobiście wolę (pomimo, że ciut [...]

wcale nie jest tak źle, jak na nieregularne ćwiczenia, najszerszy grzbietu całkiem niezły... SOG na zachętę !!!

Temat pochodzi z tygodnika"Kulturystyka i fitness" temat ten wydał mi sie ciekawy i skruce go dosyc , jezeli kogos interesuja szczeguły to pisać; Metoda ta nadaje sie najbardziej do duzych mięśni,np klatki.zaczynamy od tego ze wybieramy 2 nastepujące po sobie dni gdzie w pierwszym wykonujemy typowe ćwiczenie na siłe czyli od 1 do 5 powtórzeń .W [...]

Jakie ćwiczenia wykonywać na dwugłowe ud. Mam do dyspozycji tylko sztange i sztangielki.

Obecnie wykonuje cwiczenia progresywnie. Po 3 serie na grupe kolejno 10/8/6powt.(wczesniej robilem 4 serie) Dzien I Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 2.Skos-sztanga 3.skos-wyciskanie sztangielek 4.rozpietki(w miare plasko,jakies 20stopni) Bicek 1.Sztanga lamana stojac 2.Modlitewnik lamana 3.Wyciskanie sztangielek siedzac(na przemian) [...]

Jeżeli myślisz tylko o karnitynie w celu zrzucenia kilku kg... to zapomnij. Szkoda kasy. Najważniejsze to dieta redukcyjna i ćwiczenia aerobowe... i wóczas możesz wspomóc się np. kanityną (chociaż, nie oczekuj po niej zbyt wiele).

Jakoś mnie nie przekonujecie :) Spróbowałem klata + triceps i porażka była . Po treningu klaty nie dałem rady triceps zrobić . Nawet 1 ćwiczenia nie skończyłem. Najlpeiej to samem posprawdzać ,co jak pasuje . Ja ćwicze tak jak napisałem i mi się tak bardzo dobrze ćwiczy .

[...] pytań. Moge być dla was trochę głupie ale jako że nie znam się w ogóle na kulturystyce itp. to postanowiłem tu napisać. Zaczynam trening , na początku zwykły z hantlami (ćwiczenia z atlasu , trochę ich jest , ciężar dobry) i mam pare pytanek. (siłownie zaczynam od września) Czy trenowanie przez 2 miesiące hantlami wogóle mi coś da? Jakieś [...]

Czy moglby mi ktos napisac diete zeby wyrzezbic soie karoloryfer na bruzchu Cwicze takie cwiczenia: sklony 30x3 skrety tulowia z kijkiem na karku 30x3 sklony w bok z hentla 6kg 25x2 spiecia kolana w kacie prostym 15x3 czasem cwicze kolana do klakti piersiowej 15x3 Cwicze juz od dluzszego czasu i nie chce sie ona wyrzezbic miesnia sa bardzo silny [...]

Hmmmm dzięki ale mam jeszcze jedno pytanko- są jakieś ćwiczenia( aeroby) które można wykonywac w domu? Prosiłbym również o przykladowe ćwiczonka, które pomogly by mi z tym problem...Z góry dzięki !

Witam! Chciałbym prosić o kilka oryginalnych a przede wszystkim nie nudnych sposobów ćwiczeń na klatke i bicepsy. Dysponuje tylko hantlami. Z góry dzięki :)

tak jak w temacie , zwłaszcza chodzi mi o klate i taka siłe ogólną, na raz nie wiem ile wyciskam na serie po cięzkim treningu pleców(ok 5 ćwiczeń po 3 serie) na serie 2-3 razy 125 ale z krótkim gryfem , na biceps i triceps nie jest tak żle (ok 70 kg na serie ) nie biore zadnych odzywek trening zazwyczaj 5 razy w tygodniu , teraz 3 razy , [...]

Najlepsze cwiczenia to te skuteczne cwiczenia :> przydalaby sie jeszcze jakas sztanga i podstawy mozesz robic...klucz do sukcesu to w wiekszosci wlasnie wolne ciezary...Rob te cwiczenia co wszyscy i rosnij jak wszyscy ;]

powinieneś po dwóch miesiącach zrobic ACT a dopiero potem dzielony, a i ciężako będzie dobrać ćwiczenia na nogi nie obicążajace kolana

siema praktycznie nie mam nic tylko: - dwa hantelki po 2.5kg - skakanke(na szybkosc) - sprężynę Chcialem w wakacje solidnie zaczac cwiczyc ale nie mam nic, moze pompki, brzuszki, biegi i inne.Wymyslcie mi jakies cwiczenia bez niczego i z tym co mam.Jakis plan treningowy, ktory by mi sie przydal.I jak mam robic zeby mi wchodzilo cos, a nie bede [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź Możecie mi jeszcze powiedzieć Panowie w który dzień ćwiczyć przedramie?? I jeżeli znacie jakieś efektywne ćwiczenia to bardzo prosze o pomoc Zmieniony przez - dragon1987 w dniu 2004-06-26 02:10:52

Nie chodzi o samo zamienianie dni - to nie da prawie nic trzeba zmienić trening, niekoniecznie zmienić układ dni ale same ćwiczenia, ich kolejność, liczbę serii, zakres ilości powtórzeń Zapodaj swój pełny trening na mase który chcesz poddać przeróbkom - podrasujemy go nieco Piszesz że spaliłeś od marca 10 kg, pamietam że gdzieś w styczniu/lutym [...]