ćwiczenia

A jak z brzuchem będzie? Ile serii tygodniowo ? Jakie ćwiczenia proponujecie

Masz rację. Zbior jablek heh. Biorę się za trening w takim razie a zs granicą będę wykonywał ćwiczenia kalisteniczne. Dzięki ;)

[...] nóg to pewnie mięśnie, no ale i tak są o wiele za duże. Najbardziej przeszkadza mi to w doborze ubran oraz obcieraniu się ud. Jak będę robił jakieś siady, wykroki czy inne ćwiczenia typowe na nogi to jest większa szansa na to, że te nogi zrobią się większe czy może mniejsze? Jakieś porady? Wiem, że nie można schudnąc z konkretnego obszaru, ale [...]

Każdy inny z częstotliwością większą, niż partia raz na tydzień (nie koniecznie te same ćwiczenia, np plecy dwa razy w tym martwy raz, a podciąganie dwa), a jaki to kwestia preferencji. Ciekawi mnie też split zestawiony z hollow body i innymi puryfikacjami. Jak powinno wyglądać? Wisisz na dole, po czym podciągasz się do góry. Dam przykłady [...]

""Rób ćwiczenia pojedynczo w całych seriach, wykonując wszystkie zalecane serie dla każdego ćwiczenia przed przejściem do kolejnego ćwiczenia."" Chyba o to chodzi żeby żeby wykonać to samo ćwiczenie np 10 razy w jednej serii. Potem następne ćwiczenie 10 razy i tak wszystkie ćwiczenia i potem dla drugiego powtórzenia wszystko od początku. Ale tak [...]

jak dla mnie taki sobie. Kolejnośc nie bardzo mi się podoba. Poza tym nie kumam jednej rzeczy w opisie. Napisali: "Rób ćwiczenia pojedynczo w całych seriach, wykonując wszystkie zalecane serie dla każdego ćwiczenia przed przejściem do kolejnego ćwiczenia" przy czym na końcu tabeli jest informacja ze czas przerwy liczony w sekundach "0". Gdzieś tam [...]

[...] i uznany jest martwy ciąg za ćwiczenie szkodliwe, dlatego warto się do tego zabrać jak należy. Najlepiej z kimś kto się na tym zna i potrafi wyjaśnić podstawową technikę ćwiczenia. A później delikatnie dokładać obciążenie i szlifować technikę. Martwy ciąg to bardzo wartościowe ćwiczenie ale wykonywane źle przyniesie więcej szkody niż pożytku.

Jak bym miał wybrać jedną z opcji to wziąłbym push pull z tymi ćwiczeniami, które zaproponowałeś choć nadal 6 treningów w tygodniu dla początkującego to dość sporo. Ale jak będziesz mieć po 3 ćwiczenia w planie to nie powinno być problemu z regeneracją. Choć wiadomo, że to będzie zależeć od tego jak będziesz się odżywiać i jak wysypiać. Jak [...]

Mistrzu-Giaurnemo dziękuję za wyróżnienie :-D To nie są materiały szkoleniowe ,po prostu ja tak wykonuję ćwiczenia :-)) ,ale ja się na tym nie znam i za krótko ćwiczę Tej Pani to chyba nie znam nie wiem czy znam jej piosenki :-( a,może i znam lecz nie wiem że to ta wykonawczyni :-? Alannah Myles - "Black Velvet". Ta piosenka "leci" jak wykonujesz [...]

[...] wtedy i barki będą lepiej przygotowane do wyciskań) Hollow body utrudnia ćwiczenie, w którym chcesz zbudować siłę, to jest efektowne a nie efektywne (chyba, że podciąganiem chcesz zastąpić trening brzucha, albo optymalnie ćwiczenia złożone, które pośrednio i tak zań odpowiadają (tj. martwy ciąg, przysiad, wyciskania wykonywane technicznie )

Mistrzu-Giaurnemo dziękuję za wyróżnienie :-D To nie są materiały szkoleniowe ,po prostu ja tak wykonuję ćwiczenia :-)) ,ale ja się na tym nie znam i za krótko ćwiczę Tej Pani to chyba nie znam nie wiem czy znam jej piosenki :-( a,może i znam lecz nie wiem że to ta wykonawczyni :-?

[...] w głowie taki wariant, że trening w trakcie tygodnia składałby się z 3-4 podstawowych ćwiczeń wielostawowych a trening weekendowy służyłby nabiciu objętości (np. po 2 ćwiczenia na daną partię). Do tego chciałbym dołożyć raz w tygodniu 5 km biegu i pływanie na basenie (pływania a nie pluskania się, minimum 30-40 długości basenu 25m). Ma [...]

Chyba nie ma na to doraźnych sposobów. Dobierasz odpowiednie ćwiczenia i czekasz, aż całkowicie się wyleczy, bo jak będziesz podrażniał, to problem ciągle będzie wracać. A potem musisz się zastanowić, co nie tak było w twoim treningu/technice/postawie, że taki problem wystąpił. Może było konkretne ćwiczenie, które drażniło ten łokieć. Może [...]

[...] serie.. 4. OK Trening spoko. Zajął ok 40 minut. Tak mi w trakcie chodzi po głowie nowy plan. Chciałabym coś co zajmie mniej czasu żeby mi było łatwiej 3 razy w tygodniu wyjść. I chodzi mi po głowie coś ala: 3-4 ćwiczenia siłowe wielostawowe i najlepiej zrobione tak żeby nie latać po całej siłowni. I do tego wytrzymka albo kompleks sztangowy.

A czy przypadkiem wszystkie ćwiczenia na biceps i większość na triceps to nie izolacje? Niech mnie ktoś naprostuje :D Planu całościowo oceniać nie będę bo nie czuje się na tyle dobry, ale mogę ci powiedzieć parę rzeczy Zamiast wyciskania na klatę płasko dodaj również skosy dół/góra. Nie ma sensu płasko jechać ze sztangą a potem sztangielkami. [...]

[...] 9) "Allachy" 3 serie 15/15/12 powt. Od ostatniego treningu zwiększyłem obciążenie w wyciskaniu ze sztangielkami siedząc o 2,5 kg na każdą rękę. Plan zakłada systematyczny progres z ciężarem w tym ćwiczeniu. Możecie zobaczyć jak dałem z siebie wszystko podczas tego ćwiczenia na moim Insta. Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2019-08-26 14:54:54

[...] który zdawał się polegać na moim doświadczeniu i radach, robiąc cały mój trening:-) Bardzo miło było obserwować kogoś, kto wyciąga wnioski i z doskonałą techniką wykonuje ćwiczenia- dzięki za towarzystwo, Kuba! https://i.imgur.com/6pW26bhl.jpg https://i.imgur.com/QtSVrUsl.jpg https://i.imgur.com/zyRmAW2l.jpg U mnie dalej smith płasko z oporem [...]

PUSH (5 ćwiczeń co dorzucić???) dorzuc jeszcze 1-2 cwiczenia na czworki Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 Nogi -Wykroki 4x8-12 PULL (6/7 ćwiczeń + brzuch) Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 [...]

[...] Niektórzy ludzie dojeżdżają godzinę na trening, by 30 minut poćwiczyć chodzenie na bieżni czy wymachy nogami w wodzie. Nie wymaga to komentarza. Tym bardziej, iż wg badań ćwiczenia w wodzie w perspektywie wielu miesięcy przynoszą znikome efekty, a chodzić można prawie wszędzie, nawet po schodach. Referencje: “The Economic Impact of Illicit [...]

trenuj sumiennie z priorytetem na brzuch a sylwetka będzie się stopniowo poprawiać. ja bym bardziej szedł w stawianiu na złożone wielostawowe ćwiczenia plus uzupełniajace ćwiczenia na brzuch