ćwiczenia

Czesc, Obejrzyj ten filmik. Mysle ze Ci pomoze w rozpoczeciu powrotu do formy. Po 16 latach przerwy stopniowo musisz wejsc w aktywnosc fizyczna i osobiscie bym odradzal rzucanie sie na trening z obciazeniami ukierunkowany na sile. Ze swojego doswiadczenia polecam proste cwiczenia z masa wlasnego ciala: pompki, przysiady, rozne cwiczenia na [...]

A mógł by ktoś podać jakieś ćwiczenia na brzuch i na pośladki jakie powinienem robić i ile serii/powtórzeń ile razy w tygodniu..i jakieś ćwiczenia na rozciąganie mięśni podanych wyżej na prostownik ? i czy mogę robić martwy ciąg i przysiady ze sztangą na barkach ? bym był bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc... wygląda to podobnie do tego na [...]

mogę ćwiczyć na siłowni lecz z głową...a więc,nie mogę robić raczej mc,ani przysiadu ze sztangą na barkach,nie mogę wyciskać na barki stojąc,po prostu mam wykonywać ćwiczenia raczej siedząc aby najmniej obciążać odcinek lędźwiowy,mam przykurcz mięśni lędźwiowych proponowany streaching biodrowo-ledzwowego i prostownika grzbietu..Do tego mało [...]

rozgrzewka>ćwiczenia>rozciąganie czy rozgrzewka>rozciąganie ćwiczenia?

zaczne od końca, proponuje od 1 seri 15 bo nie jest to taki łatwy trening, przy kolejnym hst mozesz zwiekszyc ale pierwszy daj standardowo. MC i przysiady dawaj naprzemiennie z progresją np 5kg progresje stosuj to kazdego cwiczenia po co stac w miejscu z jakas partią, z cięzarazmi przyczepionymi do pasa nie bedziesz robił z siebie pajaca bo [...]

np na duże partie mięśni 3-4 ćwiczenia po 4 serie a na małę np biceps może byc np po 3 serie 3-4 ćwiczenia

[...] jest kompletnie aprogresywne dla osob poczatkujacych. O tym właśnie mówiłem-uczmy siadu w bardziej klasycznym "kanonie",który sprawdzał się przez lata,a dokładajmy jedynie ćwiczenia dodatkowe ukierunkowane na słabe punkty. Ponadto liczenie procentow w treningu poczatkujacych ludzi, ktorzy oprocz sily chca posiadac sylwetke mija sie z celem. Po [...]

[...] jest mało zadowalające. Kompleksowy program: -mobilność stawów -nauka techniki na małych powtórzeniach w serii,małym ciężarze,dużej objętości i częstotliwości treningów -ćwiczenia dodatkowe-w tym również ćwiczenia podstawowe na dużej ilości powtórzeń -rozciąganie statyczne i dynamiczne da dużo więcej pożytku niż forma przysiadu,która jest [...]

[...] skuteczne! Jeśli już chcesz koniecznie jakieś fajne ćwiczenie na skośne brzucha to przenoszenie końca sztangi na boki w wyprostowanych dłoniach(nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia). Otóż dajesz jeden koniec sztangi gdzieś w róg, podnosisz drugi koniec i stojąc, przenosisz na wyprostowanych rękach ten ciężar na boki. Jeśli niezbyt dokładnie [...]

Nogi,bende wzmacniał poprzez ćwiczenia na basenie,oraz jazda na rowerze. Mięsnie nóg,mam zamiar wzmacniac jak juz wspomniałem poprzez: -Cwiczneia na basenie -Jazda na rowerze (w ten sposób na przerzutkach 7,2-3) (7 bieg,tylnia zębatka) (2-3) zebatka przednia z przycisniętym hamulcem co znacznie stymuluje prace nóg,bardzo dobrze czuje miesnie w ten [...]

i o co CI teraz chodzi? podałeś opis ćwiczenia prawy lewy forntal itd potem niby dowiedziałeś sie od trenera jak sie to nazywa i pewnie nie umiesz tego dobrze powróżyć a teraz próbujesz sie nabijać z tego że nikt nie zna tego ćwiczenia, sprobój wpisać "RECEF" w Google i powiedz i czy cos na ten temat znalazłeś ...

Z tego co widzialem to byly cwiczenia, ktore mozna bylo do cwiczen bazowych sobie dobrac i ich troche dobralem, chyba z obawy zeby nie zaniedbac zadnej grupy miesniowej. Z tymi wolnymi ciezarami na przysiady to oznacza, ze do tej pory nie robilem, ale mam zamiar zaczac. Co mam stad wywalic? Bo widzialem kilka typow jak byly polaczone cwiczenia [...]

Znalazłem taki plan i dzisiaj go realizowałem. Zrobiłem 2 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Chętnie poznam opinie na temat tego schematu ćwiczeń. Zastanawia mnie czy mogę sobie dowolnie zmodyfikować kolejność ćwiczeń, żeby nie biegać co 2-3 ćwiczenia na drugi koniec sali, bo niestety atlasy i ciężary są w innych miejscach. 1. Spięcia [...]

Lepiej jest dać brzuch na początek czy jako kończące ćwiczenia ? czy może pomieszać 2 ćwiczenia na początek i dwa na koniec ?

Czyli podstawy program... pilnuj, żeby były postępy w rehabilitacji... żeby się tobą interesowali, ewentualnie zmieniali ćwiczenia... męcz ich bo jak nie przypilnujesz swojej sprawy to w szpitalu zlejesz się z resztą... tak to jest w polskiej służbie zdrowia. A co będzie to sam zobaczysz... każdy ma inny organizm, każdy inaczej reaguje na [...]

Przede wszystkim dieta, ćwiczenia domowe na macie będą najlepsze, skłony, przysiady, najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie byłby rowerek stacjonarny. Poza tym, nożyce, wszelkiego rodzaju cwiczenia gimnastyczne. Domyślam się że nie możesz, biegac, pływac z uwagi na wzrok ?

[...] w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na siłownię i tam pracować nad sylwetką? ja bym poszedl na pro silownie, i celowal w traning FBW 2-3 razy w tyg. -Myślałem o ćwiczeniach dodatkowych wieczorami w domu, na internecie można znaleźć różne ćwiczenia wspomagające koordynacje i rozwój ciała, m.in te które ćwiczę na mięśnie brzucha. [...]

Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić trening siłowy z treningiem boksu na którym mi najbardziej zależy. [...]

[...] na podchwyt i nachwyt żeby trochę odciążyć biceps. Więc tak jest to trening pod armwrestling, proszę nie bulwersować się że od tego jest dany dział, pytałem się o to czy można robić 2x w tygodniu mc w 4 seriach na dzień. Zostałem poproszony o rozpisanie treningu i go rozpisałem. Codziennie dodatkowo jakieś ćwiczenia na brzuch dodaje.

Spokojnie Mistrzu %-) Jesteś bardzo młody jak na ćwiczenia siłowe;-) Jeśli trenujesz dwa sporty to nie ma co dokładać kolejnych ;-) Jeśli naprawdę Ci zależy to w tym wieku wystarczą ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Pompki, brzuszki, podciągania, przysiady i inne tego typu ;-) Co do planu to poczytaj troszeczkę o FBW i ułóż uwzględniając [...]