Jeżeli chcesz być "silny i wytrzymały" :-) to IMO sama siłownia nie jest do końca właściwym wyborem. Specyfika ćwiczeń na siłowni jest taka, że poprzez konkretne ćwiczenia z obciążeniami rozwija się określone grupy mięśni, przy czym zależnie od dobranego obciążenia i ilości powtórzeń w seriach, można do pewnego stopnia ukierunkowywać te ćwiczenia [...]
czyli na brzuch standardowe ćwiczenia? czy Abs II np? wiem że jest dużo , ale na kregoslup musze - pływać , robic korgyujące ćwiczenia ( zajmuja 10 min max ) . Staż początkujący- pare razy zabierałem się za siłownie , ale z powodu plecow i kontuzji dawałem sobie spokoj . Teraz to jest za mną i chce sie zabrać za wszystko porządnie.
Ja ćwiczyłem tak 11 tyg trening 6 dni w tyg duża partię 2 ćwiczenia x 3 serie małą partię 2 cwiczenia x 2 serie po 15 powt i każdą partię 2 razy w tyg po każdym treningu 45 min rowerek stacjonarny a na koniec a6w w niedziele robiłem tylko a6w a od aerobów i silki wolne :P diety nie bylo jedynie jakies płatki przed treningiem po treningu jogurt [...]
[...] wyżej przecierz. Scorpion93 i Venc1Lq...pierwszy raz wczoraj robiłem przysiady(miałem długą przerwę od tego cwiczenia).Wolałem sobie najpierw przypomnieć jak to się robiło,odczucia co do ćwiczenia itp.Kiedyś na przysiady jak robiłem 1s.105 2s.115 3s.125,martwy troche wiecej.Dzieki za odpowiedz drogi scorpio93.Temat do zamknięcia
[...] Queblo ale ten plan jest już nieaktualny, sporo w nim błędów było, kumpel podesłał mi inny, myślę ze lepszy, w poprzednim planie za bardzo bym się spompował, złe rozłożone ćwiczenia były Ocena należy do was :) pon: KLATA lawka prosta lawka skos rozpietki wyciskanie hantlami skos wyciskanie hantlami prosto TRICEK: francuz wciskanie waskim [...]
[...] są dość ogólnorozwojowe, chociaż dołożyłbym kilka więcej (drążek, pistolety) i jest to taki skondensowany trening, ale nie jest on raczej 'wyspecjalizowany' na budowanie konkretnej cechy. Męczy, trochę siły, trochę wytrzymałości, trochę elastyczności. Konkretne ćwiczenia do capo na kettlu? Wykrok w przód/w tył z wyciskaniem kettle'a na przykład.
"A więc mój plan treningowy jest następujący : Wtorek ( klatka - 5 ćwiczeń , biceps - 2 ćwiczenia) Czwartek (plecy - 5 ćwiczeń , triceps - 2 ćwiczenia) Sobota (Nogi + barki) - lecz tutaj muszę dodać ,że po przez kontuzje kolana mój trening na nogi jest raczej uboig) W niedzielę najczęściej 90 minut w piłkę nożną z kumplami( też z siłowni) " [...]
Może i masz rację. To uważasz ,że powininem na 100% przysiady do moich ćwiczeń na nogi dołożyć ? Bo wiem ,że są to ćwiczenia bardzo efektywne ,ale cały czas byłem uczony po kontuzji , że są to ćwiczenia nie dla mnie.
sory 34 przestawiłem liczby,wykonuje te cwiczenia i jakos mi to nie idzie zastanawiam sie jakie bd najlepsze cwiczenia na mase przedramion raz w tygodniu uginanie podchwytem 4s,nachwytem3,zwijanie ciezaru na drazku 3s? przejdzie to?
wykonuje wszystkie ćwiczenia poza high pulle ale postaram sie je dodac do treningu,skoro cwiczenia rozpisałem ok tez je dodam... Domyślam sie 34 smiech na sami :D Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2011-11-02 12:11:19
[...] pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - rozumiem, że takie normalne, nie na kolanach? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Przeglądnęłam ćwiczenia GPP podobają mi się bardzo, skipy mam w małym paluszku bo wykonałam ich tysiące razy, dziś zrobię GPP ciekawe jak z moją wytrzymałością:)) W ten dzień co GPP dodać [...]
"ale obecnie wolałem zamienić te ćwiczenia na jakies alternatywne" to najwiekszy bład jaki mógłbys popełnić , nie ma alternatyw na podstawowe boje , MC I PRZYSIAD to podstawa każdego sensownego planu czy bedziesz kulturysta , ciezarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych to te ćwiczenia musza być zawarte w planie. jak na taki staż bardzo [...]
czy wchozi w rachube podrasownie tego treningu? Podciągnąć sie potrafisz jak? z pełnego zwisu nachwytem? masz w swoim treningu duzo ćwiczeń na brzuch czego nie rozumiem za bardzo po co ta rozbudowa skośnych??? Chciałabym w twoej diecie zobaczyc wiecej bialka układaj diete na 2000kcal, z rozkładem 120g bialka/170g ww/reszta tluszczu, wszytskie [...]
[...] - siłownia ciężko ... niestety nie ma możliwość w szkole - jak mówiłem - był remont i rozkradli! :/ Co do A6W i ABS2 - mówisz że ABS2 będzie lepszy na odtłuszczanie i ćwiczenia brzuszka? Cukier out-wiedziałem :P To jak to z tłuszczami ma wyglądać ? Oczywiście margaryna,masło,oleje odpadają (dużo tłuszczów nasyconych i nienasyconych - nie [...]
[...] nie, przy twoich wymiarach 1300kcal to jest głodówka, te 1800 jest takie minimum... po trzecie jeśli chcesz uwydatnić mięsnie musisz wykonywać ćwiczenia z ciężarem a moim zdaniem 2kg to jest za mało, NAJWAŻNIEJSZE robiąc brzuszki nie chudniesz z brzucha, robiąc ich za dużo możesz sobie więcej krzywdy zrobić.. tak [...]
[...] jakieś przeprosty stwierdził i coś z chrząstkami, ale ja wiem, że to duży mięsień i za jakiś czas postaram się spokojnie roztrenować kontuzję i ćwiczyć. Narazie robię ćwiczenia na łydki i jeżdzę na rowerze stacjonarnym z obciążeniem. Nic więcej nie poradze. Nigdy się nie obijałem, jeśli chodzi o trening nóg, bo wiem jakie to ważne... [...]
Moje zdanie jest proste. Jeżeli ktoś się w ogóle rozciąga po treningu, to jest już sukces :) Ogólnie, jeżeli chodz o same ćwiczenia. To ćwiczenie 19, 20, 21, 26, 27 są źle wykonane w książce. Przeciągamy w ten sposób prostowniki, a zaniedbujemy dwugłowe uda. Myślałem, że jak potrafię wykonać te ćwiczenia bez bólu to znaczy że jest super [...]
PON Tric : 4 cwiczenia przewaznie sa to wyciskanie francuskie sztanga sztangielka, waskie wyciskanie sztangi, itd staram sie czesto zmieniac cwiczenia SRO Nogi + Bic Nogi: Przysiad ze sztanga 5 s Wykroki z hantalmi 4 s Nog nie moge przeciazac zbytnio bo gram w pilke i mam treningi a po ciezkim treningu bym sie nie umial ruszyc Bic : uginanie [...]
RedBull__PitBul - zdradź mi jakie ćwiczenia robiłeś ana brzuch bo kaloryfer masz pierwsza klasa ! oj różnie było, na masie są to ćwiczenia z obciążenie, np. brzuszki na podłodze / ławce rzymskiej z obciążeniem trzymanym na wysokości klatki piersiowej, brzuszki z użyciem wyciągu górnego, brzuszki na specjalnej maszynie, wznosy nóg, a na rzeźbie [...]
Dokładnie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i ćwiczenia aerobowe bieganie, rower i będzie ok, a ćwiczenia siłowe dopiero za jakiś czas wprowadź, po konsultacji z lekarzem.
Trzynastka.a / redukcja / trening
