ćwiczenia

to jest na jutro , troche ciezko bylo skomponowac 40/30/40 cwiczenia powoli ukladam, ale polowa to nawet nie wiem jak mam napisac co ja robie na tej silce Ps na 1 str pod posladkami Mam taki nieladny Hmm cellulit ,jakie cwiczenia sa najlepsze zeby to zlikwidowac? Zmieniony przez - SISKA1990 w dniu 2011-09-29 00:29:58

[...] -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i [...]

[...] do twojego treningu po 1 serii na ramiona.Jeśli ma to jakiś większy wpływ na regeneracje napisz to wykreślę je" WYKREŚL po co porecze i drazek plus kolejne bazowe ćwiczenia zrobia z twoim ramionami miazge i zapewne jak 90% procent osób bedziesz konbinował jak zamieniac ćwiczenia bo za ciezko bedzie. pamientaj najlepsza metoda to [...]

PODSUMOWANIE ETAPU II Wczoraj przerwa od treningu i zakonczenie etapu II. W sumie moge powiedziec ze jestem usatysfakcjonowany z osiagniec. Waga dobila 83 masy miesniowej co oznacza przyrost czystej masy o mniej wiecej 4 kg. Tluszcz lekko spadl ale nie byl to glowny cel na tym etapie. 1. Trening staralem sie modyfikowac z dnia na dzien. Trzymalem [...]

a mam jeszcze takie pytanie.. jezeli robie na biceps zalozmy 3cwiczenia, zalozmy: uginanie rak stojac na sztandze prostej 3x12 uginanie rak w oparciu tulowiem o lawke skosna na gryfie lamanym 4x12 i sciaganie linki dolnego wyciagu z supinacja 3x12 to czy moge robić na triceps wiecej jak 3 cwiczenia ? dajmy na to 4cwiczenia w kazdym po 3 serie.. ? [...]

Na masę to jest dieta ;) Zrób to się przekonasz. Brzuch - dorzucasz 1-2 x tygodniwo 1-2 ćwiczenia. Asystujące ćwiczenia - masz propozycje różne - drążek podchwytem np.

Zacznę więc od granicy 2,5 kg. Obciążenie będę zwiększał w każdy poniedziałek treningowy. Myślę, że z szybkością przechodzenia od ćwiczenia do ćwiczenia nie powinno być problemu, bo nie widzę powodu do zdejmowania plecaka

[...] jako takiej nie posiadam bo nie chce zostaw kulturystom tylko żebym był w formie. A co do przysiadów to odpadają ponieważ nabawiłem się kontuzji która wyklucza jakiekolwiek ćwiczenia nóg poza bieganiem lub rowerem , nie mogę ich po prostu przeciążać.Martwego ciągu nie robiłem, ponieważ bałem się o kręgosłup jestem jeszcze w fazie wzrostu także [...]

[...] planem FBW na masę " Brzuch robiłbym w treningu FBW tj. nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>łydki/brzuch Dzięki wam za rady :) Postanowiłem że będę robił 2 ćwiczenia na zmianę -Spięcia brzucha leżąc -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Teraz tak 2 pytania mam. 1.Jak rozumiem ćwiczenia mam robić w 3 seriach. A po ile [...]

czyli nie mam w ogóle ćwiczyć na siłowni ? korygowanie tej wady zajmie mi pewnie z rok czasu intensywnych ćwiczeń..Wydaję mi się że mogę ćwiczyć,wyeliminuję tylko ćwiczenia pogłębiające tą wadę i zastąpię innymi + ćwiczenia korekcyjne co dziennie i będzie git..Ale tylko chciał bym wiedzieć jakim konkretnie treningiem FBW zacząć ćwiczyć,możecie [...]

[...] się przy drugiej dziś już męczyłam w MC i wyciskaniu stojąc na przykład (choc progresy są więc nie wiem ile ich robić) 2. Jak się robi serie rozgrzewkowe przy rotacyjnych ćwiczeniach?? Trening ma ćwiczenia b1 i b2, c1 ic2 itd. czy robiąc serie rozgrzewkowe robię rozgrzewkowe+b1 I seria rozgrzewkowe+b2 I seria rozgrzewkowe +b1 IIseria [...]

hmmm, to jest taka maszyna co sie leży i sa takie uchwyty na rece które się pcha. Ale już nie robię tego ćwiczenia, bo bardziej mi w nim pracowały rece niż brzuch. Będe robić zwykłe brzuchy na ławeczce w róznych odmianach:) Stwierdzam, że zdecydowanie wolę ćwiczenia na wolnych ciężarach i w moim treningu z maszyn to zostało tylko ściaganie drążka [...]

[...] to dzięki takiemu zabiegowi jak podniesienie nóg podczas wyciskaniana na płaskiej zadowolisz się o wiele mniejszym obciążeniem a klatka piersiowa dostanie popalić.Podobne ćwiczenia to martwy ciąg na jednej nodze , przysiad na jednej nodze,wyciskanie Sotsa , wyciskanie w pochyleniu itp.Wyciskanie na poziomej ławce z nogami do góry pod kątem 45 [...]

[...] pozwolić na coś takiego u siebie w pracy. Ponad to w dni kiedy czuje mocno pospinane plecy a np. muszę wykonać trening nóg czy martwe ciągi to przed treningiem wykonuje ćwiczenia rozluźniające na piłce lekarskiej, jest to coś w rodzaju masażu pleców, świetnie rozluźnia plecy. Nie wydaje mi się żeby wyprosty tułowia rozluźniały ale z [...]

Już rozumiem. Ułożyłem ten plan tak dlatego że są to moim zdaniem najlepsze ćwiczenia jakie wykonuje i mam do nich duży zapał.Jakbyś miał czas to mógłbyś to tak ułożyć aby było ok,stosując te ćwiczenia które podałem? Bo jak mówiłem nie mam do tego głowy. Jeżeli nie daj poprostu znak a będe sam kombinował ale to oczywiście przez pewien czas. Dzięki [...]

Ja się nie znam, pisze ile wiem Zrób np. tak Nogi plecy klatka barki kark biceps triceps lydki brzuch I do tych parti dopasuj ćwiczenia o których piszesz Jeśli na daną partie chcesz więcej ćwiczeń to przeplataj go drugim planem. Ten sam podział tylko zmień ćwiczenia. No i robiąc taki plan lepiej było by 3xtyg 4serie na duze i 3 na male w sumie [...]

Muszę to koniecznie dodać Stałe ciężary to wróg dla rozwoju siły i masy mięśniowej. Wyjątkiem są ewentualnie końcowe ćwiczenia na treningu, typowe izolacje, ewentualnie ćwiczenia na"dopompowanie mięśnia"pod koniec treningu.

A gdzie triceps? gdzie cwiczenia na plecy? jezeli bedziesz mial obciazenia 60kg+sztanga to mozesz robic roznego typu wioslowania na plecy,malo tego,mozesz wykonywac cwiczenia na triceps i nawet na nogi. Na biceps zbyt duzo nie patrz bo jest on tylko 1/3 umiesnienia ramienia!reszta to Triceps. Pozdrawiam P.S - Poczytaj o planie FBW. Zmieniony przez [...]

[...] serie po 12 powtórzeń i 42kg(40kg) obciążenia + sztanga 7kg bica hantalmi po 12kg łamanym na bica po 20kg + 5kg sztanga trica płasko sztangą - 35kg ogólnie to jak robię ćwiczenia to hantle mam 12kg, tylko przy niektórych ćwiczeniach dodaje np. przy szrugsach po 20kg, przy plechach gdzie ręka na ławkę i wznosy hantla 15kg. Jak jakieś [...]

to moze dali byscie jakas rade a nie kpili sobie bo na dysce juz pare lat nie bylem poprostu lubie tam chodzic i cwiczyc zawasze tak robilem jesli waszym zdaniem jest za duzo tego to prosil bym o jakas porade i streszczenie opisalem tamte cwiczenia kture wiej jak opisac na barki i reszte nie wiem jak zabardzo te cwiczenia nazwac zgapilem to od [...]