ćwiczenia

Póki co możesz biegać i robić ćwiczenia w których nie narażasz nadgarstka. A jak już wyleczysz to staraj się na niego uważać. Zmieniony przez - _NOWAK_ w dniu 2018-04-09 23:02:30

W tym wieku to jeszcze rośniesz, więc pewnie nie wszystkie ćwiczenia będziesz mógł robić, lub obciążenie nie powinno być za duże, ale to trener na pewno Cię uświadomi na siłowni. Jako zupełne podstawy podstaw, możesz popatrzeć na atlas ćwiczeń, choć uważam, że jest tam trochę błędów. No i nie rzucaj się na duże ciężary, bo inni tak robią, tylko [...]

[...] Zastanawiam sie jeszcze czy jesli przez jakis czas bede cwiczyl mniejszymi ciezarami niz to wynika z zalozenia ("ze jak masz wykonać 12 powtórzeń, to ciężar powinien być taki, z którym damy rade zrobić 14 powtórzeń danego ćwiczenia") to czy trening bedzie rownie efektywny? Pozdr. Zmieniony przez - Kawassaki w dniu 2008-01-22 01:56:30

Cwiczenia ktore przestawiles i zamieniles sa okej. Co do powtorzen warto zawsze miec lekki zapas sily na 1-2 powtorzenia i trening bedzie tak samo efektywny. Przyloz sie do techniki i bedzie wszestko okej. pozdrawiam

dla własnego dobra lepiej byłoby żebyś udał się z tym do fizjoterapeuty, który dobierze indywidualne ćwiczenia dla Ciebie oceniając co możesz, co nie, a czego lepiej unikać

poniedzialek: bjj wtorek: silownia: grzbiet bicepsy, worek 1.martwy ciag x4 2.wioslowanie nachwyt x4 3.podciaganie do klatki x3 4.podciaganie podchwyt x2 5.zazut na barki stojac x4 6.uginanie sztangielek naprzemienne chwyt neutralny x3 worek 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: [...]

Zamiast negatywów możesz wykonać ćwiczenia z obciążeniem 5max na każdym treningu, z uwzględnieniem chociaż minimalnych wzrostów obciążenia w kolejnych dniach - to jest alternatywa dla ludzi nie mających pomocnika treningowego.

Dieta jest na mase Podstawowe ćwiczenia z wolnymi cięzarami (wyciskania , unoszenia ramion itd) 8-10 powtórzeń (lub mniej)

Popieram poprzedników, to z braku snu , sam jestem tego przykladem,dzisiaj spałem ze 3 godziny około i nie mialem siły zrobic miernych 400 przysiadów na treningu ... a jeszcze 2 pytania dotyczące formy(nie chcialem zakladac nowego tematu) więc - odkąd zaczalem robic cwiczenia ze sztanga itp to cięzej mi sie robi przysiady bez obciazenia(dziwne-ale [...]

Do czego sztanga? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_w_sportach_walki_boks_%2B_wideo-t916444.html 20-30kg to może się okazać za malo na niektóre ćwiczenia, tak jak i hantle 1kg. Hantle nieraz mają w biedronce tanie fajne zestawy 2x1kg + 2x3kg +2x5kg.

sztanga nie wiem jak nazwać to ćwiczenia ale mieliśmy je w obwodzie ostatnio:sztangę 20kg wyciskasz nad głowę przeskakując nogami do przodu raz jedną raz drugą i uwierz mi że 1,5min niby 20kg ale bardzo ciężko jest

Na 2boju to ja sie nie znam, wiec w tej kwestii musisz sobie znalezc trenera, ktory niedosc ze ulozy plan, to pokieruje Cie techniczne. Rwania, podrzuty itp itd to bardzo trudne cwiczenia technicznie

polaczenie partii kiepskie strasznie, klate i plecy robisz osobno a barki dajesz z nogami ? piszesz, ze jestes na redukcji wiec i tak nic nie zlapiesz miesnia. po za tym wrzuc ankiete i jak chcesz zeby ktos ocenil plan to wypisz tez konkretnie wszystkie cwiczenia i ilosc serii Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2017-03-12 10:31:42

A gdzie czujesz zakwasy? A moze po prostu za duzo trenujesz? Jak mocno przesadzisz z treningiem (czestotliwosc) to nie bedziesz mial zakwasow). A cwiczenia - podciaganie na drazku (waski, szeroki), podciaganie sztangi w opadzie, podciagania hatnla w opadzie z udem opartym o lawke, martwy ciag. Zarzut na klatke - bardziej na kaptury IMHO. bst Happy [...]

thx ale niestety nie moge sie podciagac bo jestem zaciezki do swojej sily wiec to odpada te cwiczenia co opisujecie juz wykonuje podciaganie w opadzie sztangi tylko na maszynie 6x10(nachwyt, podchwyt i waski chwyt) potem wyciag imitujący podciaganie 4x10 za glowa tyle samo przed potem wyciag dolny na siedzaco na koniec haklem tyle ze kolano na [...]

Mylne pojęcie szasz. Zauważ, że ćwiczenia możemy podzielić na: jednostawowe - izolują daną partie, doskonałe przy kształtowaniu mięśnia oraz wielostawowe - złożone budujące, świetne przy budowaniu masy i siły. Ilość powtórzeń to już sprawa indywidualna - jak większość rzeczy w tym o to sporcie. Reguły zapewne znasz, jeżeli nie to w atlasie ćwiczeń [...]

czyli sa jakies cwiczenia na biceps zlozone bo z tego co mowil chwilowy to niema jak to jest??

Nie kumam w wiekszosci HST są własnie te cwiczenia czyli MC wyciskanie drązek wyciskanie zza karku + dodatkowo mozna własnie dodac przedramie np mozesz jasniej?

mi nie chodzi o ćwiczenia lecz o treningi..

Cześć. Ja w większości skupiałem się na wyciskanie sztangi na ławce, wyciskanie sztangi do góry, martwy ciąg. To są priorytetowe ćwiczenia które praktycznie wykonuje w każdym cyklu. Ciężko mi powiedzieć czy tak samo będzie u ciebie bo łapki to bardzo indywidualna sprawa a najlepiej gdybyś wrzucił swój obecny plan wtedy się go poprawi.