ćwiczenia

[...] ( Mam tyle siły że słoiki rozgniatam w dloniach) Wiec przejdźmy do sedna, wielka prośba do was nie chce rezygnować z treningów może znacie wiecie jakie mogła bym wykonywać ćwiczenia bez obciążenia, bynajmniej bez trzymania obciążenia w dłoniach ( spowodu szwów muszę narazie zrezygnować). A naprawdę nie chce rezygnować z ćwiczeń więc jakbyście [...]

[...] odpowiedniej techniki - leżysz i łamiesz się. W sumie to tak samo działa jak i na siłce- bez dobrej techniki nie podniesiesz mocnego ciężaru. Po kolei uczyłam się każdego ćwiczenia oddzielnie- TGU , Martwy ciag,Swing,Snatsch,Goblet Squat, Clean. Co do wrażeń i treningów- podobały mi się zajęcia z tymi kulkami - wnosiły coś innego jak [...]

[...] z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota Dzisiaj piwerszy trening odbyłęm i nieźle weszło tylko niektóre ćwiczenia jak np. Military Press nieźle dały w kość. Nie wiem czy zmieniać cięzary w zależności od ćwiczenia bo właśnie na niektórych bardzo cięzko idzie ... Ale daje rade [...]

I JEDNO JECSZCZCE PYTANIE CZEGO WASZYCH PLANACH TRENINGOWYCH SA 1-2 CWICZENIA NIE ZA MOLO COS. JA JAK NP. ROBIE KLATE TO 4-5 CIWCZENI A KAZDE CWICZENIA 3-4 POWT.

[...] pytanie: co to mianowicie "obwód", w podsumowaniu jest napisane: "3.Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 30 sekund." . Chodzi tu o wszystkie ćwiczenia tylko z treningu? PS Wiem, że padła już odpowiedź, ale dalej nie bardzo [...]

[...] żadnego mieśnia, jak na rasowego informatyka przystało. W końcu jednak postanowiłem trochę zmienić w moim podejściu do siebie. Poczytałem conieco i zrozumiałem. Dieta + ćwiczenia. Przybrać na wadze z tych 64 kg przy 189 cm wzrostu, nie zaraz bym wyglądał jak jakiś paker ale jak normalny człowiek. Chce ciut poćwiczyć, tak na sucho w domu bo [...]

Witam od jutra zacznę ćwiczenia według tego planu na 1 stronie ale mam 1 problem nie za bardzo niektóre ćwiczenia rozumiem ponieważ nie ma zdjęć pod nimi tak jak to jest w ćwiczeniach dla średnio zaawansowanych czy mógłby ktoś to EDYTOWAĆ lub nie wiem jeszcze raz wstawić z zdjęciami? :) Dziękuje za odpowiedz... :) Acha i jeszcze jedno jezeli nie [...]

Mam taki problem odnośnie ćwiczenia pierwszego.Otóż mam drążek, żeby je wykonywać, jednakże jest to niemożliwe do wykonania.Mam 180cm wzrostu i jak chwytam za drążek umocowany w futrynie to moje ręce tworzą tak na oko kąt prosty.A gdybym je wyprostował to nie wisiałbym na drążku tylko miałbym ugięte nogi.No i tu jest problem.Chyba u mnie nie da [...]

[...] treningu ACT i teraz ; 1.Czy rozpiętki mogę robić odrazu po innym cwiczeniu na klatke(wyciskanie hantli)?Czy np. przeniesc je na ostatnie cwiczenie w obwodzie? 2.Czy oba ćwiczenia na klatke powinny byc wykonywane przy takiej samej ilosci powtorzen? Zmieniony przez - colour w dniu 2009-02-23 16:48:22 Zmieniony przez - colour w dniu 2009-02-23 [...]

Tak :) Wszystko jest ladnie wyjasnione 1 obwód to te wszystkie ćwiczenia pokolei :) i potem robisz drugi obwód czyli znowu wszystkie ćwiczenia pokolei :)

Ćwiczenia zmieniamy po wykonaniu całego ćwiczenia(2-3 serie)

[...] dobrze zrozumiałem. Georgu napisałes że Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]

[...] W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej fotografie [...]

nooo, jutro zacznę ćwiczyć, a te pierwsze ćwiczenia mam na każdej lekcji w-f :P

zacząłem dzisiaj ten trening i musze powiedzieć że najwiekszą trudność sprawiły mi plecy i triceps, zastąpiłem ćwiczenia na barki wyciskaniem sztangielek dodałem szrugsy no i biceps robie hantelkami robie 3 obwody tyle że w 3 tylko szrugsy i barki bo te partie musze szczególnie wypracować co wy na to?

[...] sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s te dwa ćwiczenia są dla mnie strasznie nie wygodne...

Zacząłem trenować ten FBW, ale mam kilka pytań, gdyż nie jestem pewien czy dobrze go wykonuję ? 1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?) 3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ? i tak samo [...]

Podopisuj ilosc seri do kazdego cwiczenia Pomiedzy kolejnymi mikrocyklami zrob 1-2 tygodniowa przerwe w ktorej nie cwiczysz wogole na silce. Dlugosc minimalna to 1 tydzien, jak czujesz sie po tym czasie zmeczony to przedloz regeneracje

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

Czyli rozumiem, że z tymi przerwami to tak jak przy normalnym splicie na mase ?? a i co intensywności to jak skończe ACT to mogę jechać bez tych 2-3 zapasowych powtórzen w ostatniej serii kazdego ćwiczenia ??