[...] trening 2 -nogi,brzuch trening 3 barki,triceps trening 4 plecy,brzuch Po każdym dniu treningowym możesz sobie zrobić 1 dzień przerwy. Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie na każde,zakres powtórzeń w serii 8-12. Na małe grupy mięśniowe 2 ćwiczenia ilość serii i zakres powtórzeń jak wyżej. Napisz nam swój przykładowy plan [...]
Spokojnie, kolego. W grę wchodzą same bazowe ćwiczenia. Umiesz już robić poprawnie technicznie ćwiczenia, takie jak: martwy ciąg, wiosłowanie, dipsy, przysiady? Jak dużym zasobem portfela dysponujesz?
[...] też mięśnie (i to mięśnie w znacznym stopniu). Efekt ten minimalizujemy za pomocą ćwiczeń na masę. Co się wówczas dzieje? Kiedy w czasie diety z bilansem ujemnym wykonujemy ćwiczenia typowo na masę, organizm dostaje bodziec do nadbudowy mięśni (poprzez ich regenerację po ciężkich treningach masowych), ale nie ma wystarczająco dużo budulca do [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podchwytem na początku łatwiej, nie zmieniaj na atlas... ACT robisz: Wszystkie ćwiczenia po kolei z minimalną lub bez przerwy, powtórzenia 10-15, jak skończysz wszyskie ćwiczenia to to jest jeden obwód - na początku robisz 1-2 takie obwody, przerwy między nimi [...]
oka spoko, dalem sobie rade. a co do plecow to takie srednie sa, no moze troche gorzej, ale chyba nie az tak zle. kiedys rehabilitant mi mowil ze mam slabe plecy. mowil zebym czesciej na basen chodzil i plywal na plecach. tak tez zrobilem, staram sie raz w tygodniu chodzic na basen, a jak jest cieplo to czesciej gdzies na plenerowych miejscach. do [...]
Dieta wcale nie tak zła :D Ale mało warzyw,owoców. Trening:Zmień ćwiczenia : wycisk płasko na poręcze,rozpiętki na krzyżowanie linek wyciągu.Łącz ćwiczenia w superserie ( partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień [...]
[...] się wydłuża). Inaczej trochę przedstawia się sytuacja, gdy biegam, ponieważ mam małe problemy z sercem, co powoduje, że bardzo szybko się męczę. Lekarz kardiolog zalecił mi ćwiczenia, które mogą ewentualnie polepszyć trochę moją kondycję, a przy tym też poprawić pracę saerca, jednak zaznaczył, że mają to być ćwiczenia, które nie powodują [...]
Suspinacja: Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. Atlas Ćwiczeń Superserie to dwa ćwiczeńia [...]
Narazie zostawie te 4 cwiczenia, kazde po 3 serie po 10 - 15 powtorzen i bede zwiekszał w miare wzmacniania mięśni. Chyba ze 4 cwiczenia to bedzie za duzo to zmniejsze do 3. Jak ktos jeszcze jakies opinie ma to chętnie poczytam.
[...] MC 5s Wisołowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie wąsko rób gryfem prostym raczej a nie łamanym, i daj po 4s, zrobiłbym albo tak jak w bicu 3 ćwiczenia po 3s albo 2 ćwiczenia po 4s. W nogach dodaj żurawia jako 3 ćwiczenie, 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach wyciskanie rób sprzed [...]
Ta tematyka była już wiele razy poruszana. Kościec również rozwija się jeżeli odpowiednio go obciążamy. Wielokrotnie pytano tutaj o możliwość zwiększenia wzrostu przez ćwiczenia tzn. różnego rodzaju zwisy i rozciąganie. Z tego co pamiętam to konkluzja była taka, że jest to w możliwe aczkolwiek w niewielkim wymiarze. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia [...]
Jakie ? Bzdury piszesz. Każde ćwiczenie trzeba umieć wykonywać. Każdy powinien wykonywac ćwiczenia podstawowe, szczególnie na początku czyli mc,siady,wyciskania, drązek, poręcze gdyz są to ćwiczenia "złote" więc angazujące do pracy ogromna ilośc miesni i budujących siłe i mase miesniową. Na następny raz zastanów się co piszesz. Pzdro
Od siebie dodam, że po okołom 6-8tygodniach warto zmienić plan treningowy, pozmieniać ćwiczenia, koleność, sposoby ćwiczenia - jest wiele wariantów FBW jak np. HST, FBW5X5, 15-10-5, 15-10-10 etc.
Ale w większości są to ćwiczenia izolowane więc nie dają tyle bodźca do wzrostu co ćwiczenia wielostawowe których nie wykonuje się na maszynach i nie narzucają ci toru ruchu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-06 13:01:50
Za młody jesteś na ćwiczenia siłowe. Skup się na sportach ogólnorozwojowych a więcej ci to da niż trening siłowy w tym wieku. Trenuj dalej w klubie piłke pod okiem trenera, ma na ciebie oko i cię pilnuje żebyś nie zrobił sobie krzywdy, na ćwiczenia siłowe przyjdzie czas, poczekaj 2-3 lata. [...]
[...] -nogi,brzuch -barki(przedramiona)ewentualnie na plecy wywal 1 ćwiczenie albo 2 bo to ten sam ruch no albo zmieniaj co tydzień,martwy dałbym jako pierwsze. klatka zamiast 1 ćwiczenia daj dipsy biceps wystarczy 2 ćwiczenia nogi ok tylko na łydki daj wspięcia na stojąco barki ok a pierwsze możesz zmienić na wycisk sztangielkami triceps-francuz [...]
W każdym sensie. W nogach zła kolejność, 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy uda. W klacie po co pozioma i oba skosy ? W tricu zła kolejność. Plecy źle, brakuje MC, podciągania na drążku, za dużo wyciągów. W barkach 2 wyciskania, po co ? nie ma nic na tył barków, wybrałeś dwa najbardziej kontuzjogennge ćwiczenia . Plecy i nogi w [...]
To nieźle w takim razie, bo ten plan skopiowałem z innego forum kulturystycznego... Jaki split? Przecież wyraźnie są tu przedstawione dwa ćwiczenia bez przerwy. Np. Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo - 2serie Oznacza to, że idę na wyciskanie szeroko dodatniego, zaraz po tym na sztangielki poziomo. Chwila przerwy i [...]
Mogą pomóc Ci zarysowac kształt jednak to są cwiczenia oparte na wytrzymałości i duzych gabarytów tutaj nie zrobisz. Są to dobre cwiczenia uzupełniające rozwoj klatki i ramion. pozdro
w tym chodzi o to ze np. robimy na biceps 2 mocne cwiczenia, sa to uginanie na modlitewniku i uginanie sztangielek, jedziemy 4 serie po 12 powtorzen gdzie 4 ostatnia seria kazdego cwiczenia polega na zmniejszaniu ciezaru kazdym zmniejszonym ciezarem jedziemy praktycznie na maxa szybko zmieniamy sztangielki na 3 kilo mniejsze i dalej jazda... pompa [...]
- >> Trening do oceny << -
