ćwiczenia

Zamiast tak gadac to idz i cwicz...zrozum, ze jest mnustwo programów treningowych i cwiczen na siłowni, ale to nie znaczy, ze niektore są dobre a inne do bani. Wszystkie są dobre i nie da sie wybrac tego najlepszego. To poprostu wybor...mozesz nawet sam wybrac cwiczenia na siłownie ( ja tak zrobiłem ). Ja cwicze 3 razy na tydzien, po 5 cwiczen. [...]

Dzisiaj (godz 11:00) w szkole mieliśmy szczepionkę przeciw tężcowi (wstrzykuje się jakieś "bakterie" i po 3-4dniach stwierdza się czy organizm próbuje zlikwidować ognisko zakażenia- świadczy o tym szra otoczka na około miejsca szczepienia). Lekarz mówił, że w tym czasie nie można pić, jarać zioła etc... co by powodowało osłabienie organizmu. A czy [...]

To co mowi kolega z wioslem.. Sprawa jest prosta.. nie jestes gotow nawet do normalnego ciezkiego trenignu.. Do tego nawet nie wiesz jakie cwiczenia/ilosci powtorzen/serii daja ci efekty najlepsze w budowie masy/rzezby. Poznaj podstawy siebie i pozniej chwytaj po doping jesli skonczyles 20lat. Pocwicz min rok, stosuje diete, suplementy to z [...]

Oba cwiczenia sa na przednie aktony naramiennych z tym ze wyciskanie zza karku bardziej angazuje srodkowe czesci.

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Cwiczenia redresyjne to w zasadzie odmiana cwiczen biernych. Rehabilitant po prostu rozciaga Twoje miesnie- zwieksza zakres ruchu w stawach, rozluznia miesnie.

Weź się lepiej za ćwiczenia frajerze zamiast łykać jakieś świństwa!

[...] ale dawno 5. Cel : masa 6. Czas bezograniczeń , sprzęt , to mini atlas ( rozpietki, wyciag gorny , wyciag na nogi , laweczka lamana ) 7. Nie mam 8. Diete hmmm , mam zamiar jesci dużooooo :) żeby wage troszke zwiekszyć . Zadnego dopingu i suplementów :) Co w tym planie zmienić ? co porawić ? jakie ćwiczenia dodać , a które ćwiczenia usunąć ?

ok gdzie barki lydki za malo na 2 glowy... Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

nie no ja to na poczatku cwiczenia mialem identyczne wymiary i identyczna wage :D a do tego zero tluszczyku :D ale czasami zaluje ze nie mam sklonnosci do tycia, ale plusy to takie ze moge jesc ile wlezie :D i to jest dobre. Ale cwicze i widze duze efekty przez pierwsze 2 miesiace wszystko roslo szybko, teraz troche wolniej ale nadal rosnie :d [...]

hmm a nie mozesz mi napisac co poprzestawiac w tamym planie i w ktory dzien dodac barki( jakei sa cwiczenia na te barki bo myslalem ze barki i grzbiet to prawei te same cwiczenia ) i lydki

Jeszcze niedawno zajmowalem sie lekkoatletyka, teraz nie mam juz mozliwosci chodzenia regularnie na treningi, koliduje mi z KM. Z reguly robie ok. 5 km crosu + cwiczenia silowe na koniec. Jesli uda mi sie byc na treningu to robie po 10 km na biezni. Wiem, ze aby przygotowac sie do Selekcji, przydaloby sie biegac dluzsze odcinki. Na szczescie pod [...]

A ja mam jescze ważne dla mnie pytanie. Mam 15 lat i pływam gdzieś 4-5 godzin tyg. W związku z tym chodzę raaz na 2 tyg. na siłownię i wykonuje taam tylko ćwiczenia na ręce, klate i brzuch bez obciązania kręgosłupa (mam nadzieję) W domu też ćwicze jedynie na ręce, klate i czasem na nogi. Czy te moje ćwiczenia mogą źle wpłynąć na wzrost?? Bo [...]

opaska - czasami mozna sobie obwinac bandazem elastycznym podczas cwiczenia - troche zmniejszy sie sila dzialajaca na miesnie - odciazysz sobie raczkę !! masci - jak chłopaki pisali - wybór duży ! mozesz do neigo dodac bengaja! dalej - pływanko , sauna , masaże itp.... dalej : takie przeciążenia niestety muszą swoje poboleć - jak długo - zależy [...]

[...] diecie na forum i w necie , a potem w razie czego będę pytał. Co do mojej aktywności to dla mnie ćwiczenie 150 - 300 minut dziennie to żaden problem. Tyle że jest to łącznie ćwiczenia siłowe,aerobowe + brzuch. Rano od 90 - 110 minut rower (bo taka moja stała trasa). Popołudniu siłownia około 70 - 80minut. Po siłowni stepper 45 - 60 minut , a [...]

wiec na poczatku dane-wzrost 164cm, waga 52kg,latek 19.. chodzi mi o dobor diety ktora mialaby na celu zlikwidowanie tluszczyku (glownie na brzuchu bo to moj najwiekszy problem).. oczywiscie wiem ze cwiczyc cwiczyc cwiczyc ale bez diety to niestety nie da rezultatow powalajacych..staram sie kilka razy w tygodniu robic tening areobowy(rower albo [...]

Jak to mówi Michail pas daje więcej komfortu psychicznego i komfortu ćwiczenia niż bezpieczeństwa, a przy niepoprawnej technice i zbyt dużym ciężarze sam pas raczej cudów nie zdziała W jakimś stopniu chroni plecy, ale nie zbyt wielkim

[...] teraz około 62 kg, co mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy doszedłbym do 70 kg , powiedzcie jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze, ile razy , ile serii, długość przerw i ile razy ćwiczyć w tygodniu?? HELP

Wykonuję tyelko te ćwiczenia na masę które opisałem czyli barki+ klata.Z pozostałych grup jestem zadowolony- zwłaszcza nogi nie potrzebują rozbudowy ani wzmocnienia

czy ktos moglby mi polecic jakies cwiczenia na zrzucenie tluszczyku w tych partiach ciala?? tylko zalezaloby mi na jakis "domowych" sposobach, bo z korzystaniem z silowni bedzie problem