ćwiczenia

[...] najbardziej klatka ogólnie przeniosłem się w większości na hantle i wkoncu wystrzeliła w górę. Dieta jest dopięta z nadwyżką makro tez rozsądnie dobrane co do treningu same ćwiczenia podatawe żadnych izolowanych typu przysiady martwy wiosłowanie wyciskanie sztangi Podciąganie wykroki itd. Ćwiczę 3 razy w tygodniu biceps i triceps robię na końcu [...]

Trochę mało ale jednak coś dla siebie zrobiłem. Na filmiku jest mniej powtórzeń niż było później - nie chciałem żeby był długi filmik. www.youtu.be/KxBTcOkQy6E źle skadrowane ćwiczenia na brzuch i wznosy tułowia na prostowniki :-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-25 12:54:42 Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-25 13:01:39

j**nij te antymbiotyki . Weż sie za ćwiczenia mednicy ,ruch, i zioła . Mnie też antybiotyki zalatwiły i sie z tym męczylem dopóki nie trafiłem na urologa dopiero co po szkole i powiedzial ze medycyna jest bezradna . Zmień styl życia , moze wydaje sie to nie wiarygodne ,ale to działa.

[...] I poleciałem kupić jeszcze prezent dla taty i miał być trening Pull , niestety siłownia tylko do 15 dzisiaj a ze byłem po nocce to nie wyrobiłem z czasem i poszły tylko 3 ćwiczenia na plecy ale dosyć mocne i ogień był , później obiado-kolacja z rodzinka i wieczór z Zosia , pojedzone , spoko spędzony dzień , teraz nocka i oby jeszcze wytrwać te [...]

Cześć, Tak jak w temacie - poszukuję ćwiczeń, które wpłyną na zwiększenie siły ataku w siatkówce. Co polecicie?

To śmiało możesz lecieć takim planem, ale musisz się skupić właśnie na tych wybranych ćwiczeniach. Niestety w takich konkurencjach niezbędnych w strongman czy testach sprawnościowych boje trójbojowe przełożą się w ograniczonym zakresie, ale teraz treningi masz tak zaplanowane, że te parametry powinny się poprawiać. A przygotowujesz się do jakiegoś [...]

No to na klatę niby tak mam 2 ćwiczęnia, ale to chyba bardziej chodzi o ilość serii ? Jest 7 na klatę i na czwórki 5 na biceps, triceps i dwójki 10 na plecy licząc że szrugsami Może zrobić Klata 7 Czwórki 7 Plecy 8 Dwójki 5 Biceps 3 Triceps 3 Łydki 4 Brzuch 4 Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-24 17:18:09

J/w cos Ci się pomyliło bo nie znam żadnej takiej osoby co by taką objętość w skali tygodnia miał 120 serii. Zakłądając że trenuejsz codziennie a w niedziele odpoczywasz to dziennie być musiał robić 4 cwiczenia na kaltkę po 5 serii kazde

Tak, ćwiczenia takie jak ohp czy wiosłowanie w opadzie wyłączam z treningu na jakis czas. Myśle o czymś takim: Glute bridge jednonoż. Wykroki Suwnica Zginanie na maszynie Prostowanie na maszynie. I taki trening robiłbym dwa razy w tygodniu. Może coś zmienić?

[...] ray? Cokolwiek robisz w życiu w sensie aktywności fizycznej? Grasz w jakiś sport, ruszasz się w jakikolwiek sposób? Jeśli aż taką masz słabą formę to trzeba zobaczyć na inne ćwiczenia czy jesteś w stanie wykonać kilka pompek czy przysiadów bo to da jakiś obraz Twojej formy, albo jej braku. Wówczas od czegoś trzeba zacząć i trenować nie tylko [...]

[...] te podpowiedzi co dostałeś. Czyli daj mniej ćwiczeń na biceps i triceps bo tyle im nie trzeba przy takiem planie treningowym, natomiast na pewno brakuje nogom ćwiczeń bo masz ich tam za mało, a to duża partia i trzeba ją odpowiednio trenować. I nie trzeba trenować bezpośrednio góry czworobocznego więc te ćwiczenia zupełnie bym odpuścił.

wiadomka, dobrze że wkońcu dobrze dopasowane są ćwiczenia na nogi xD

Witam, Mam taki problem ze ok. 2 lata temu zaczalem po dlugiej przerwie z powrotem biegać i od razu bolalo mnie kolano, na drugi dzien bolala mnie stopa i to juz byla kontuzja ktora leczylem rok. Po roku wracalem do biegania i po 2 miesiacach uszkodzilem sobie biodra, jestem w trakcie leczenia. Teraz pewne cwiczenia mi wolno robić a pewne nie ale [...]

Witam, Mam uszkodzenie obrabka w prawym biodrze. Lekarz powiedział ze na razie ze sportu to tylko basen(oprocz pływania żabką), rower i siłownia ale górne partie ciała tak żeby nie obciążać bioder. Mam teraz pytanie czy taki rower stacjonarny na pewno nie obciąża bioder bo przecież do ruchu wykorzystywany jest ciężar ciała? Z kolei basen to wiem [...]

[...] się na poważnych treningach na siłowni. Oczywiście o ile wyniki w sportach walki są dla Ciebie istotne. Jeżeli trenujesz dla zabicia czasu, to można porobić pompki itp. ćwiczenia w domu. Podstawą zmaksymalizowania efektów będą treningi łączące ćwiczenia złożone, wielostawowe z dynamiką, czyli zarzuty sztangi, przysiad rwaniowy, ciągi, [...]

[...] łopatkę mięśniami grzbietu i kontynuujesz dalej ćwiczenie. Praca w obrębie łopatek jest bardzo ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny. A jeszcze jak się do planu treningowego dołoży jakieś sensowne ćwiczenia żeby wzmocnić rotatory stawu barkowego to już się ma komplet dla zdrowia barków.

Odpowiednie ich ułożenie zawsze przed rozpoczeciem ćwiczenia robisz. I na końcu puszczam luźno tak? W końcowej fazie jak opuszczam sztangę.

Odpowiednie ich ułożenie zawsze przed rozpoczeciem ćwiczenia robisz.

[...] na tyle nisko, że sztanga dotyka klatki piersiowej to widać jak byś wykręcał rękę pod sztangą i już nie jest prostopadle do podłoża. To może sprawiać, że ta dźwignia nie jest dla Ciebie dobra. Nieco węziej poprowadź łokcie i zobaczysz czy się to nie przełoży na lepsze wykonanie ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-23 20:04:15

[...] ale jak zrobisz ćwiczenie dwurącz i jeszcze będziesz się starał trzymając w dłoniach gryf mocno go ściskać to też powinno dodatkowo wpłynąć na napięcie mięśni klatki piersiowej. Warto spróbować nowych ćwiczeń i zobaczyć jak będzie na Ciebie działać bo wiadomo, że nie każde ćwiczenia są dla każdego ale żeby wyrobić sobie zdanie trzeba spróbować.