Ściąganie łopatek

Cześć, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na plecy a dokładniej, w którym momencie ściągać łopatki w tych ćwiczeniach:
Wiosłowanie hantlem
Wiosłowanie sztangą
Narciarz
Ściąganie drążka do klaty
Facepull
Oraz na przód barków - OHP
Chodzi o to, że w każdym z ćwiczeń na plecy na końcu ruchu się rozluźnia łopatki, ściągnąć je i dopiero wykonać ruch ściągania/wiosłowania czy wykonać ruch ściągania/wiosłowania i dopiero na samym końcu ściagnąć łopatki? A w OHP zostawić je luźno czy też trzeba spinać?

We wszystkich ćwiczeniach pull na górę ciała to jest początek ruchu czyli najpierw ściągasz łopatki dół tył czyli retrakcja i depresja. Na przykładzie podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu górnego czyli zwisasz luźno na drążku najpierw wykonujesz lekkie ściągnięcie barków w dół czyli łopatka idzie lekko w dół przez pracę mięśni wokół łopatek co powoduje uniesienie o kilka centymetrów w górę, a dopiero później reszta ruchu. Natomiast podobna jest pozycja startowa przy ohp ale później gdy wyciskasz nad głowę to łopatka się przemieszcza, nie jest na stałe w jednej pozycji.

Odpowiednie ich ułożenie zawsze przed rozpoczeciem ćwiczenia robisz.

anubis84

Odpowiednie ich ułożenie zawsze przed rozpoczeciem ćwiczenia robisz.

I na końcu puszczam luźno tak? W końcowej fazie jak opuszczam sztangę.

Luźno nie puszczaj, żebyś czegoś sobie nie zerwał. Co innego to wypuszczenie łopatek i ponownie ich spięcie.

anubis84

Luźno nie puszczaj, żebyś czegoś sobie nie zerwał. Co innego to wypuszczenie łopatek i ponownie ich spięcie.

Chodzi o to, że zaczynam ruch - spinam łopatki przyciągam sztangę - opuszczam i dopiero jak opuszczę to rozluźniam. Nie chodzi tu o puszczenie ich i sztangi.
Oczywiście później od nowa spinam i przyciągam sztangę.


Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-12-23 20:39:09

Tak jest to wszystko musi być dobrze kontrolowane jak puszczasz na dole negatywu łopatki tu później na początku kolejnego powtórzenia je ściągasz tak aby ustabilizować łopatkę mięśniami grzbietu i kontynuujesz dalej ćwiczenie.
Praca w obrębie łopatek jest bardzo ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny.
A jeszcze jak się do planu treningowego dołoży jakieś sensowne ćwiczenia żeby wzmocnić rotatory stawu barkowego to już się ma komplet dla zdrowia barków.

rion10

Tak jest to wszystko musi być dobrze kontrolowane jak puszczasz na dole negatywu łopatki tu później na początku kolejnego powtórzenia je ściągasz tak aby ustabilizować łopatkę mięśniami grzbietu i kontynuujesz dalej ćwiczenie.
Praca w obrębie łopatek jest bardzo ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny.
A jeszcze jak się do planu treningowego dołoży jakieś sensowne ćwiczenia żeby wzmocnić rotatory stawu barkowego to już się ma komplet dla zdrowia barków.

A jeśli łatwiej mi kontrolować sztangę/hantle przy wiośle to mogę utrzymywać łopatki spięte cały czas?

ogolnie nie mozesz w przypadku pracy plecow trzymac caly czas sciagnietych lopatek, to nie wyciskanie sztangi lezac, gdzie blokujemy obrecz barkowa aby skupic sie jedynie na pracy miesni piersiowych, tutaj w dolnej fazie ruchu musisz puscic lopatki, ay mocno rozciagnac miensie najszersze i inicjowac icj surcz poprzez sciagniecie lopatek i dociagniecie ciezaru ramionami. wiec opcja z trzymaniem pozycji zablokowanej obrecz barkowej. musisz w tym przypadku pracowac na calym zakresie ruchomosci, wtedy odpowiendio zaangazujesz plecy w ruch

TomQ-MAG

ogolnie nie mozesz w przypadku pracy plecow trzymac caly czas sciagnietych lopatek, to nie wyciskanie sztangi lezac, gdzie blokujemy obrecz barkowa aby skupic sie jedynie na pracy miesni piersiowych, tutaj w dolnej fazie ruchu musisz puscic lopatki, ay mocno rozciagnac miensie najszersze i inicjowac icj surcz poprzez sciagniecie lopatek i dociagniecie ciezaru ramionami. wiec opcja z trzymaniem pozycji zablokowanej obrecz barkowej. musisz w tym przypadku pracowac na calym zakresie ruchomosci, wtedy odpowiendio zaangazujesz plecy w ruch

No trudno, będę musiał popracować nad tym. Dzięki :)

Łopatka też jest mobilna czyli jak jesteś na dole w podciąganiu na drążku, czy kończysz negatywną część wiosłowania, czy też wyciskasz nad głowę ta łopatka musi się przemieszczać. Jest do niej przyczepiona cała masa mięśni więc nie bez przyczyny musi być mobilna.
Poza tym jak używasz wiosłowania w jakiejkolwiek formie to rozciągnięcie łopatki pozwala prawidłowo przetrenować wszystkie mięśnie, które się do niej przyczepiają więc warto to robić i trenować mięśnie tak jak powinny pracować i w prawidłowych zakresie ruchu.