[...] zawsze jakieś sałatki lub surówki godz. 13.00 podwieczorek- czasami nie jem ze względu na trening gdyż o tej godzinie jestem już w drodze na siłownie a jak coś zjem przed ćwiczeniami, nawet drobny owoc, to potem brzuch mi boli i ciężko ćwiczyć więc raczej nie jem godz. 19.00 kolacja- zwykle jest to jakiś lekki posiłek typu serek wiejski, [...]
ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie WYCISKANIE [...]
[...] intensywny trening cardio 'gryzie' się z treningiem? Obecnie robię obwody 3x w tygodniu, ale planuję dodać do tego 20-40 minut 3x w tygodniu intensywnych ćwiczeń cardio. 2. Czy długie ćwiczenia cardio powinny być przed treningiem, po treningu czy w dni nie-treningowe? 3. Czy długie ćwiczenia cardio nie szkodzą regeneracji mięśni po treningu?
uginanie ze sztanga stojac, hantle mlotkowo, hantle z supinacja, z podpora o kolano. 4 cwiczenia (wyciagu dolnego nie trawie, jakos strasznie dziwnie sie robi, sztanga lepsza), ktore obecnie na bica moge robic, zaleznie od treningu (split lub FBW) naprzemiennie 2 lub 3 cwiczenia tygodniowo po 3 serie. Sztange najbardziej lubie.
[...] ryzykował palenia mięśni, znalazłem coś takiego na forum, zastosujęsiei zobaczę czy mi pomoże: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle [...]
[...] - hm... raczej ni ebo noszę za duże rzeczy i nie widać "wielkości". Zwykły chłopak z 190cm wzrostu, raczej wyglądem przypominam koszykarza aniżeli pakerka. - ćwiczenia na klatę i biceps - klata hm... pewnie dziwnie to zabrzmi ale dopiero jak wywaliłem z treningu (w sumie Wodyn wywalił) skos głową do góry a zamienił na dociskani [...]
Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]
Rocky235 napisałes: "Na klatkę to wyciskanie w wąskim chwycie bym Ci polecił." Wyciskanie w wąskim uchwycie jest na triceps Radzimil na mniejsze partie ciała (Biceps, Triceps) 3 cwiczenia po 3 serie a na wieksze (Klata, plecy, Nogi) robisz 4 cwiczenia 4 serie :) O kreatynie możesz poczytac sobie tutaj : [...]
wszystko zależy od tego jak trenujesz jeśli wykonujesz ciężkie ćwiczenia siłowe, ciągi, przysiady, wiosłowania to brzuch wystarczy jak zrobisz dwa razy w tygodniu oczywiście ćwiczenia na wszystkie jego "części"
nie jestem wielkim znawcą ale takie małe moje uwagi: 1. pierw trenuj triceps potem biceps 2. wystarczą 3 ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 12/10/8/6 (progresja), Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w [...]
[...] ławce http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-incline-dumbbell-raise * Unosznie ramion z hantlami w lezeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Wybierałem ćwiczenia które wykonuje się w leżeniu Jak nie będziesz mógł jakiegoś ćwiczenia wykonywać to napisz. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-18 18:25:15
Proponuje wykonywać następujący plan co najmniej dwa razy w tygodniu Stacja 1 Pompki naprzemiennie z przysiadami bez odpoczynku Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 I już [...]
Matko ale ty kumaty.... Chodzi o to że jeżeli masz 12 serii danego ćwiczenia to dzielisz je na cztery podgrupy - 1 podgrupa to trzy serie danego ćwiczenia bo 12:4=3
[...] Modlitewnik 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) 10/10/10 Wspięcia na palce 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 Na koniec każdego ćwiczenia robiłem 1 serie 20 powtórzeń, której nie uwzględniłem w planie. Po dość długiej przerwie od standardowego treningu, podczas której nie liczyłem małych grup [...]
aha Wielkie dzięki a możesz polecić mi jakieś ćwiczenia nie wiem czy to ten dział ale powiem co mam w domu do dyspozycji i nie wiem jakieś ćwiczenia mogą być z tym związane Zestaw 10kg+gryf 2x 2kg Hantle 1x 5kg Hantla Drążek do podciągania Worek Treningowy i to by bylo wszystko, dziękuje za wytłumaczenie mojego błędu w odżywianiu
masa bez diety raczej będzie ciężko ale fakt że zaczynasz ćwiczyć już jest dobry jeśli chodzi o mnie to plan zupełnie nie dla Ciebie masz ćwiczenia któruch na pewno nie potrafisz wykonac poprawnie technicznie np hack przysiady czy klasyczne przysiady ja bym zastosował na początek jakiś plan ogólnorozwojowy ACT lub ACT weidera żebyś nauczył się [...]
No lekko mnie teraz naprowadza. A teraz chcialbym aby ktos mi rozpisal cwiczenia wteczas bylbym dozgonnie wdzieczny :) Ile seri powtorzen i jakie cwiczenia :)
zabieram się za lekturę, i od jutra wprowadzę korekty do diety, a plan jak myślisz dobry, dorzucić jakieś ćwiczenia jeszcze ? Niestety ćwiczenia na maszynach odpadają, ćwiczę w warunkach domowych, ławeczka regulowana, hantle, gryf, pas, 80kg obciążenia tak że bez rewelacji.
[...] na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s ---> ??? MC 3s ---> ???? uginanie ramion ze sztangą 3s Niektóre ćwiczenia zmieniłem jak widać, przy niektórych postawiłem znak zapytania.Czym mogę zastąpić ćwiczenia typu MC? Wisłowanie (może podciąganiem w innym uchwycie, np neutralnym?) [...]
W planie masz nie tyle sam brzuch co core czyli nie tylko mięśnie brzucha ale i dolne grzbietu. Możesz w takim wypadku stosować naprzemiennie jednego dnia ćwiczenia na brzuch a innego na dół pleców albo zastosować tak jak ja to robię ćwiczenie które angażuje obydwie partię np. ab rollouts czyli ćwiczenia na kółku rehabilitacyjnym.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
