ćwiczenia

[...] 8 3a Podciąganie na drążku 3x max 3b Wiosłowanie sztangą 3x6 4a Pull Face 3x12 4b Szrugsy 3x8 5. Uginnaie przedramion stojac z hantlami 3x10 6 Uginanie modlitewnik 3x8 +ćwiczenia core +interwały 10min komentarz kolejny bardzo fajny trening. sily caly czas dopisuja. moc jest, świezość dobi swoje, kazdy trening na pelnej mocy. Suple przed [...]

/SFD/2017/4/19/5af118427c9d4ecb9684ad0aafd0c519.jpg DT PUSH B 18.0.4.17 1.Przysiad klasyk 4x6-8 2a WL hantle skos dodatni 4x6-8 2b Wspięcia stojąc łydki 4x max 3a Wyciskanie siedząc maszyna klata 4x8-10 301 3b Wyprosty 4x12 401 4.Rozpiętki maszyna 3x12 5. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8 6a Wznosy bok 3x20 6b Allaszki 3x8 6c Wyprosty linki 3x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy+tric+tył barków 1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:) 2.Wiosłowanie hantlą 3x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS 4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12 4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10 4c Szrugsy 4x8 5.Wyciskanie francuskie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 1a Wypychanie suwnica rampa 8 1b Wspięcia stojąc 5x max 2a RDL rampa 6 2b Wspięcia siedząc 3x15 3a Uginanie podudzi leżąc 4x8 3b Przysiad bułgarski 4x10 + progresja obciążenia z łancuchem 4a Wyprosty 4x15 4b Uginanie podudzi stojąc jenonóż 4x12-15 +cardio 20 [...]

5 silowych w formie split, ja zawsze staram sie cwiczyc bardzo intensywnie, nie lubie dlugich przerw miedzy seriami:) chyba, ze robie typowo silowe cwiczenia

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.10.17 DT Grzbiet+Tric -Rack Pull 5x5 (210kg) -Podciąganie na drążku 4x5 (+15kg) -Przyciągnie hummer chwyt neutralny 4x12-15 -Ściaganie na prostych ramionach 4x12 -WL wąsko rampa 6 (90kg) -wyciskanie francuskie 4x15 -wyprosty jendoracz podchwyt 3x12 2 ciezkie [...]

[...] 4x8 + wyciskanie wasko rampa 8 -przyciaganie wyciag dolny wasko 4x12 + wyciskanie francuskie hatnli lezac na skosie dodatnim oburacz 4x8 -wyprosty z linka wyciag gorny 4x12 -ćwiczenia na brzuch: pilka, zabawy core, spiecia, skosy itd Suple przed treningiem siłowym REDOX 4 kapsy, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA [...]

Witam :-) mój główny trening to bieganie, ale odkąd wprowadziłam w dni niebiegowe ćwiczenia siłowe (z hantlami, sztangą czy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała) poprawiła się nie tylko moja siła biegowa ale również sylwetka ;) Dlatego zachęcam każdego do aktywności fizycznej w każdej postaci 8-) [...]

[...] w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla takiego ćwiczenia moim zdaniem warto :-)) Nie głupie, wypróbuje!

/SFD/2017/4/1/b9a2318394454b8f93ab2ef80c84370f.jpg DT PULL B 31.03.17 jeszcze marzec :) 1.Uginanie podudzi leżąc 4x12, 4x8 2a.Wiosłowanie sztangą rampa 8 2b Wspięcia siedząc 3x max 3.Ściaganie wyciąg górny na prostych rampa 8 4a Odwrotne rozpiętki 3x12 4b Szrugsy 3x8 5a.Uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 (zapomnialem, ze mialem mlotki [...]

[...] podudzi naprzemienne jednonóż 4x12 + Przysiady maszyna 4x8 -Wypychanie maszyna leżąc 4x 20 + Wspięcia stojąc 4x15-20 po treningu cool down 10 minut cardio, stretching, ćwiczenia oddechowe Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 3/4 miarki, kreatyna 5g w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna, WPI 50g, kasza jaglana [...]

[...] wypadnie drugi raz w tygodniu 1.Przysiad klasyk 4x12 2a.Wyprosty 4x12 2b MCNPN 4x8 3a Wykroki smith 4x12 3b Uginanie stojąc 4x12 4.Wypychanie suwnica 4x12 5 Łydka ze 2-3 ćwiczenia hiper Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 [...]

[...] Zmieniłem spora część właśnie tych podstawowych ćwiczeń na linki, hammery, maszyny izotoniczne, żeby napięcie było w całej fazie ruchu. Jasne, zostały i do tej pory są ćwiczenia na wolnym, ale kiedyś były tylko one. Brak efektu. Później dowiedziałem się, że jest np mięsień ramienny, często zaniedbywany, a wypycha biceps od dołu. Doszły więc [...]

Czyli na plecy ciężar w dół i bardziej technika/czucie niz ciężar? I zakres ruchu. Bo ja często się łapie że nie robię pełnego zakresu danego ćwiczenia na Pelcy ale u mnie też jest odwieczny problem z prawą stroną i mam tam cigaly przykurcz. Po wiziycie u fizio max tydzień jest ok i na nowo :d Sorry Panowie, mail z powiadomieniem podpowiedzi nie [...]

w masce na silce ? Tak - pilnują reżimu ;-) trzeba się przemieszczać wszedzie w maseczce Tylko w trakcie wykonywania ćwiczenia można zdjąć albo zsunąć na brodę :-D

Dzięki. Chodziło mi o zasadę treningową a nie o ocenę Twojej siły. Ciężar podawany w ćwiczeniach zależny jest od sposobu wykonywania ćwiczenia. Ja zamieszczam wiele filmów z wykonywania ćwiczeń i widać na nich moją technikę a ciężar to jest na miarę moich możliwości.

CZWARTEK 3.12.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj wplotłem w FBW zestaw Kuliste barki 3.0. Fajne ćwiczenia i mega palenie nawet przy relatywnie niedużym obciążeniu. Trzeba tylko wyczuć dokładnie pod siebie tor ruchu i wchodzi jak złoto. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny [...]

[...] co prawda dość późno bo po 20.00 ale musiałem się zdrzemnąć jak wróciłem z roboty i zjadłem bo nie miałbym mocy :-D Robiłem barki 3.0 po swojemu i nagrałem pierwsze 2 ćwiczenia a na trzecie nie starczyło baterii %-) CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. floor press hantle 2S rozgrz + 4x12/10/8/6 2. [...]

Czyli na plecy ciężar w dół i bardziej technika/czucie niz ciężar? I zakres ruchu. Bo ja często się łapie że nie robię pełnego zakresu danego ćwiczenia na Pelcy ale u mnie też jest odwieczny problem z prawą stroną i mam tam cigaly przykurcz. Po wiziycie u fizio max tydzień jest ok i na nowo :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-06-29 21:26:10

[...] 15x40m, można było zrobić normalny dosyć trening. Finalnie wpadły 4 siłowe + 20min cardio i 2 sesje cardio 30min. Siłowe krótkie, ok 40min, ciało podzielone na 2 treningi, 3 ćwiczenia po 3 serie na partie duże, 2 po 2 serie na małe. Bez siłowania się, ale tak, żeby coś poczuć w rękach. Makro bez zmian, cardio także. I wakacyjna fotka, morda [...]