ćwiczenia

Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]

[...] ten zaleca wykonywać się przez 1 miesiąc z czasem zwiększając ilość serii do 4. Potem można przejść na trening dzielony (split) i nie przesadzać z ilością ćwiczeń jakieś 2 ćwiczenia po 4 serie. Z czasem zwiększa się więc jeżeli on mówi że już robił trening ogólnorozwojowy to raczej chyba zrobił go solidnie i jeżeli czuje że chce przejść na plan [...]

[...] tam masz przykłady planów. Poza tym trening nóg bez siadów to tak jak byś tych nóg w ogóle nie trenował. To samo plecy bez martwego ciągu. Jeśli redukujesz to te dwa ćwiczenia są absolutną koniecznością. Poza tym masz źle dobrane ćwiczenia, bo dublujesz bodźce, np wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką. Co do diety, to napisz które [...]

Dziekuje Mawashi za tak szybka i wyczerpujaca odpowiedz. Czy dodatkowo odczuwasz ból między żebrami z tyłu lub przodu, w okolicy łopatki (nadgrzebieniowa, od strony kręgosłupa)? Bolu nie odczuwam ale tak samo przy przeciagnieciu strzela mi caly odcinek z tylu miedzy zebrami. Skrzywienie kregoslupa Nikt nigdy nie mowil mi o takowym skrzywieniu przy [...]

Dzięki za radę, ale... no właśnie, jest ale. Kaloryfer mam, owszem, ale jest umieszczony za wysoko - wiem co mówię, próbowałem wykonać kilka ruchów tego ćwiczenia. Pomyślałem, że to mały problem, ułożyłem się na ławce, ktoś usiadł mi na udach - wydawało się rozwiązaniem idealnym, dopóki nie poczułem, że koniec ławki wbija mi się w brzuch. :/ [...]

[...] SIEDZĄC 4s 5kg-10 VIII. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s 20 Trening średni, chyba zacznę po każdy treningu pisać oceny. Skala od 0 do 10. OCENA: 6/10 Już w 3 serii I ćwiczenia dopadła mnie pompa. Ruchy sztangą bardzo powolne. Wydaje mi się że przez to padła mi klatka na kolejne ćwiczenia, lub też po prostu kiepski dzień, bo zjadłem to co [...]

Chyba zartujecie z tym rwaniem.Zgadzam sie cwiczenia olimpijskie maja zastosowanie w treningu sportowym, szczegolnie sprinterskim,ale chłopak ma dopiero 15 lat, nie ma odpowiedniej bazy siłowej. Pozatym nauka tych cwiczen zajmuje miesiace pod okiem TRENERA. Zrobi sobie tym wiecej krzywdy, niz pozytku. Lekkie cwiczenia plyo tj. skok w dal, skok [...]

[...] partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z ćwiczeń na triceps odrzuciłbym wyciąg. Łydki - oba ćwiczenia zrobiłbym w superserii Plecy - Martwy ciąg dobrze jest robić na końcu (przynajmniej dla mnie), bo pózniej nie ma siły na resztę. Jedno ćwiczenie na wyciągu [...]

thx za filmik, juz teraz wiem o co chodzi a co do MDS'u to do 1 cwiczenia ciezar aby wykonac 8/10 powtorzen a pozniej tym samym ciezarem robic cwiczenia w ktroych jestem "silniejszy" lecz z wieksza czestotliwoscia powtorzen i robic do maxymalnej ilosci powt. jaka jestem w stanie wykonac ?? pomoz mi jeszcze z tym MDS'em i daje ci spokój [...]

Za dużo w pierwszym dniu. Połącz klatkę+triceps, nogi+barki, plecy+biceps (pon-śro-piąt). Duże partie 3 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze partie 2 ćwiczenia 3-4 serie. Do 10 powtórzeń, wyjątkiem mogą być wspięcia, szrugsy. Po dwóch miesiącach dodaj po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową . Możesz dodać dwa treningi aerobowe (na początek po [...]

[...] ułożyć planu na wytrzymałość tylko na poprawę dynamiki a przecież w planie na wytrzymałość jeśli dobrze wiem to też duża ilość powtórzeń,małe obciążenie i szybko wykonujemy ćwiczenia więc jak ukierunkować dobry plan pod kątem dynamiki a nie wytrzymałości? bo już trochę się pogubiłem. na tej stronie np jest podane tylko: [...]

Co mozna zmienic w splicie? Wiem, ze zmienia sie go co 6 tyg np ale co mam w nim zmieniac? Na biceps i triceps cwiczenia czy co? Praktycznie mozemy/musimy zmienic wiekszosc: -intensywnosc -cwiczenia -rozklad -zakres powtorzen i serii -cel treningu,wiec ogolne przeznaczenie

Jeśli już się upierasz, To rób Cwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Głównie martwy ciąg i przysiad. Odpadają Generalne lepiej wykonywać ćwiczenia na siedząco z niskim ciężarem w twoim wieku. Ale to jak już kto uważa. Spróbuj sam ułożyć plan przy pomocy atlasu ćwiczeń. I podaj go ocenie innych. I nie zapomnij o diecie.

[...] stojąc 3s 8-10p oczywiście nie zaniedbuj pozostałych partii pleców, nóg, barków. Jak wykonywac dane cwiczenia mozesz zobaczyc na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To są ćwiczenia na rozbudowanie mięsni na redukcję tłuszczu najlepsze aeroby bieganie/rower/skakanka + dieta pamiętaj aby się nie głodzić jedz częściej a mniej ok 6 posiłków [...]

ćwiczenia siłowe mogą okazać się pomocne, ale nie ograniczałbym się tylko do podciągania. Wszelkie cwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu będą odpowiednie. Radziłbym jeszcze pilnować powtawy, zmniejszyć ilość godzin przed komputerem i skorygować pozycję jaką przy nim zajmujesz.

wg mnie za dużo tego wszystkiego. Masz podobny staż do mojego i powiem ci, że mi wystarcza na 1 trening 12 serii (3 ćwiczenia) na duże partie i 9 serii (3 ćwiczenia) na mniejsze partie i efekty są. Po kilku tygodniach takiego treningu jak napisałeś będziesz na bank przemęczony i to się odbije na wynikach.

read and search . Czy uważasz że lepiej robić 1 ćwiczenie masowe i kończyć trening jak pisał kolega nie ma zbyt dobrego sprzętu . Wiec lepiej robić ćwiczenia aby nabrać sylwetki czy uważasz że ćwiczenia te nie pomoga w nabraniu sylwetki ? Może podasz swój plan. Bo autor chyba o to prosił?

MDS Bierzesz 3 ćwiczenia na tą samą partie i wykonujesz je jedno po drugim, bez odpoczynku. Od tego, w którym podnosisz najmniej do tego, w którym podnosisz najwięcej. W pierwszym wykonujesz 8 do 10 powtórzeń, potem lecisz kolejne ćwiczenia...i robisz tyle ile dasz radę.

w zeszlym roku cwiczylem fbw i generalnie szlo do przodu bo byl taki moment ze ciskalem 90 x 4 ale czulem ze nadgrastki , przedramie i tric nei daja rady .. potem przyszedl okres swiateczny i tak mi wszystko pospadalo .. teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze [...]

To ja nie wiem co jest Cię w stanie zmęczyć.. Generalnie masz też starać się robić wszystkie ćwiczenia jak najbardziej poprawnie pod względem techniki. Przeczytałeś dokładnie o co chodzi w treningu obwodowym? Przypomnę Ci raz jeszcze: Na jeden obwód składają się wszystkie ćwiczenia, między nimi nie robisz przerw, zrobisz cały obwód, odpoczywasz 3 [...]