ćwiczenia

hmm, ja w sumie tez nie wiem gdzie tam szukac informacji, myslalem ze cos znajdziesz sam mysle ze powinnienes poszukac w swoim miescie oddzialu PCK albo SKSR i u nich popytac. Mozesz tez pojsc do jakiegos hufca harcerskiego, oni zazwyczaj wiedza takie rzeczy. Sam kurs podstawowy i egzamin trwal dwa dni po 8 godzin. Zanim do niego podszedlem bylem [...]

a ja mam taka sprawe moja panna ma 165 wzrostu wazyla 49 kilo ale ostatnio ma spore problemy duzo nerow i chyba jakies zalamanie nerowowe i w przeciagu misiaca przytyla do 72:/ byla juz u lekarza dostala diete ale co dale jesli chodzi o cwiczenia??

Nie robie cykli regeneracyjnych, a jesli chodzi o diete to jadłem co popadnie, zwłaszcza to co miało duzo białka. Chodzi o to że po innych cwiczeniach bic, klatka, barki czuje ze miesnie te są napompowane na maxa, po tricu słabo.. Jesli chodzi o tric to słabo rozwinięta jest dolna część przy łokciu, górna przy barku pompuje sie na max. Plecy też [...]

dzieki czyli ze jak ona ma 22 lata to to cardio max wynosi dla niej 198?? tak ?? ale jak to sprawdzic podczas cwiczenia??

saddam: nie myslales nad robieniem chociaz jeszcze jednego cwiczenia wiecej na kazda partie ciala?mysle ze np. na bicepsa te dwa cwiczenia to malo(ja na kazda partie mam 4 cwiczenia,nogi 6)

[...] uwagi autora programu: Nie próbuj stosować optymalnych obciążeń dla wszystkich ćwiczń oprócz przysiadu,wyciskania leżąc ,martwego ciągu. Resztę ćwiczeń traktujesz jako ćwiczenia uzupełniające. Możesz wyrzucić dzień szósty czyli Sobotę z treningu. Jeśli jesteś zbyt zmęczony / leniwy / jakikolwiek - nie rób dodatkowych ćwiczeń, rób tylko [...]

[...] błąd zapomniałem powiedzieć, że ćwiczę od sierpnia 2003 mam 19 lat grałem przez 8 lat w piłkę nożną w miejscowym klubie aż do lipca, 2003 gdy złamałem nogę. I wiozłem się za ćwiczenia górnej partii ciała. Zaczynałem od nieprzemyślanych codziennych ćwiczeń, ale i tak przyrosty były. I tak do listopada wtedy zacząłem ćwiczyć na poważnie. Nie [...]

czesc mam mały problem, jestem przeciętnej budowy 167cm, 56kg. Wszelki zbędny tłuszczyk usadowił się u mnie na nogach, staram sie z tym walczyć (aerobic, basen)jednak główny problem stanowią kolana tzn. na ich wewnętrznej stronie jest oporny tłuszcz którego nie wiem jak się pozbyć, czy ktoś może zna ćwiczenia na wyszczuplenie tej części nóg?

Tutaj znajdziesz wszystkie cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak cos to pytaj

Popraw siłę nóg. Korzystaj z atlasa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tam wszystkie ćwiczenia jakie powinieneś wykonać na nogi.

Moja rada będzie nie typowa.Oprócz ćwiczenia czterogłowych. Kop z jak największą szybkością w nisko zawieszony worek bokserski. Stój na jednej nodze zadawaj szybkie kopnięcia, ale nie opuszczaj kopiącej nogi na podłogę. Druga metoda, zadawaj kopnięcia w worek z dobiegu. Kluczem do siły jest wyobrażanie sobie że noga na której stoisz w momencie [...]

[...] wróciłem do dawnych treningów. Ćwiczę 4x w tygodniu - 2x klatka, bicepsy, tricepsy i nogi, 2x plecy, barki i brzuch. Plan opiera się na wykonywaniu 6-9 serii (2 lub 3 różne ćwiczenia) o 10 powtórzeniach na każdą partię mieśniową, z wyjątkiem nóg na które stosuję 15-20 powtórzeń w serii. Efekty są bardzo dobre - wróciłem już do formy, którą wtedy [...]

Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]

W spięciach liczy się nie ilość a jakość - utrzymywanie stałego napięcia mięśni brzucha oraz odpowiednie ułożenie miednicy podczas wykonywania ćwiczenia.

jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha(bez rzadnego sprzętu)??

to na bank nie jest pszetrenowanie bo jade na treningu 5 tydzien po tygodniowej pszerwie...oczywiscie zakwasy nie sa takei same pszez te 3 , 4 dni w piatek sa juz lekkie ale sa.serii tez nie za duzo... poniewaz 3 cwiczenia po 4 serie...i pompki na poreczach na koniec

[...] 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Nie czaję jednego ćwiczenia... 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)... jak to ma dokładnie wyglądać ? i jeszcze jedno: czy ćwiczenie 10 [...]

prosze o rade-chce zrzucic troszke tluszczu z okolicy brzucha i ud.zaczelam chodzic na silownie,biegac, oraz dieta. chce wziasc clenbuterol,bo slyszalam ze spala tluszcz. jezeli mozna napiszcie czy kobiety moga go stosowac-czy ma duze skutki uboczne, oraz jakie sa cwiczenia na silowni na spalenie tluszczu. ogolnie kilka porad na ten temat tez sie [...]

[...] bo mam ograniczony czas na siłke.Cwicze 1 godz. dziennie i zresztą tak intensywnie jedną partie miesni ze nie miałbym siły na kolejną. Cwicze przewaznie 3 serie-w tym 4 ćwiczenia po ok 6-8 powtórzeń, bo podobno tak jest dobrze na siłe i mase. Co o tym myslicie? Może warto byłoby zamienić cwiczenia danych grup miesniowych na inne dni, np. [...]

[...] - Martwy ciąg na prostych nogach, przysiady (nawet bez obciążenia), zacznij biegać, i jeszcze jedno gdy chodzisz to staraj się napinać mięśnie pośladkowe. 2. Łydki : Rób 3 ćwiczenia tj. wspięcia na łydki ( stopy ustawione na wprost, stopy ustawione do środka, stopy ustawione na zewnątrz) rób w każdym ćw. po ok 30 powt. żeby zaczeły piec łydki [...]