wiem o co chodzi. ćwiczenia 50% ciezaru , po ok 4 serie na partie i od 10-30 powtórzeń itd.jeśli chodzi o staż to kilka lat tylko z dłuższymi przerwami.ostatnio ćwiczyłem ok 4 miesiecy , teraz mam miesieczną przerwe i zamierzam znów poćwiczyc jakies 4 miesiace. waga 90 kg wzrost 190 cm.zakupiłem również odżywki < białko pure whey, amino anabol [...]
Ćwiczenia ze sztangą odpadają bo nie mam ławeczki ani stojaków :/ Ale może hantlami coś spróbuję. To na nogi jakie ćwiczenia jeszcze polecasz? Czemu wyrzucić wyciskanie zza karku? Czytałem, że to bardzo dobre ćwiczenie na bary :P To może tak... Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Barki: [...]
To jest generalnie gotowy program rozpisany przez georgu. Ja tylko zmieniłem ćwiczenia które mi nie pasują lub nie mam możliwości ich wykonania. No i dodałem po jednym ćwiczeniu do klatki piersiowej - uważam, że u mnie klatka leży. Wiem, że dieta redukcyjna nie jest od "masowania" ,ale mam nadzieję, że trochę większa ilość ćwiczeń może [...]
nie jestem pewien ale z tego co się orientuje to aeroby w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi trzeba robić najpierw a potem dopiero ćwiczenia oporowe...np. rano aerob a potem po dobrym obiadku ćwiczenia siłowe. ale to tylko moja opinia mogę się mylić :) greenludek czemu nie ćwiczysz łydek i nóg?? dysproporcje w treningu mogą się potem na zdrowiu [...]
Pomocy: Jak i ile ćwiczyć ? MAM WRARZENIE ŻE TWOIM CELEM MUSI BYĆ REDUKCJA Jakie ćwiczenia ? ATLAS ĆWICZEŃ TAM MASZ WSZYSTKO OPISANE,ĆWICZENIA NA SILOWNI JAK I ZESTAW DOMATORA Jakie odżywki kupić ? STRATA KASY NA POCZATKU DIETA Jak, jak jak help ... ZACZNIJ OD ULOŻENIA DIETY BO TO 60% SUKCESU(DZIAŁ ODRZYWIANIE),PÓŻNIEJ PRZEMYŚLANY PLAN [...]
[...] i pozbyc sie tłuszcyku to proponowala bym zwiekszyć ilość treningów aerobowych zamiast siłowych np, zajęcia typu FAT Burning lub TBC podczas których serwuje się 30 minutowy areobik i 30 minutowe ćwiczenia kształtujące wszystkie partie ciała. A tu sie mylisz, to nie jest takie proste, a cwiczenia aerobowe sa kiepskie w spalaniu tluszczu.
staż na siłowni 1.5 roku a bladego pojęcia o ćwiczeniu. po takich treningach dopadnie cię przetrenowanie i spadki siły i masy. ogólni wygląda to gównianie. klatka i plecy 3 ćwiczenia po 4 serie, triceps i biceps 2 ćwiczenia w 1 4 serie w 2, 3 serię. barki ok po 12 powtórzeń, na kaptury 5 serii po 15-20 powtórzeń najlepiej jedno ćwiczenie ale co [...]
ooo, widzę postęp, brawo nie widzisz postep tylko zaczynasz widziec swoje bledy robienie 3-4 serii rozgrzwki przed każdą partią w systemie fbw to ogromna wada tego treningu, i wychodzi niedoczytanie wystarczy 1-2 serie "rozgrzewkowe" gdzie stosujemy progresje i ostatnia seria tej progresji jest automatycznie seria wlasciwa czyli (zebys [...]
czesc savetibet!!!! co do treningu brzucha to nie jest to partia ktora specjalnie "katuje" bo jezeli to jest okres redukcji to on i tak wyjdzie (ale to nie znaczy ze go zaniedbuje) jezeli jestem juz w okresie przedstartowym wykonuje trening na miesnie brzucha 2 razy w tyg jeden trening robie 3 cwiczenia z obciazeniem ok 15powtorzen, [...]
od razu nie wyczujesz- ani pracy mięśni jakby należało, ani zapewne wlasciwego do końca ulożenia ciala, ani tym bardziej palenia mięśniowego; trzeba nad tym usilnie pracowac a nie od razu skakać od ćwiczenia do ćwiczenia
witam 1 dz: wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławeczce wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławeczce rozpietki ze sztangielkami leząc na plecach na prostej laweczce rozpietki ze sztangielkami leząc na plecach na skosnej laweczce przenoszenie ciezaru za głowe leżąc 2 dz- wolne 3 dz: wyciskanie sztangi za głową w siadzie podciąganie sztangi wzdłuż [...]
A mam jeszcze takie pytanie można by jakoś zamienić ćwiczenia w tricepsie bo za bardzo pompki na poręczach i prostowanie ramion na wyciągu mi nie odpowiada znacie jakieś inne ćwiczenia? ;]
[...] http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Nie wiesz jak ćwiczyć? Jakie ćwiczenia na jakie partie? Jak je łączyć? 1)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3)FBW to trening całego ciała na jednym treningu. Zaczynasz [...]
Wg zalozen planu FBW Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na [...]
[...] starty w zawodach. Natomiast yiquan jest propozycją dla wielu różnych osób, ale takich które przede wszystkim interesuje proces nauki, poznawania, pociąga nasz sposób ćwiczenia. A w zależności od indywidualnych możliwości można ćwiczyć yiquan na różne sposoby: a) ograniczyć do ćwiczenia podstaw bez kontaktu z przeciwnikiem (tzw. yiquan [...]
1 TAK 2 najczęściej spotykane wersje HST 3/2/1 i 2/2/2 3 Ćwiczenia można zmieniać, to już w dużej mierze zależy od planu. Rozpiętość nie są dobrym pomysłem HST, tu chodzi o ćwiczenia wielostawowe, a rozpietki są typowym ćwiczeniem izolowanym na klatkę, przy dużych ciężarach i najczęściej złej technice prowadzi do kontuzji. Jeśli chodzi o klatkę [...]
Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców Książka Trzaskomy. Bardzo dużo materiałów na temat o ktorym rozmawiamy tutaj. Są porownania sportowcow uprawiajacych dyscypliny siłowe jak trójbuj czy podnoszenie ciężarów lub zapasy z dyscyplinami jak koszykowka, siatkowaka. Wnioski sa takie, że ci pierwsi mja lepsze z regóły wyniki lub zblizone [...]
po 1 kolejnosc nie taka nogi jako pierwsze potem plecy, klatka, barki i lapy cwiczenia niektore zle zaczynaj zawsze od przysaidu (w A zwykly w B odmiana np zerher squat) potem plecy ( w A np wioslowanie w B MC) klatka - ok barki robilbym zawsze wyciskanie jakies np w A dynamiczny push&press w B kontrolowany military press lapy - ok co do [...]
na siłce już zaczynam mój drugi rok teraz miałem przerwe z powodów osobistych i zdrowotnych . na duże partie mięsni co masz na myśli mówiąc 12 seri ? 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie?:> albo 12 ruchów xD? bicebs też jaka progresja od 14 12 10 8 ? ;) i czy Ty dolazleś do super lvl kratki na brzuchu jeśli tak to daj magiczny [...]
Ok ja ulozylem cos takiego ale prosze o podpowiedz w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia a moze z ktorys zrezygnowac i z jakim obciazeniem pracowac jak na mase?jezeli na klate rekordowo wziolem 61kg 3x chcialem wykonywac wszystkie cwiczenia 4x w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela PROSZE O SZYBKA POMOC [...]
ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86
