Plan na ogólny rozwój + rzeźba

witam
chcę ćwiczyć po to ,aby utrzymać kondycję ciała oraz wyrzeźbić je trochę.

plan jest taki
co drugi dzień:
6X (pompki do oporu 30sek przerwy - podciągnięcia do oporu - czyli superseria)
następnie 6weidera na brzuch - przy czym zmodyfikowałem ją sobie i robie rowerek przedzielany ,unoszeniem wyprostowanych nóg i tłowia. Łącznie 6 razy po 3 serie z 20 powtórzeniami.
W dni wolne od pompek chcę jeździć na stacjonarnym rowerku 30min.

Do tej pory robiłem chyba zbyt często (bez dnia przerwy) same pompki, później dodałem podciągnięcia, a od 3 miesięcy już robię tą superserię.

Teraz chcę to uporządkować ,dodać odpoczynek w postaci rowerka. Ma to sens ?

nie.
napisz jaki masz sprzęt do sie pomoże.
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
i przeczytaj 1 i 3 link.
pzdr

zaczne od nowa :)
foty
http://img33.imageshack.us/i/94592784.jpg/
http://img707.imageshack.us/i/27781477.jpg/
http://img693.imageshack.us/i/11426399.jpg/

Wiek: 30
waga:66,7
wzrost:173
drobnokościsty
klatka:92,5 (w sutkach) 95-pod pachami (na wydechu)
talia:82 (lub 80 w najwęższym miejscu)
biceps:32-33
łydka:34
udo:52

dieta:brak

A teraz odnośnie ćwiczeń. Odkąd pamiętam(ok2-3lat) robię pompki-bardzo często. Ale takie jak to nazywam szybciochy. Drążek też robiłem ,ale rzadko. Dopiero od października, wymyśliłem sobie superserie ,aby nie zaniedbywać drążka(zależało mi na dobrych mięśniach pleców).

Teraz chcę ,aby te ćwiczenia nabrały większego sensu. Dlatego poprawiam ich precyzje i dodaję lekką rozgrzeweczkę i rozciąganie.
Jednak chcę się skupić tylko na pompkach, drążku i rowerku.

Dziś zrobiłem tak jak napisałem czyli:
pompki średnio szeroko(powoli z oddechem) do oporu czyli ok 50
30sek przerwy
podciąganie szerokim nachwytem do oporu ok 13
30sek przerwy
pompki do oporu ok 30
30sek przerwy
podciąganie do oporu ok 9
30sek przerwy
pompki do oporu ok 25
30sek przerwy
podciąganie do oporu ok 7
30sek przerwy
pompki do oporu ok 20
podciąganie do oporu ok 6
30sek przerwy
pompki do oporu ok 20
podciąganie do oporu ok 6

czyli 5 powtórzeń
następnie po małej przerwie 6weidera

jutro dzień przerwy czyli zrobię sobie rowerek

a w niedzielę zmodyfikuję pompki na wąskie ,a podciąganie na wąski podchwyt.

Trochę czytałem to tu to gdzie indziej, nie interesują mnie ćwiczenia na łydki, uda, dlatego nie pasuje mi trening dla początkujących tu zamieszczony.

Z tym moim planem to chciałem przede wszystkim wiedzieć czy ma sens wkładanie aeroba na dni wolne, czy lepiej jak się aeroba robi po ćwiczeniach. A dlatego tak zrobiłem bo na rzeźbę trzeba ćwiczyć często. Czytałem też gdzieś ,że na rzeźbę najlepiej robić różnorodne ćwiczenia na te same partie mięśni, zatem zbyt spora monotonia może być bezsensowna.

Zmieniony przez - greenludek w dniu 2010-01-23 02:01:35

nie jestem pewien ale z tego co się orientuje to aeroby w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi trzeba robić najpierw a potem dopiero ćwiczenia oporowe...np. rano aerob a potem po dobrym obiadku ćwiczenia siłowe. ale to tylko moja opinia mogę się mylić :)
greenludek czemu nie ćwiczysz łydek i nóg?? dysproporcje w treningu mogą się potem na zdrowiu odbić. Pzdr