ćwiczenia

o ćwiczenia nie pytam, bo ćwiczenia są wporządku... Pytam ogólnie o całość planu czy może być tak rozpisany ;)

[...] 7.Unoszenie nóg w leżeniu 8.Skrętoskłony na ziemi ACT 2. 1.Przysiady 2.Unoszenie nóg w leżeniu przodem na ziemi. 3.Wspięcia obunóż na palce 4.Odwrotne wspięcia 5.Syzyfki(tu proszę o zaproponowanie jakiegoś ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud) 6.Żuraw 7.Wspięcia jednonóż 8.Półprzysiady Proszę o zaproponowanie tego ćwiczenia i ocenę planu.

Tym razem nie prosto z Pekinu, ale filmiki z Xu Lu, uczniem naszej szkoły w Pekinie Trening na łapach http://www.tudou.com/programs/view/dn2to7Rsds8 http://www.tudou.com/programs/view/3r5CSqECcjY/ Ćwiczenia z kijem http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2NTU3Njk2.html Ćwiczenia z kijem ze swobodnymi krokami http://www.tudou.com/programs/view/CpyQ8pzeH_U

Witam! Czytałem troche o podciąganiu sie na forum ,ale chciałbym się upewnić czy rozplanowałem sobie dobrze ćwiczenia. Otóż nie moge zbytnio ćwiczyć siłowo przez ten miesiąc ze względu na kontuzje ,ale moge akurat wykonywać ćwiczenia na drązku. Więc ,żeby cokolwiek robić rozplaowałem sobie wszystko tak: Plan a: Skakanka 15 minut Podskoki w zwyż(z [...]

Progresja to nic innego jak zwiększanie ciężaru w następnych seriach. Co do powtórzeń w tych ćwiczeniach gdzie nie podałeś ilości powtórzeń: Unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz to samo cwicznie w opadzie tułowia - myślę, że standardowe 8-12 będzie dobre. Do rozpiętek też to pasuje. Aha, i ostatnie ćwiczenie z klaty imo możesz sobie darować [...]

Ile mniej więcej powinien trwać jeden trening na SPLICie przy redukcji? Trenuję dosyć intensywnie i czasem jest to 40 minut na 2 partie (powiedzmy klata + triceps, czy plecy + biceps) a czasem 1,5 godz gdy mniej intensywnie. czy czas ma znaczenie? czy raczej wykonane cwiczenia (u mnie 4 cwiczenia na kazdą partię)? Zmieniony przez - nadaal w dniu [...]

[...] jedno po sobie a dopiero potem odpoczywasz. <<Chodziło oczywiście o superserie Co do okreznego unoszenia barków...chodzi o taki okreżne srugsy, tak? Nie polecam tego ćwiczenia. Kaptury przy wykonywaniu okrężnego ruchu, wcale nie pracują bardziej, a do tego rozwala to rotatory barków. Więc absolutnie wywalić. Może wielkiej kontuzji nie [...]

małe miesnie po 2 cwiczenia 2 serie.duze 3 cwiczenia 3 serie i tyle wystarczy.oczywiscie odpowiednio dobrany ciezar

tam gdzie to możliwe to zwiększaj ciężar co serie zmniejszając ilość powtórzeń.duze miesnie rób po 2-3 ćwiczenia i 3 serie.małe partie po 2 ćwiczenia i dwie serie.mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu.to zrób przysiady np. 12-12 jednym ciezarem nastepnie dorzucasz obciazenia i dwie serie po 10 powtorzen ostatnia znowu dorzucasz i [...]

[...] treningiem,więc jakiekolwiek ryzyko jest minimalne ale dzięki za uwagę grzechmek też racja MagicBar to forma aerobiku przeznaczona dla osób które chcą połączyć aerobik z ćwiczeniami siłowym. Na zajęciach wykonuje się lekkie ćwiczenia siłowe z zastosowaniem sztang z obciążeniem od 1 do 18kg. Podczas jednego utworu muzycznego w czasie od 4 [...]

I po treningu :) Czuję się jak nowo narodzona. To lubię Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper -- lało się ze mnie :) Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. MC 1x15 27kg, 1x15 37kg, 1x15 42kg, 1x15 [...]

plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]

Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Podstawą jest dieta i ćwiczenia(siłownia i ćwiczenia aerobowe) Poczytaj to wszystko i ułóż dietę i sprawdzimy, gdyż za Ciebie tutaj nikt nie ułoży tego. Jeśli jest to Twoje marzenie to musisz też [...]

jak wykonac wszystkie cwiczenia znajdziesz na youtube wpisujac ich nazwy AD. 1 tak AD. 2 dynamicznie (zobaczysz na filmikach bo cwiczenia tak zlozone ze ciezko opisac je) AD. 3 dopiero jak bedzie bezpiecznie (jak dobrze pojdzie z dieta i regeneracja a przy tym nie spaprasz treningu bedzie szybko szlo

jak na pół roku to słabe masz wyniki. Ja bym ci raczej polecał split pon ktala+tric sr plecy+bic pt nogi+barki z kapturami na duże partie po 3 cwiczenia 4/3 serie na małe 2 cwiczenia 4/3 serie

vajo ale ja teraz nie rozumiem czego ty nie rozumiesz? bo cos mieszasz Robisz 12 przysiadow ot tak sobie kucasz 12x, ....znow kucasz 12 razy i dodajesz 111 sit upow.... znow kucasz 12 razy robisz 11 situpow i dodajesz 10 thrustersow z malym obciazeniem... znow kucasz 12x, robisz 11 situpow, 10 thrustersow i dodajesz 9 swingow.......... przy [...]

grrubas - mial byc filmik dzisiaj ale operator zawalil. Co do Twojej przerwy - zrob sobie wolne do Wielkanocy - nalezy Ci sie porzadna regeneracja ------------------------------------------------------ TRENING nr 18 (72) 31.10.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html [...]

bieganie tez odpada raczej tylko basen w formie rehabilitacji tak cwiczenia domowe raczej moge wykonywac zadnych cwiczenj silowych jak narazie wykonuje cwiczenia korekcyjne i duzo cwiczen ze strechingu co o tym myslicie

Mam kolejne pytania co do FBW! Konkretniej, chodzi mi o ćwiczenia dodatkowe... w planach mam: -Francuskie na lawce poziomej -Brzuch/Lydki Ile mam brac seri/powt. w cwiczeniach dodatkowych? Czy te cwiczenia moge wykonywac na maszynach? Cwiczyc bede 5x5.